自律 为了更高级的人生
自律，爲了更高級的人生
文/若杉
01
新年開工。
目測一大批新年計劃又躍然紙上、心裏以及朋友圈。
2017年要減重10斤。
要成爲公司的銷售冠軍，還要寫一部小說。
要學會遊泳，一周至少去三次健身房，練出馬甲線。
要創建自己的品牌，早日實現财務自由，然後去旅行。
要每周盡量抽一天時間陪家人、陪孩子。
要學會一門樂器，年會的時候上台演出。
……
這大概是很多人的新年夢想list，并不複雜，常常寥寥數字，每一條都足夠美好、充滿希望，讓人想不顧一切的實現。每一條也都似曾相識，貌似“2014年就考慮過，2015年定下計劃，2016年告訴自己一定要實現，2017年卻又一次的把這些萦繞在心頭很多年的夢想寫入新年計劃。”
不知道，再見這些熟悉的字眼，你有沒有那麽一刻，讨厭自己。讨厭自己依舊盤旋在夢想的邊緣，讨厭自己又浪費了一年甚至幾年的光陰，讨厭自己永遠不能按計劃完成任務。
至少，這種感覺，我有過。
昨晚，和朋友約飯小聚，朋友問及今年要不要一起學遊泳。我突然想着，學遊泳這件事，我們至少在2014年就躍躍欲試，相約學會遊泳，去海邊度假，如今，度假沒少去，遊泳卻始終沒有開始學。朋友感慨在巴厘島，看着别人下海暢遊無比豔羨，說：“你看不努力，連玩耍都不能盡興”。我則唏噓，時間一晃，又是幾年，許多想做的事情就這樣一年又一年的拖了下去。
這種時光穿梭，夢想依舊在起點的感覺，快樂嗎？當然不！
然而，又是什麽讓無數計劃依舊停留在起始階段？細細想來，差的無非是“自律”二字。
02
新的一年，讀的第一本書是村上春樹的《我的職業是小說家》，看村上春樹33歲之後寫作與跑步的人生，覺得很是難得。
在決定寫作以後，村上春樹的生物鍾就變得節奏明晰、幾乎毫無變化。晚上九點就睡覺，淩晨四點左右起床，不用鬧鍾，因爲生物鍾自帶鬧鍾屬性，到了點會自動彈起。泡咖啡、吃點心，随即開始工作。
連續寫作五、六個小時，到上午十點爲止，每天寫十頁，每頁四百字。寫好十頁不管是不是還想寫都堅決停止，如果寫不滿十頁就逼自己寫滿。每天跑步或遊泳一個小時，一年跑一次全程馬拉松，還出場參加鐵人三項賽。
下午兩點左右結束一天的工作，然後随心所欲，睡睡午覺，聽聽音樂，讀讀無害的書。
如果在幾年前，我看到這個一成不變的工作安排表，會覺得沉悶無聊，人非機器，豈能如此日日循環，長達三十年之久。可是現在，吸引我的是，日程表裏，下午兩點以後的自由時光。
從下午兩點到晚上九點，人一天擁有七個小時的自由支配的時間，是一件多麽美妙的事情。可以約朋友喝茶聊天、看喜歡的電影、或者隻是葛優躺，發呆、暢想人生……
更難得的是，這般奢侈的享受自由的時光，卻不會有虛度的恐慌與不安，因爲每天淩晨四點到下午兩點的工作，讓這種随心所欲似乎更高級、更有質感，連葛優躺都變得理直氣壯。
一個人同時擁有充實和自在兩種生活狀态，真真是因爲早起、因爲自律而賺到的人生！
03
自律是很高級的品質，在《意志力：關于專注自控與效率的心理學》這本書中，有這樣一句話：
自制力得分高者，下屬同級對他們的評價也高，自制力強的人，特别擅長與别人形成并維持完全而滿意的依戀關系，具有更強的同理心，更擅長換位思考，情緒更穩定，更不容易出現焦慮抑郁偏執精神問題強迫行爲酗酒問題和其他疾病，更少動怒，而且動怒時不可能出現攻擊行爲。
但這一品質卻并非人人都能擁有，我們大多數人都曾是它的手下敗将。
而對于失敗的原因，美國作家馬歇爾·古德史密斯和馬克·萊特爾在其著作《自律力》指出，是因爲我們常常太過自信，自信的以爲自己有足夠強大的意志力，可以抵制環境的誘惑、不需要任何監督、不需要計劃和幫助。
而在培養自律力的路上，謙遜是促成改變的最關鍵因素。
沒有規劃，我們很難變得更好。在培養自律力的道路上，不得不強調，規劃的重要性。我們常常過分高估自己抵禦外界環境的能力，以爲給自己訂一個目标，諸如一年讀一百本書、減重10公斤、每天背20個英文單詞這些計劃簡單到不需要任何規劃，照做就好。卻常常忽略外在誘惑對計劃執行的幹擾，比如讀書計劃執行的過程中，你升了職，工作遠比之前忙碌；減重的道路上，一塊cheese蛋糕和同事聚餐的邀約；背單詞的計劃實施中，你突然覺得英文對你不那麽重要了。
事先清晰的規劃，最大的作用在于，它限制了我們的可選性，使我們不會因爲外界因素而跑題。
規劃亦能幫助我們減少“自我損耗”。社會心理學家羅伊·F鮑邁斯特在20世紀90年代提出“自我損耗”的概念，認爲我們擁有一種所謂的自我力量，這種資源是有限的，随着我們在一天中不斷努力進行自我調節，比如抵制誘惑、權衡利弊、抑制欲望、控制我們的想法和狀态，遵守他人的規則，自我力量會不斷損耗。随着這種損耗的積累，人最終會達到一種自我耗盡的狀态。
而規劃能以一種很神奇的方式，減少自控力的損耗速度。有了規劃，我們就不必再做那麽多選擇，按計劃行動，就不會那麽快耗盡。
可信賴的監督機制，比“自控”靠譜得多。監督的方式可以多種多樣，可以用手賬寫下每天的任務，然後睡前檢查，可以請人每天檢查你計劃完成的進度，還可以參加豆瓣、微信上的各種打卡群……無論哪一種，都比單一的依靠自己的自制力有效的多。
放棄追求完美，做好一個“差不多”先生。在規劃執行的路上，善做一個差不多先生，往往要比“完美”的執行計劃，能夠走得更長久。如果晚上睡前發現計劃隻完成了80%，給自己一點小小的懲罰，把未完成的部分寫進明日計劃，然後去睡覺，而不是自我批評和責備。卸嘌芯勘砻鳎晕遗u會降低積極性和自控力，而且也是最容易導緻抑郁的因素。
在修煉自律力的路上，你我，都是修行者。而自律，從來不是苦行僧式的自我感動，它應該是對生活飽有的熱愛和因着這份熱愛，滋生出的源源不斷的行動力。
它讓你，擁有更多的技能，可以享受不同領域的美妙。
它讓你，擁有更多的時間，去探索未知世界的美好。
願你，因爲自律，可以享受更高級的人生！
自律，为了更高级的人生
文/若杉
01
新年开工。
目测一大批新年计划又跃然纸上、心里以及朋友圈。
2017年要减重10斤。
要成为公司的销售冠军，还要写一部小说。
要学会游泳，一周至少去三次健身房，练出马甲线。
要创建自己的品牌，早日实现财务自由，然后去旅行。
要每周尽量抽一天时间陪家人、陪孩子。
要学会一门乐器，年会的时候上台演出。
……
这大概是很多人的新年梦想list，并不复杂，常常寥寥数字，每一条都足够美好、充满希望，让人想不顾一切的实现。每一条也都似曾相识，貌似“2014年就考虑过，2015年定下计划，2016年告诉自己一定要实现，2017年却又一次的把这些萦绕在心头很多年的梦想写入新年计划。”
不知道，再见这些熟悉的字眼，你有没有那么一刻，讨厌自己。讨厌自己依旧盘旋在梦想的边缘，讨厌自己又浪费了一年甚至几年的光阴，讨厌自己永远不能按计划完成任务。
至少，这种感觉，我有过。
昨晚，和朋友约饭小聚，朋友问及今年要不要一起学游泳。我突然想着，学游泳这件事，我们至少在2014年就跃跃欲试，相约学会游泳，去海边度假，如今，度假没少去，游泳却始终没有开始学。朋友感慨在巴厘岛，看着别人下海畅游无比艳羡，说：“你看不努力，连玩耍都不能尽兴”。我则唏嘘，时间一晃，又是几年，许多想做的事情就这样一年又一年的拖了下去。
这种时光穿梭，梦想依旧在起点的感觉，快乐吗？当然不！
然而，又是什么让无数计划依旧停留在起始阶段？细细想来，差的无非是“自律”二字。
02
新的一年，读的第一本书是村上春树的《我的职业是小说家》，看村上春树33岁之后写作与跑步的人生，觉得很是难得。
在决定写作以后，村上春树的生物钟就变得节奏明晰、几乎毫无变化。晚上九点就睡觉，凌晨四点左右起床，不用闹钟，因为生物钟自带闹钟属性，到了点会自动弹起。泡咖啡、吃点心，随即开始工作。
连续写作五、六个小时，到上午十点为止，每天写十页，每页四百字。写好十页不管是不是还想写都坚决停止，如果写不满十页就逼自己写满。每天跑步或游泳一个小时，一年跑一次全程马拉松，还出场参加铁人三项赛。
下午两点左右结束一天的工作，然后随心所欲，睡睡午觉，听听音乐，读读无害的书。
如果在几年前，我看到这个一成不变的工作安排表，会觉得沉闷无聊，人非机器，岂能如此日日循环，长达三十年之久。可是现在，吸引我的是，日程表里，下午两点以后的自由时光。
从下午两点到晚上九点，人一天拥有七个小时的自由支配的时间，是一件多么美妙的事情。可以约朋友喝茶聊天、看喜欢的电影、或者只是葛优躺，发呆、畅想人生……
更难得的是，这般奢侈的享受自由的时光，却不会有虚度的恐慌与不安，因为每天凌晨四点到下午两点的工作，让这种随心所欲似乎更高级、更有质感，连葛优躺都变得理直气壮。
一个人同时拥有充实和自在两种生活状态，真真是因为早起、因为自律而赚到的人生！
03
自律是很高级的品质，在《意志力：关于专注自控与效率的心理学》这本书中，有这样一句话：
自制力得分高者，下属同级对他们的评价也高，自制力强的人，特别擅长与别人形成并维持完全而满意的依恋关系，具有更强的同理心，更擅长换位思考，情绪更稳定，更不容易出现焦虑抑郁偏执精神问题强迫行为酗酒问题和其他疾病，更少动怒，而且动怒时不可能出现攻击行为。
但这一品质却并非人人都能拥有，我们大多数人都曾是它的手下败将。
而对于失败的原因，美国作家马歇尔·古德史密斯和马克·莱特尔在其著作《自律力》指出，是因为我们常常太过自信，自信的以为自己有足够强大的意志力，可以抵制环境的诱惑、不需要任何监督、不需要计划和帮助。
而在培养自律力的路上，谦逊是促成改变的最关键因素。
没有规划，我们很难变得更好。在培养自律力的道路上，不得不强调，规划的重要性。我们常常过分高估自己抵御外界环境的能力，以为给自己订一个目标，诸如一年读一百本书、减重10公斤、每天背20个英文单词这些计划简单到不需要任何规划，照做就好。却常常忽略外在诱惑对计划执行的干扰，比如读书计划执行的过程中，你升了职，工作远比之前忙碌；减重的道路上，一块cheese蛋糕和同事聚餐的邀约；背单词的计划实施中，你突然觉得英文对你不那么重要了。
事先清晰的规划，最大的作用在于，它限制了我们的可选性，使我们不会因为外界因素而跑题。
规划亦能帮助我们减少“自我损耗”。社会心理学家罗伊·F鲍迈斯特在20世纪90年代提出“自我损耗”的概念，认为我们拥有一种所谓的自我力量，这种资源是有限的，随着我们在一天中不断努力进行自我调节，比如抵制诱惑、权衡利弊、抑制欲望、控制我们的想法和状态，遵守他人的规则，自我力量会不断损耗。随着这种损耗的积累，人最终会达到一种自我耗尽的状态。
而规划能以一种很神奇的方式，减少自控力的损耗速度。有了规划，我们就不必再做那么多选择，按计划行动，就不会那么快耗尽。
可信赖的监督机制，比“自控”靠谱得多。监督的方式可以多种多样，可以用手账写下每天的任务，然后睡前检查，可以请人每天检查你计划完成的进度，还可以参加豆瓣、微信上的各种打卡群……无论哪一种，都比单一的依靠自己的自制力有效的多。
放弃追求完美，做好一个“差不多”先生。在规划执行的路上，善做一个差不多先生，往往要比“完美”的执行计划，能够走得更长久。如果晚上睡前发现计划只完成了80%，给自己一点小小的惩罚，把未完成的部分写进明日计划，然后去睡觉，而不是自我批评和责备。众多研究表明，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。
在修炼自律力的路上，你我，都是修行者。而自律，从来不是苦行僧式的自我感动，它应该是对生活饱有的热爱和因着这份热爱，滋生出的源源不断的行动力。
它让你，拥有更多的技能，可以享受不同领域的美妙。
它让你，拥有更多的时间，去探索未知世界的美好。
愿你，因为自律，可以享受更高级的人生！