锻炼意志力 没你想的那么难（意志力）书评
5年前就标注为想读的书，5年后才看完，花费时间不到2小时。相比于之前看的有关脑力科学的书籍，这本相对轻松。没有太多的心理或者科学的专业词汇。多的是对实验案例的陈述与总结。几乎没怎么费脑细胞。
我就属于意志力不够，拖延频繁的人。爱做各种计划，实行起来做到一半就放弃，放弃之后又暗自懊悔，循环往复。在多次计划失败之后，我沮丧的得出结论，意志力是天生的，后天恒定不变。愚钝如我，怕是没有被赐予。
不过，本书再次给了我希望。书中提到，意志力其实和身体肌肉一样，过度使用就会疲劳，长期锻炼就会增强。不过要想获得它，可不是向励志书上说的那么简单，但是也没有我们想的那么难。
首先要明确一个大前提，意志力是有限的，跟我们的肌肉一样，只要使用就会有消耗。一般来说，关于意志力，我们主要运用在四个方面，第一是控制思维，第二是控制情感，第三就是控制冲动，第四就是控制表现，绩效。当我们决定把意志力用于某一方面时，那相应的，用于其他方面的意志力会减少。处理的事务越多，意志力消耗的越快，意志力一旦消耗过多，犯错的指数就越高，我们的感官意识就更强烈，情绪更容易波动。所以，为了减少犯错和情绪的失控，第一要点就是，一次只做一件事，学会保存意志力。
在工作的时候，运用意志力会消耗大量的葡萄糖，随着葡萄糖的下降，意志力也跟着下降。这时需要得到能量的补充。糖是身体最喜欢的能量补充剂，因为他能迅速提供身体所需能量。所以在例假期间我们可以多吃糖分来缓解PMS问题。不过尽量选择低血糖食物，高血糖食物会导致体内葡萄糖急速升高又迅速下降，结果使身体更加缺乏葡萄糖，蔬菜，坚果，水果，奶酪与鱼橄榄油是不错的选择。生病的时候也会大量消耗葡萄糖，这个时候就不要做些需要意志力的事情，做多错多。同时要保持足够的睡眠。这样可以减少身体对葡萄糖的需求，促进葡萄糖的加工。
在做目标时，不需要太多，容易造成彼此冲突，选择太多，妨碍自我调节，会导致意志力的消耗。要学会在短期目标和长期目标保持平衡。罗列下目标后，我们需要为此设定下一步具体采取的行动计划，关闭内心唠叨。因为大脑会对未完成之事进行监控（蔡氏效应），不断提醒，从而引发焦虑。做决策也会导致意志力的消耗，产生决策疲劳，驱使人们做出保守，短视，维持现状，折中的决定，同时也更容易被他人说动。
由于人类具有自我监控意识，喜欢将自我实际的样子同我也许可能的样子作比较。而这种监控有助于自制力的发展。我们可以向别人公开自己的行动，用网络记录自己的数据，让他人，电子工具监控自己。当然，要记住，一次只改变一个行为习惯。当在某个方面训练意志力后，能提高生活其他方面的自制力。不过，酒精会破坏血糖水平，降低自我监控意识，所以适量饮酒很重要。
不过，自律并不是那么容易持续，我们仍然要面对很多困难，诸如，动机消失，情绪温差。当处于冷静状态下，我们更容易做出不切实际的承诺规范。意志力是有限的，我们得寻找些方法保存它，持续更久。其一是预设底线。其二，将行为自动化，变成习惯。这也是自制力高的人同其他人的区别所在，他们的自动行为更多，运用意志力控制的行为更少。而自制力特别有助于学习与工作中良好表现，饮食与节食中作用一般。其三，就是转移注意力，用行动缓解意志力的损耗。最后就是保持高尚的想法。多聚焦为什么。狭隘的，具体的，当下的焦点不利于自我控制，而广阔的，抽象的，长远则有利于。这也是为什么宗教在某种程度上可以提高自制力的原因。
宗教里包含的社会支持，神明意志，目标坚定，意志力和自我监控，以及教会的社会规范有助于人们提高自制力，明确清晰简单的规则也会让大脑加强自我监控。
在儿童教育上，自制力也非常重要。首先要设定目标，坚持标准，制定清晰易被了解的规矩和奖惩制度，同时采用恰当的激励机制。由于青春期孩子的自制力水平太低，欲望和冲动却达到成人水平，所以在制定规则里，让孩子拥有更多的发言权，且在冷静，休息充分的状态下制定。接下来就是监控，相对来说，双亲比单亲更能监控孩子。良好的游戏也有助于自我控制。
关于减肥，节食是最不好的方法，当你节食的时候，你的身体以为遇到饥荒，于是尽力保存每个脂肪细胞，而且节食过程中容易出现去她的效应。还是要设定好目标，预设好底线，然后制定异常详细的计划，使减肥自动化，每日称体重是比较好的监控手段，监控食物也有必要。
最后，我们得明确一点：要想减轻生活压力，最好好好安排生活来避免压力。意志力最好用来避免危机而不是度过危机。意志力越强，花在抵御欲望的时间越少。意志力强的人较少用意志力，因为他们较少受到外界诱惑和内心冲突的困扰，他们更善于通过好好安排生活避免麻烦，培养工作与生活的习惯。
末尾文章还给出了十个小建议
了解你的极限
留意你的症状（对事物是否感觉更强烈）
挑选你的战斗
a再冷静期制定好计划-以攻为守，
b.不要只看眼前的挑战，要全面的看你的人生。制定好5年长期目标和进度目标，比如月度计划，保持弹性，对挫折有所预期。
c做时间预算时，只给辛苦的工作预留必要的时间。为冗长的任务定下严格的时间限制。
列个任务清单–至少是不做清单
当心计划谬误—强迫自己想想过去的拖延，定下每周三个最高目标。
不要忘了小事
b花点意志力保持整洁
a满足自己身体的基本需求，食物和睡眠
c.改变日常活动规律
积极拖延的力量-延迟享乐
别无选择-要么做，要么什么都别做
追踪了解-自我监控，利用网络监控，即时鼓励，定期检查进展
经常奖励