心理素质训练一点通（超水平发挥）书评

人们通常认为一个人自言自语一定是得了什么精神障碍，事实上这样的观念是有所偏颇的，如果适当地对自己进行对话，反而能够容易达成目标。来瞧瞧著名画家索拉利奥，他曾经不过是吉卜寨的一位修补匠，他每天早晨起床的第一件事就是大声对自己说：“你一定能够能成为一个像安东尼奥那样伟大的画家。”每当说完这样的话，他就感觉自己真的有这样的能力，他怀着这样的希望专心致志的投入到自己每一天的生活中。十年后，索拉利奥果然如他每天早晨对自己说的那样，成了伟大的画家。

索拉利奥之所以成功，原因就在于他每天对自己的鼓励，这样的过程就是一个给自己心理暗示。你别产生怀疑，事实上，世界上很多有名的人都是这么鼓励自己的，为人熟知的有贝多芬、海伦凯勒等。

但是你也真不能说靠“自言自语”就能获得成功，成功不仅仅只要只会心里暗示这么简单。冈萨雷斯所著的这本《超水平发挥·心理素质训练手册》（后简称《超水平发挥》）以大量的实例向我们阐明保持冠军的心态和做好准备的技巧来训练心理素质。

《超水平发挥·心理素质训练手册》

先来了解下作者冈萨雷斯，他的全名叫D.C.冈萨雷斯，曾担任联邦特工、海军飞行员、军事网络安全专家、巅峰表现教练等多种职业。1998年起，冈萨雷斯以巅峰表现的身份帮助如顶尖运动员、高管、演员、职业拳击手等来自各行各业的人们提升自身表现。

话说回来，如何保持冠军的心态以及如何做好出类拔萃的准备呢？

首先如何保持冠军的心态，以获得心理上的优势？

《超水平发挥》提到，在赛前做准备时，要像冠军一样进行自我对话、活动身体、深呼吸。你必须运用这以上三个关键要素，并且把他们整合在一起。

所谓自我对话就是想象自己是个冠军，告诉自己“我很强壮；我可以控制比赛；我绝不屈服。”这样的话来暗示自己。这样做的好处不仅仅能缓减比赛前带来的压力，更容易达成目标。因为在自我对话的过程中，自己已经开始集中注意力，并且可以控制情绪了。

活动身体就意味着想象你的对手站在你面前，你会如何打败他，与幻想中的对手练习。在这个过程中，自我对话与活动身体两者并列一起实行，效果更佳，这等同于你在上场前已经做好打败对方的准备，而且自己已经预演出该怎么应对对方的措施。我们可以发现电视剧上，那些男女主在向对方表白或道歉前，都会做一些预演，捧着花对着镜子反复做一些，真正表白或道歉时的动作，然后反复练习。其实那就是活动身体，真的到时候就不会表现得很“怂”了。

深呼吸是第三点要素，也是必不可少的。为什么要做深呼吸？因为深呼吸能促进人体与外界的氧气交换，可以使心跳减缓，以前在学校跑完步老师就让大家深呼吸就是为了缓减心跳。缓减心跳可以降低血压，还可以提高自我意识。

如何保持冠军的心态，其实就是心理暗示。最能体现心理暗示优势的最好例子，就是咱们小时候经常听说的画饼充饥的故事。这“饼”就相当于“自我对话、活动身体、深呼吸”，充得“饥”就是获得心理上的优势。这样无论在赛前，还是身处困境，我们也可以用这样的方法，来给自己点心理暗示，快速度过难关。

其次如何做好出类拔萃的准备？

准备意味着你必须保持一个平静的心态。告别负面心态——愤怒、恐惧、击败感、紧张感、内在自我批评和窒息等是做准备最有用的技巧。冠军都会保持平净的心态，只有你击败以上负面心态，获得冠军就很容易。《超水平发挥》里提到，这就是自我信念，一开始你必须相信自己拥有获得胜利的权利，所需的一切东西，在压力之下你越相信自己，你最终表现就会越好。

信念是每天想法的集合体，关键在于你如何看待自己。想要克服以上心态，首先你可以随时检查自己的想法，一旦有不好的思想就立马摒弃掉，注入好的话来暗示自己。其次是深呼吸三次，让大脑有充分转换信念的时间，这样一来，你就能足够放松。

拥有自我信念有什么好处呢？

曾听说过这样一个寓言故事，一个少妇投河自尽，被在河中划船的船夫就上船，船夫问她为什么要自杀，少妇说自己两年前结婚，但丈夫丢弃了她，孩子也不幸病死，感觉活着已经没有什么乐趣。船夫接着问她：“前两年你是怎么过的？”少妇回答说前两年她过得无忧无虑、自由自在的。“那时候你有孩子吗？”少妇摇摇头，船夫就说：“那你不过是被命运之船送回两年前，现在的你又无忧无虑、自由自在了。”少妇听了船夫的话非常高兴跳上了岸。

你瞧，这就正如诺曼·卡真斯所言，吃药打针不是绝不需要，但康复的信念一定要有。要想做出出类拔萃的准备就得有自己信念，始终保持一颗平静的心态，那你就离“冠军”不远啦。

如果仅仅因为别人的一句“自言自语的人都有精神障碍”就忘记自己真正的内心，那你的心理素质无疑是需要训练的。心理素质会伴随人的一生，如果你有超强的的心理素质，生活中遇到挫折就不会感到人生无望。就像前文提到的，关键在于你如何看待自己。