晚上怎样消除一天紧张工作后的疲劳

n的休息可以促进血液流淌。结果，腿上的部分疲劳消失，可以感觉到稍许的轻松。用冷热水洗脚的时间也不超过5min。泡脚可以促进血液循环。拿两个盆，一个装热水，温度约40℃，一个装冷水，温度不超过30℃。先把脚放入热水中，过几秒后放入冷水中，这样反复3～4次。直接用热水洗脚也可以使脚很舒服。在盆里倒入热水，如果水变冷，则加入热水，使得水温不变。在盆里加入任意的植物－甘菊、鼠尾草、熏衣草、缬草等的浸液。植物浸液制作方法如下：把两（食用）勺捣碎的干植物倒入1L的滚开水中，浸泡时间不少于30min，虑净后倒入热水中。最好是在早晨浸泡植物，使用的盆最好放在浴室里，因为在不大的空间里会迅速充满芬芳的植物气息。呼吸这种气息可以放松神经系统，消除疲劳，恢复活力。如果有静脉曲张，则不宜洗热水澡。给脚洗一个温松叶浴可以很好地消除疲劳：把15mg松叶精汁和2（食用）勺海盐加入到盛有约40°水温的盆里。如果一天内您感觉异常疲劳，就给全身来个洗浴。在水中加入海盐、增香剂、香草浸液等。我个人偏好在洗浴时加入用月桂叶煮成的浴汤。在冷水里加入6～8片月桂叶子，把水烧开并煮20min。这种汁液应事先准备好，即使在冰箱里存放几天，也不会失去自己的药用价值。这种汁液可以和海盐或增香剂一起放入浴盆里，水温不应超过37℃～38℃，洗浴时不超过5min。热水淋浴可以消除全身的肌肉疲劳。如果您不仅要去除疲劳，还要恢复工作能力，则应用凉水洗浴。然后擦拭身体，特别要小心地用长绒毛巾擦脚。从下往上向腿脚上涂油，这样，皮肤就会更有弹性、更娇嫩。消除疲劳是件系统性的工作。不要忘记手——要象泡脚一样，也要把手放入到热水中或放入盆中浸泡。从脚到踝关节用手按摩，洗完后在手上涂上食用奶油。这样，您走出浴室，就会有如释重负的感觉。现在用几分钟来放松面部肌肉。在脸上和脸颊上涂上维他命面膜。最好使用捣碎的黄瓜或生土豆。事先用热毛巾敷脸，然后把这些糊状物敷在脸上。一定要在通风小窗打开的房间里，平躺而且双脚微微抬起来做。用面膜的目的是消除肌肉疲劳，因此要敷上几分钟。然后用毛刷或梳子把头发梳理整齐，从根部到发梢，动作要缓慢、均匀。毛刷以天然的鬃毛刷为佳，梳子最好是木制的。白桦树做的梳子最适宜，因为它足够软并且可以使头发亮泽。水浴、敷面膜和休息占用了十几分钟，现在开始伸展腰部的练习。坐在椅子的最边上，腿向前伸，脚掌绷紧，手向上举，手掌朝向天花板，与手臂成直角。手伸到头后面。吸气时向上伸，呼气时全身缩向脚尖，竭力用头触及膝盖。这样的练习可以重复3遍，可以血液大量涌入躯体的肌肉里。下面的练习是伸展脖子的肌肉，保障血液自由循环。可以采用任何姿势做，肩膀向后伸，头向上，下颌向前伸。这项练习的要领在于：要竭力把下颌向胸部靠。最后一项练习就是时而向右肩歪头，时而向左肩歪头。在练习时要把肩膀向下伸，而不是向耳朵方向抬。完成练习后，必须喝上富含维他命的饮料：一杯果汁、红梅汁、干果露酒或直接吃某种果汁丰富的水果。我建议喝一杯绿茶，在喝之前直接把大叶绿茶烹好，既不要加糖，也不要加蜂蜜或果酱。一杯刚煮开的绿茶是上等的滋补品，治疗心情沮丧的良药。如果您偏爱红茶，且血压偏低，则可以喝上一杯刚煮开的红茶，但不要太酽，要加上柠檬和一茶匙白兰地。现在您已经完全消除了一天积聚在身上的疲劳了。