面对疫情心态咋调整？这里有“心理处方”

“有个亲戚是从武汉回来的，家里还有人和他接触过，这几天特别担心被感染上，整晚整晚睡不着觉，不知道该怎么办。”“这些天来，看到各种渠道发布的有关疫情的信息，特别紧张、也特别害怕，家里人也不理解我，特别痛苦。”“去超市买菜，看到大白菜都卖完了，是不是物资紧缺了，我们的日常保障是不是也会受到影响啊？”“专家们都在说要做好防护，出门必须戴口罩，可跑遍了各大药店也没买到，我这万一要被传染了可怎么办啊？”……连日来，受到疫情的影响，很多人出现焦虑、紧张等情绪，山医大二院心理援助热线（13191007932，0351一3365660）几乎每天都要接到20个左右的咨询。针对大家普遍存在的恐慌等心理问题，山医大二院精神卫生科主任田峰特意梳理了一些比较实用的技巧和方法，希望能给公众一些帮助。呼吸放松法这是最便捷且有效的方式。集中注意力在您的呼吸上，做几次深深的腹式呼吸。身体躺平或坐或站皆可，双手可轻轻放在腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感觉，吸气时，顺着吸进来的气往下走，腹部会鼓胀；吐气时则往上走，以便吐出更多的废气。胸部肌肉放轻松，肩膀不要上下晃动，将注意力放在感受自己的呼吸上。想象置身于绿意盎然的大自然中，吸入清新的空气，怡人的花香；随着你的呼气，把你的焦虑、恐惧、紧张等负面的情绪吐出来。寻求社会支持法打一个电话或寻求一位良师益友，或一个家人或你信任的、并肩作战的伙伴，与他们聊一聊，获得心理支持。或者给有需要的伙伴或亲人打一个电话帮助他们缓解紧张情绪。有时候，向别人提供支持也是缓解情绪的好办法。自我冷静法如果你每日忙忙碌碌，不妨留给自己5—15分钟的时间，安静地坐一会儿，放空自己的思维或者做几次深呼吸，放松一下。如果你总是坐着，请站起来，活动活动，伸展四肢，洗个冷水脸，呼吸新鲜空气。补充能量减压法如果你觉得疲劳、烦躁、情绪化，你可能是饿了或者渴了。暂停你现在做的事情，休息一下，喝一杯温凉的水，或者吃一点水果、坚果、酸奶等健康的小零食，补充能量之后再继续。关注自我、心理成长法通过心理测评、了解自己心理健康状况，检验心理健康程度，这是照顾好自己的心理，提升心理健康水平开始，辩证的观点分析问题、解决问题、自我洞察、自我反省是自己心理成长的第一要事，包括：适当的心理休息、淡泊明志、宁静致远。接受自己的焦虑和恐惧情绪，这是正常的反应，不要否认和排斥它们。提高理性判断信息真伪的能力，很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏，而是信息过载。如果你属于容易焦虑的人，建议适当与网络进行“隔离”。释放压力法尝试把注意力放在脚上，动动脚趾，感觉脚和地面的接触感，帮助稳定心神，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，可以采取阅读、欣赏音乐、居家运动，向别人倾诉，记录自己的情绪日志等方式，让自己放松下来。建立正性思维法保持对未来前景的盼望，即使面对危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。担心自己和家人会受到感染，这会使你感到很大的心理压力，要坚信明天会更美好。坚信即使我真的生病，也会有组织和很多人陪伴我一起面对。与自我对话法不论是大声地或无声地自言自语，都能帮助我们攻坚克难，可以这样告诉自己：“这段时间可能会很艰难，但一定会过去”“这会是一段很重要的人生经历”“我不能让焦虑和恐慌、愤怒占上风”。采写：山西晚报全媒体记者 薛琳通讯员 任晓辉原标题：《面对疫情心态咋调整？这里有“心理处方”》