黄冈市卫生健康委员会 工作动态 积极面对疫情 打造阳光心态——面对新疫情带来的负

积极面对疫情 打造阳光心态——面对新疫情带来的负性情绪之自我疏导 来源：国家一级心理咨询师 作者：张静 时间：2020年01月27日

为有效切断病毒传播途径，坚决遏制疫情蔓延势头，黄冈市自2020年1月23日24时起，市区公交、长途客运暂停运营；城铁站、火车站离开黄冈市区通道暂时关闭，无特殊原因，市民不要离开市区。黄冈市区所有影剧院、网吧和室内公共文化、旅游及娱乐场所暂停营业；黄州区中心市场实行休市管理。

一夜之间，信息流量80%的信息都和疫情有关，在各种各样的信息面前，我们很容易被低落无望、恐惧悲怆、焦虑烦躁、内疚无助等等情绪所裹挟，心情也如笼罩在雾霾之下，难以晴朗。在行为上，我们也容易失去基本的判断力，出现吵闹、混乱的行为，甚至失眠、食欲波动、药物滥用等。

因此面对疫情，我们如何客观认识疫情、科学预防疫情、冷静应对疫情，心态的调整尤为重要。

一、及时了解新疫情 做到充分自信

恐惧心理源于无知和以讹传讹，关于新型肺炎其发病机理以及当前传播状况，要通过政府官方网站和电视获取正确和权威消息，不要随便相信网络论坛、微信群和朋友圈消息。同时相信党和政府对疫情的驾驭管理能力，积极配合政府，寻求科学的帮助。

二、认真照顾自己 妥善安排生活

1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2.给自己列一个令自己感到愉悦的To do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，看一些你平时想看又没有时间看的书和影视作品，做一些家务事，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，与人网上聊天等等，找出令你愉悦的事。

三、处理负性情绪 学会自我调整

新型肺炎肆虐，会导致大家产生负性情绪，我们要学会自我调整。

1.减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2.与自我对话，自我鼓励。你可以这么告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”“这会是一段很重要的经历”“我不能让焦虑和生气占上风”。

3.运动。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

4.不要试图通过使用烟酒来缓解恐慌情绪。当恐惧紧张和焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以找心理咨询师获取帮助。

四、树立正向思维 进行有效预防

1.多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

2.以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但从长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

3.可通过政府官方网站或主流媒体介绍的知识去进行预防，提醒我们的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒，减少或消除恐慌情绪。

五、安定自我情绪 增强细胞免疫

我们在传递各种“免疫偏方”的时候，往往容易忘记了“情绪的安定”其实就是最大的免疫能力之一。人体是个平衡系统，当身体中的免疫细胞的活力大于入侵病毒或恶性细胞的活力时，我们就可以防止病毒以及恶性细胞的扩散，让身体重返健康和平衡。情绪的安定会在身体中释放积极信号，让身体调节到较高频率的感受中，从而活跃免疫细胞，让身体的免疫力增强。

危机教育是一门人生的必修课，也是一门凝聚民族自信心的重要课程。通过危机的发生让人们充分认识生命的内涵，懂得生命、欣赏生命、尊重生命进而珍惜生命，从危机中认识自然规律，学会积极面对疫情，打造阳光心态，把危机中迸发的众志成城的民族精神，内化为我们长久的精神价值坐标。

黄冈市卫生健康委员会 工作动态 积极面对疫情 打造阳光心态——面对新疫情带来的负性情绪之自我疏导