疫情下的情绪管理——《阳光心态建设》
疫情下的情绪管理——《阳光心态建设》疫情下的情绪管理——《阳光心态建设》
职场和生活有趣点
发布时间：02 2216:41第一讲：认识疫情下的情绪反应
第二讲：为什么要重视情绪管理
第三讲：阳光心态，走出崭新的自我
第一讲 认识疫情下的自我情绪
亲爱的伙伴们，大家好，我是李彦池，今天我和大家分享的是：疫情下的情绪管理—《阳光心态建设》。
说到情绪，我们先从进化心理学，生物学，生物印记的角度来探讨下，生物学有个非常著名的模型 战斗逃跑反应。
在这种情况下，大家会出现一些应激的机制，最原始的解释就是一个人在森林里面打猎，他碰到一只老虎，会做出什么样的选择额，通常来说，我们要么打，要么跑，还有一种情况，就是我们僵住了，呆住了，这是一种正常的心理反应，对我们的今天而言，他意味着什么呢？现在我们面临的是什么呢？他不是一种真实的马上发生在我们身上的，而是通过一种信息的传播，使疫情对我们的产生一种威胁，我们就处于一种高度紧张，高度焦虑的状态，转化为生理印记转化到心理，我们就处于一种高度的紧张状态，我们只要听到一个人咳嗽，就会马上就会联想到，这个时候我们就不知道该怎么做了，就会出现极度的恐慌，每天处于这种情况，我们就会随时处于战斗逃跑反应，接下来会造成什么影响呢？
一般人会经历三个状态，当我们听到疫情这个信息的时候，我们会瞬间觉的紧张，疫情会不会传到我自己的身上，我们有亲人在武汉，我们就会想，他们会不会被感染，信息马上会影响到我们生理上的心跳加快，血压增高，葡萄糖的增加，影起的一系列生理反应，接下来这个过程过了之后，就会进入我们第二阶段，就是抵抗期，这个阶段身体就会出现激素分泌，肾上腺素，等等，让我们有机会来应对外在的挑战和威胁，很多人到这个阶段就结束了，当前这个疫情已经发生了，我们能做些什么呢？然后就在再执着，把该做的做好，把当下的事情做好，也许对他的影响就不会那么大，当然我们有可能也会进入第三个阶段，很多人会出现恐慌心理，就是第三个阶段，就是衰竭期，从公布疫情到现在这个阶段已经过去了很长时间，从一月份到现在经历了十多天，二十多天，长期的担心焦虑，而且随着潜伏期的爆发，这些都会对我们的心理造成很大的挑战，这时候会带来两个结果，第一个结果是针对社会大众的，互联网时代让谣言的产生更加方便，谣言我们称之为，智力口香糖，谣言的强度=事情的重要性*情况的模糊性，什么意思，谣言传播是不是很广泛，取决于事情重不重要，情况的模糊性，即便是前线的医护人员，都无法掌握全部的信息，任何一个科室，只能看到当下的局部的信息而已，对全国的情况下，我们很难完完全全的掌握，而这种信息每个人都很关心，疫情报告，每个人都很关注，过度的关注带来不必要的恐慌，传播的过程中，夸大，炫耀，猜测，投其所好，加工成自己认为靠谱的信息，然后把它传播出去。荣格：谣言的传播是以宣泄和表达自己的焦虑和仇恨为基础的。所以很多人就会把内心的焦虑和不满，都可能通过谣言进行宣泄，很多人转发谣言，或者自以为真相的事实，比如双黄连，比如病毒来自研究所，让很多人不堪重负，网上做了很多辟谣，越辟越好奇，为什么会传播呢？其实在传播的过程中增加一种确定感，我拿的是第一手消息，甚至最简单的传播谣言最简单的方法，我只告诉你一个人啊，你千万不要和别人说，其他你都懂的，因为它极大的勾起人的好奇心和想象力。
最终这种压力又让我们很多人心理长期处于一种焦虑，耗尽的状态，这时候我们的很多应激压力就会转变为不良压力，这时候很多人也会出现心神不宁，然后我们就会想这个生活接下来该怎么过，然后我们就会经历这个衰竭期的阶段，那就要我们评估下自己处在那个阶段，如果我们在第三个阶段的时间越长，消耗的能量越大，对我们的影响就越大，如果没有进行正确的管理就会进入第四个阶段，焦虑，恐慌，情绪感染及传播。
为什么要重视情绪管理，有这么几点：
1：情绪的失控容易导致行为的冲动
在国外有一本书，名字叫，斑马为什么不会得胃溃疡，大家也可以思考下，斑马为什么不会得胃溃疡，有人会说他没有胃，有人会说他没有脑子，不会思考，大家我们想象一下，如果一个狮子在追赶一匹斑马，它可以侥幸逃脱，然后他就可以悠闲的吃着青草，然后我们人会怎么样呢？
面对疫情，我们能做的就是做好当下的一些疫情工作，按照政府的提醒和要求，少出门，戴口罩，勤洗手，目前我们能做的就是这些，然后提高我们的免疫力，如果我们一直处于焦虑状态，我们就会吃不好，睡不好，失眠，失眠行为，甚至会出现过去灾难化的印象，这时候会对我们的身心造成影响，等等，但是斑马不是这样的，它呢，就是狮子来了，咱就跑，狮子不来，我就慢慢吃，因为我们的思考模式处于两种模式，一种是头脑者模式，一种是体验者模式，就是我们头脑里面每天会想，我们把这种行为叫作思维反刍，很多抑郁症患者就是这样子的，翻来覆去的想，为什么，凭什么？怎么会呢？
然后把自己搞的身心疲惫，这种状态就像牛吃草一样，有个反刍的行为，这就是这个状态，另外一种状态就是体验者模式，有危险我们就应对，我们不忽略危险，但是我们面对这个部分，然后做好自己的事情，活在当下，活在此时此刻，我当下能做什么，我此时此刻能做什么？
2.恶劣情绪有传染性，会产生连锁反应
在心理学上，有一个这样的“效应”：一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。
3.遇到这种情绪，我们必须要面对
当然各位我们出现这种应激反应，这不是各位的错，这是人类在进化史生存史上带来的，就进化心理学而言，人类在进化史上最主要完成两个功能，生存和繁衍，如果人类下进化历史中完全不担心，完全不焦虑，完全没有忧患意识，也许我们早就废掉了，但今天我们感受这种挑战和威胁真的有那么大吗？
这也是值得各位思考的，所以我们需要修炼一种能力，活在当下的能力，这是非常不容易的，因为我们本能的一种模式就是让我们处于高度紧绷，高度焦虑的状态，给各位一个小建议，工作就是一场修行，我们每天都会在各种各样的威胁和挑战，现在我们只是面临的是一种新冠疫情，疫情结束后呢，我们是不是就不会焦虑，不会恐慌了呢？在这次疫情以前，我们是不是也发生过一些让我们恐慌，让我们焦虑的事情呢？为什么我们对当下的疫情会那么恐慌？当然其中一个部分，他对我们生命的威胁，从底层激发了我们对生存的威胁，就像汶川大地震，在当时的环境下也许我们感受不到，但是如果身处在当时那个环境呢？
就有可能产生这样的一种心理状态，以前讲很多故事，以为是别人的故事而已，今天却跟我们自己有关系，第一件很重要的事情，就是远离网络，不是不关注网络，不关注疫情，而是现在网络上传播的很多信息，看的越多，看得越久，越容易让我们产生这种焦虑感，我们很多人就越容易恐慌，这种恐慌心理就会带来很多副作用，而且报道内容鱼龙混杂，很多人会关注负面信息，我们建议避免过度的关注疫情。
4.乐观面对我们会发现机会
举个案例，SAS事件的时候崛起的公司，碰到困境的时候，积蓄能量崛起的人，包括自己个人真正成长最快的时候是逆境却不是顺境。后来有一天我去CDBEST论坛,这家公司的创始人，也是总版主，看到后，置顶的同时做了个回复，他说，啊！京东多媒体我知道，这是中关村我五年以来，从来没有假货的一家公司，推荐，就这么跟帖，结果是跟帖了大约一星期，有21个网友给我们汇了款。
在这里给大家几点建议：
1、觉察你的情绪。
2、命名你的情绪。
3、承认你的情绪。
4、允许情绪。
5、接纳你的情绪。
我们面对有情绪的时候如何走出自我，拥有阳光心态呢？
1.察觉并命名自我情绪
人的情绪复杂多样，很难有准确的分类。《礼记》中把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。近代西方学者认为人的基本情绪分四类：喜、怒、哀、惧。
另一方面人类的情绪差异细微可以分成：
愤怒：生气、愤恨、发怒、不平、烦躁 、敌意、暴力
恐惧：焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑、恐惧症
快乐：如释重负、满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜、
爱：认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋
惊讶：震惊、惊讶、惊喜、叹为观止
厌恶：轻视、轻蔑、讥讽、排斥
羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱
2.学会承认并接纳自我情绪
我们从情绪的分类而言，第一：一部分是积极情绪，一部分是消极情绪，情绪本身不分好坏，为什么会分积极的和消极的，是说从情绪产生的结果而言，负面情绪，消极情绪所带来的结果相对而言，会差一点，比如说带给我们恐慌，带给我们心神不宁，但是，所以，进化史上消极情绪一直伴随我们，并成为我们的生理印记。
第二：积极情绪和负面情绪不能同时存在，积极情绪越多，消极情绪就越少，第三：生活单方面给了我们消极情绪，创造积极情绪是我们自己的事情，消极情绪是我们人类在生存史上自然而然所带来的，是一种生存模式，而创造积极情绪就是我们疫情过后我们还要过日子啊，人生还有一万多天怎么办呢？所以我们多增加一些感恩，多增加一些好奇感，不是去评判指责，评判和指责很容易啊，这是一种受害者模式，我们自己关注我们能做些什么，提供一种方法，创造积极情绪的11种方法。
另外我们大脑中控制情绪的分为三个部分：理智脑、情绪脑、智力脑。
情绪脑：情绪产生要多久，情绪受不受控制，生完气才知道自己生气还是生气的同时知道自己生气，生完气之后才知道自己生气人就是只有情绪发生（动物本能），他没有传达到大脑皮层，管理的就是这6秒钟时间。
理性脑：主要作用是用来接收信息，思考过滤和转化信息最后权衡利弊行为表现。
情绪产生需要多少时间？生完气才知道自己的生气，生气的同时知道自己在生气呢？这个速度是很快的，情绪的产生需要多少秒？是100 200毫米。
传递到智力脑需要4 7秒，平均6秒。在6秒之前完全不可控，大脑皮层才有可能分析，判断的，坚持到6秒钟之后，就会，生气的时候会更容易和家人发火还是更容易与同事发火？生完气之后悔，后悔能不能改变情绪本身，后悔本身又是一种情绪；又容易成为下一次情绪发火的起点。没有坚持到6秒钟时间，就处于失控的阶段，处于动物的本能。
我们是控制不住发火还是；下午容易发火还是上午？累的时候发火？忙的时候？
3.管理自我的情绪
在我们每个人的身上，都存在这样一种神奇的力量，它可以使你精神焕发，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷静理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安详从容的生活，也可以使你惶惶不可终日。总之，它可以加强你，也可以削弱你，可以使你的生活充满甜蜜与快乐，也可以使你的成活抑郁、沉闷、暗淡无光。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。
当然压力与情绪有直接的关系，压力常透过我们的情绪，表现於外；而情绪是在压力不经由理性的思惟判断，而直接产生出来非理性的，感性的反应。
说完情绪，接下来说说面对疫情到底如何做呢?
首先第一点，要正确的认知“疫情”，其次要知道管理“认知模式”，然后第三点，就是要做些“确定的事情”。
最后做个总结，生活就像一面镜子，你对他微笑，它就对你微笑。你对他哭泣，它就对你哭泣。我们要学会和快乐的人学习：
向孩子学习，学会自得其乐；向强者学习，增强控制水平；向愚者学习，选择注意焦点；向苦难学习，享受自我幸福；向勇者学习，感恩。其中相对重要的是要向勇者学习，他们身上除了感恩，还有爱、宽容、责任、自律、坚强等品质值得学习。
最后的最后送大家一句话：生命取决于价值，而不是感觉；是我自己决定生命的价值，而不是环境。
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