关于健康小常识的句子

关于健康小常识的句子

让我们每个人都要注意平衡饮食，睡好觉，常有氧运动，而且注意你的心理状态。为了自已，为了家人，也为了有益于社会，我们，不仅要越过73岁之后，而且更尽力，闯过84岁，并争取健康至96，甚至到达 茶寿 之年吧！

此外:运动、饮食与益寿关系之典例

清朝有13个皇帝，同治19岁死的，顺治23岁，咸丰31岁，光绪38岁，但有个乾隆活了89岁，他特别保健，皇帝他是冠军。

他的档案：第一他特别好运动，第二他吃蒸发糕，粗细粮搭配，第三这人好旅游，最有名的就是三下江南，所以他活了89岁。

此外查了818个和尚，30%以上的和尚在90岁以上，而最小的一个也有65岁。

愉悦时心旷神怡，生气时怒火中烧，焦虑时辗转反侧，悲伤时痛哭流涕 其实，情绪也是健康的晴雨表。美国一项最新调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀，以及90%的疲劳，都与坏情绪息息相关。中国中医科学院杨力教授指出，情绪变化对各个脏器都有影响，甚至引发疾病。

爱发火伤肝

大怒伤肝。过度愤怒可使肝气横逆上冲，出现面红目赤、头痛头晕的症状。经常发火的人，易失眠，工作效率低，记忆力差。

从西医的角度来看，人生气时，体内会分泌一种叫 儿茶酚胺 的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高、脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加，堆积于肝，从而损伤肝脏。

杨力说，生气上火时，长念 嘘 字有助于平复情绪。习惯把不愉快藏在心里的人要学会排解，最好找人倾诉，也可以通过运动、呐喊、唱歌等方式，把怀情绪发泄出去。

太兴奋伤心

中医认为 喜伤心 。杨力解释说，这里的 喜 其实说的是大喜，是过分的高兴。而大喜过望就会影响到我们的心，损伤心气。

若过度兴奋便会导致心慌、心悸、多梦、健忘、头晕等症状。人们常说 乐极生悲 ，心脑血管疾病患者更要不得 大喜 。研究发现，情绪过于兴奋和激动时，心跳急剧加快、血压骤升、耗氧量倍增，很容易诱发猝死。英国和瑞士科学家也相继发现，老人在生日当天死亡风险远远大于一年中的其他时间，可能与过于兴奋有关。

忧虑伤脾胃

当人处于忧虑状态时，往往出现食欲下降、消化不良等症状，有的女性因为工作紧张，还会出现经期紊乱等症状。

出现忧虑情绪时，要学会分散注意力，如果一件事情想不明白就干脆放下，出去走走、听听音乐 做一些轻松的事情，也许你会豁然开朗。

杨力指出，如果你的家人或朋友经常忧心忡忡，不妨创造机会让他们发发脾气，这样做能有效赶走忧虑情绪。另外，研究发现，多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等富含镁的食物，有助于稳定情绪，改善心情。

悲伤能伤肺

林黛玉多愁善感、清高自傲，惹无数人怜爱，最后却殒命于肺结核。这其实与她终日郁郁寡欢、以泪洗面、长期悲伤的精神状态有关，也是中医理论 悲伤肺 的一个明证。

人在强烈悲哀时，会出现呼吸频率改变、干咳、气短、音哑等症状。悲伤时，人体交感神经系统分泌出大量压力激素，增加心脏病发作风险。最新研究发现，悲伤时强装笑脸的 心理假动作 有助于释放不良情绪；回忆快乐往事以及多与他人交流可以转移注意力，缓解悲伤情绪。

恐惧可伤肾

在面临威胁时，人们会本能地产生一种恐惧感，恐惧情绪与肾脏关联密切。中医认为，肾藏精、主两便，惊恐过度会耗伤肾气，可能出现突然昏厥、大小便失禁的症状。

如果把这种情绪放在生活和工作中，变成对未来不确定，恐惧失败，害怕在同事、朋友面前说话等，时间长了，就可能对身体和心理造成双重影响。

美国斯坦福大学神经科学家戈尔丁认为，消除恐惧感最有效的方法就是反复面对自己害怕的东西。

惊恐伤心肾

与恐惧相比，惊恐级别更高，对人的肾和心脏都不利。

人体受惊恐情绪影响时，肾上腺素会过度分泌，容易引起心悸、胸闷、焦虑和失眠等症状。

惊恐导致的长期压力会干扰身体其他系统，导致耳鸣、耳聋、头眩、男性勃起功能障碍等一系列问题。严重惊恐会对心理造成长期影响，出现抑郁情绪，从而影响正常的社交活动等。建议如果已经出现上述症状，说明你已经被惊恐情绪所困扰，最好及时去医院就诊。

随着大家对健康的关注程度越来越高，寿命长短以及生活质量的高低也得到了越来越多人的关注。那么，为什么有些人长寿，而有些人则短命呢？

很多人得了病都会去找遗传的原因。比如，说到糖尿病，就问有没有家族史，看患者有没有糖尿病基因；说到肥胖，就问父母中有没有胖子，看是否有肥胖基因。实际上，虽有基因遗传的可能性，但你若不给它提供条件，有其因也不见得有其果。相反，父母即使给了你很好的先天基础，精血很足，但是你整日 以酒为浆，以妄为常 ，不拿自己的身体当回事而瞎折腾，也有可能活不长。

中国的文字很有意思，你看， 夭 和 天 是不是很像呢？就是说，本来你可以尽其天年。结果中间打了个折扣，一下就变成 夭 了。活过六十甲子，就过了一寿；活两个甲子叫 尽其天年 ；以前小孩子死了叫夭折，现在你要没活过六十岁都算夭折。

有的人看着好好的，貌似很健康，结果一下就没了。现在猝死的人太多了，有人死在跑步机上，有人死在马桶上，有人拍案而起、倒地而亡。一个人为什么会猝死？其实没有偶然，只有必然。所谓猝死，就是体内早已经潜藏了很严重的病，但他还是不把自己的身体当回事，最后突然就崩溃了。

有人问，健康的人是不是一定就长寿？不一定。首先，一个病痛歪歪的人是不会把自己当成那种强壮的人去过度劳累、消耗自己的。父母先天给的精血没那么足，便省着点用，饮食起居顺应天地自然之气，细水长流，照样活得长久。而那些猝死的人多半是貌似健康，且对自然阴阳之道不以为然的人。

所以，生命的长短到底由什么决定？《黄帝内经 上古天真论》曰： 上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年，度百岁乃去。 一句话，健康命运就掌握在自己手里。

抽油烟机脏了，可以拆开清洗；净水机用久了，滤芯要定期更换

但如果你的身体器官出了问题，解决起来可就没这么简单了。

如果把我们的身体比作一辆汽车，那么肺就像汽车引擎，让人体通过呼吸氧气来获得生命的燃料；肝脏和肾脏好比机油滤清器，及时清除体内代谢的废物残渣，延长发动机的寿命；胃就像油箱，我们每天吃的食物经过口腔的粗加工后，先进入胃部消化吸收；而肠道可以看成汽车排气管，经过胃部 加工 的食物，进入肠道进行二次处理后，再排出体外。然而，像汽车一样，如果我们的内脏没有被好好保养，也会让它们变脏甚至受伤。

肺

在所有器官中，肺的自我保护能力最差，可以说是最受委屈的一个器官。 专家指出，吸烟是肺部最大的污染源，正常人的肺是红色的，烟民的肺则完全被熏黑了！ 尼古丁、二氧化硫等所有吸入的有害物质，都可以看成附着在肺上的脏东西，肺肯定是所有器官中最脏的一个！ 其次是空气污染。你呼吸的每一口空气都可能将漂浮的颗粒、有害气体带进体内。虽然肺叶上排列的细小纤毛能将一些污染物、细菌清扫出去。但如果长时间处于空气污染的环境中，即使再坚强的肺，也会受不了。此外，人们的衣食住行、四季交替都对肺有影响。专家说： 如果不注意就可能引起支气管炎、哮喘、肺结核等，严重的还会导致癌变。

清洁方法：多吃苹果。美国国立卫生研究院研究表明，经常吃苹果的人咳嗽、生痰的几率比不经常吃的人低33%，这是因为苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。

阴霾天气少出门。如果要出门最好戴口罩，尽量避开早上这段时间。

多喝水，不吸烟。如果经常处于吸烟环境，一定要多喝水，可以加速排出体内有害物质。有数据显示，八成肺癌的成因是烟草，因此建议不要吸烟。

肠

肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如，益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。但如果饮食不规律，人体抵抗力下降，这些益生菌就会转变为致病菌，引起腹泻、胃溃疡等疾病。而经常打嗝、腹胀、放屁多而臭等现象，就是肠胃中的 脏东西 在作祟。

尤其是大肠，本身就是一个很脏的器官。 专家表示，因为体内最终代谢的废物，也就是大便会进入大肠中。尤其对便秘的人来说，大便中的多种毒素会被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮等。

清洁方法：最重要的是保持肠道通畅。比如，多吃苹果、香蕉等水果，主食不要过于精细，多吃粗粮；外出旅游时，容易便秘，可以喝一点蜂蜜；工作压力大、久坐也会导致便秘，因此最好每天都运动一下，保持好心情。

胃

胃里有一种名为幽门螺旋杆菌的细菌，不干净的饮食是它的主要源头，全世界约50%的人胃部都有这种细菌繁殖。大部分胃癌、胃炎、胃溃疡患者体内都有幽门螺杆菌存在。大多数人感染后没有什么症状，但10% 15%的感染者会得胃溃疡。

清洁方法：不熬夜，保持好心情。当精神紧张、过度疲劳、情绪不佳时，会使胃酸分泌增多，会有反酸水、烧心、恶心等不适。此外，要少吃过甜、咸、辣、酸、冷、烫的食物。

阑尾

阑尾处于大肠的起始部位，就像一个被单独分离出来的死胡同。因此，一些粪块、粪石进去后很难出来，肠道细菌更容易繁殖，使其继发感染，引起炎症。可以说大肠有多脏，阑尾就有多脏，甚至程度更深！

清洁方法跟肠道一样。

肝

肝脏是人体最大的解毒器官，也是最大的腺体。专家指出，肝脏就像一个化工厂，除了能分解摄入体内的酒精外，至少还有250种功能。它有一根重要的血管通往肠道，将肠道中不易吸收的代谢物质带回肝脏进行 解毒 。如果经常喝酒或者大口、连着喝，分解速度跟不上，就可能造成酒精中毒。

除了酒精，暴饮暴食、吃得过于油腻等饮食习惯会使肝脏变得很 脏 。 比如说，导致过多脂肪沉积在你的肝脏上，肝功能也会受到损害，脂肪肝就是最典型的病例。 专家说。

清洁方法：每天运动10分钟。发表在2009年《肝病杂志》上的一项研究指出，每天运动10分钟，就能保证肝脏在最好状态下工作。

喝酒时速度要慢，最好用小杯。美国公共卫生研究院酒精研究小组的研究发现，即使限制饮酒次数，如果大口喝，用大杯子喝，喝得总量反而更多。

吃饭有规律。一日三餐按点吃，少吃脂肪、糖含量高的食物。

保持愉快的心情。中医认为，肝喜疏恶郁。要想肝脏强健，首先要会调整情绪，保持乐观开朗、心情愉快。

胆囊

胆囊具有储存胆汁的作用，用来帮助消化脂肪，还可以吸收其中的水分，让精华物质发挥最大的作用。

爱吃肉、久坐等习惯容易让胆囊产生废物 胆结石，最常见的有胆固醇结石和胆红素结石，前者易形成坚硬如石的物质，而后者多呈泥沙状，多与胆管内入侵的细菌等 脏物 有关。

清洁方法：多吃高纤维的食物，如芹菜、谷物、红薯等。少吃动物内脏、蛋黄等富含胆固醇的食物。

少坐多活动。否则容易引起腹壁松弛，内脏下垂，时间久了会压迫胆管，使胆汁排泄不畅、沉积而形成结石。

便前便后都要洗手。肠道感染后，一些肠道细菌、寄生虫就会游走至胆管、胆囊，从而引起结石。

肾脏

肾脏的主要功能是排泄和内分泌。 专家称，一旦肾功能出现问题，会导致排水不畅，毒素出不来，这时多余的水分和积蓄下来的毒素对全身健康都有影响，产生相应症状，叫做尿毒症，表现为恶心呕吐、心慌憋气等，甚至有生命危险。

清洁方法：少吃盐，多喝水。饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，摄入太多盐会使肾脏的负担加重。养成多喝水的习惯不仅能预防肾结石，也有利于尿液变淡，从而保护肾脏。

每天一杯橙汁，可以增强尿液中柠檬酸水平，减少结石几率。

切忌乱吃药。专家指出，引起尿毒症的五大原因是肾炎、糖尿病、高血压、多囊肾和乱吃药。

此外，还有一个容易忽略的 卫生死角 ，那就是胰腺。它位于上腹部，是人体第二大消化腺，与肝胆、胃十二指肠和脾脏相邻。胰腺虽小，但与生命息息相关。近几年，我国胰腺炎发病率呈上升趋势，专家指出，急性胰腺炎最突出的表现是疼痛、恶心、呕吐、黄疸，严重的甚至致命。因此建议要少喝酒、不要暴饮暴食、避免外伤。

1、闭目静心：找一清静地，正坐闭目，调匀呼吸，意守丹田。头脑清醒，心静如水，烦恼消失，静谧祥和，气血通达，心理平衡，头脑清晰，浑身轻松。

2、闭目降气：遇不平屈辱，理智控制感情，离开是非之地，闭目思量，轻压眼睑，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。

3、闭目行悦：忧郁悲伤、失望空虚、心烦意乱时，退避静舍，闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，仰面昂首，放松思想，默忆愉悦往事，会觉心神平衡，悲伤烦乱消失。

4、闭目意驰：当事不如意，若有所失、心中烦闷时，闭目抬头，臆想浩渺广阔天空，精神振作如释重负。或静立高处，俯视人间万景，然后闭目，心旷意驰。人如沧海一粟，何堪忧虑、患得患失、庸人自扰，至此会精神振作、如释重负。

5、闭目卧思：卧而不寐，闭目意想，排除外界干扰，又处充血氧状态，促使大脑细胞潜能发挥，提高思维深广度。

6、闭目消食：吃完饭后静坐10分钟～30分钟再睡午觉、散步或做事。这对肝脏保养非常必要。吃完饭后体内血液集中到消化道内消化食物，如再行走运动血液部分流向手足，流入肝脏血流量减少50％以上。肝脏供血量不足，新陈代谢受影响，导致肝脏损害。

7、闭目养气：心气是精神，活到百岁动力。老年人常气不够用，特别呼吸道感染和哮喘病，闭目静养，培养元气，十分必要。

8、闭目赏乐：闭目听些喜爱乐曲，优美旋律增进大脑活动，调节中枢神经，使人心旷神怡，对身心健康有益。

9、闭目解乏：累的时候闭目静养，对迅速恢复精力、养生保健大有益处。

10、闭目释烦：眼不见心不烦，闭眼养目静心。心静神安，神安不病，福气永存。遇到繁闹不愿看场面，又不便避开，不妨闭目静养，洗目清心，闹中取静，消除烦忧，偷空养生。

11、闭目养阳：闭目静心晒太阳，实为养生一妙法。皮肤受阳光照射时产生维生素D，参与血液循环。

12、闭目动形：找清静地，双目微闭，全身放松，慢打太极拳，缓慢柔韧、圆活连贯，定有收获。

13、闭目强记：老年人记忆力衰退，闭目静养，全身放松，心平气和，灵机一现，豁然开朗。

14、闭目静息：老年人睡不着，半夜醒来再难入睡时，不心烦意乱，闭目养神，以静其心。或许不久就安然入眠，即使不能入睡，静息也能达到养生效果。

15、闭目神游：静坐想像，飞向野外，观山秀水、望天高云、攀山听瀑、游江大海，心怡神驰，人天合一，心灵天籁，切切私语，身轻如燕，精神畅游，有利健康。

总之，闭目养生，排除杂念，无思无虑，入静禅定，持之以恒，会获大益。

我曾经在门诊遇上一个70多岁的病人，看起来很年轻。我给她检查身体时发现她肚子上有两道长长的疤痕 一看就做过好几次手术，估计是个命运多舛的人。出于医学上问诊的需要，我必须详细追问既往病史和手术史，于是我只好小心翼翼地问她以前得过什么病，做过哪些手术。一般人被问到这样 揭伤疤 的问题，回答时常常会带着对命运不公的抱怨。可这个病人不是，她幽默地回答了我的问题

三十岁时，我做了横结肠切除，于是我成了断肠之人；五十岁时，我做了胆囊切除术，于是我成了无胆英雄；七十岁时，牙掉光了，于是我成了无齿之徒

我们所有在旁边的医生都被逗乐了。我们为她乐观的生活态度、积极的心态、直面疾病的勇气所折服，对她充满了敬意。我相信无论到了哪里，她都会受到尊重，因为她有一颗乐观的心。

乐观的心态，可以让人健康、长寿、年轻。

我的另一个病人，一位72岁的老太太，每天把所有的化验结果、用药、症状波动、饮食营养、各种特殊情况，都拿小本子一行一行记下来，先后记录了7个本子，记录得既工整又严谨，堪与科学实验记录相媲美。老太太这种认真对待生命、认真对待自身的态度让人敬仰。她前后做了两次手术，历经10程化疗，还乐观地活着 到现在已5年。而她得的，是最恶性的卵巢癌 浆乳癌，得这个病的人平均存活时间不到两年。

乐观不是老年病人们的专利，年轻病人里也有不少乐观的天使。

我有一个病人得了一种极其难治的病，平日里三天两头跑医院，还先后住院好几次。第一次住院，她自学了西班牙语，第二次住院她自学了油画，第三次住院，她自学了水彩画，还利用病假在家自学了意大利语。最后一次出院时，她告诉我，等病好了一定要去欧洲看看，要不然西班牙语、意大利语都白学了。面对内心如此强大的病人，病魔还好意思纠缠吗？

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