体育锻炼 接纳痛苦 苦中作乐
原标题：体育锻炼，接纳痛苦、苦中作乐
编者按
面对新冠肺炎，有特效药吗？张文宏教授给出了答案：“最有效的药物是人的免疫力”。“抗疫运动锻炼”的风行，不仅为了增强免疫力，也为了缓解心理压力。疫情过后，运动这种最科学的生活方式会流行起来吗？！
2017年3月5日，李克强总理在政府工作报告中指出：广泛开展全民健身，使更多人享受运动快乐、拥有健康体魄。人民身心健康、乐观向上，国家必将充满生机活力。
“生命在于运动”这是一句耳熟能详的至理名言。生命在于运动，运动能增强体魄，从科学的角度看，运动也确实能给人带来快乐。
多巴胺的全名为hydroxytyramine，之所以翻译为多巴胺是因为它另一个名字为dopamine。它的主要作用是使人感觉到开心，就是如此简单粗暴的可爱物质。 运动是产生多巴胺最有效的方式，人们在运动的状态时，交感神经兴奋。当人们的训练达到一定的基础上，很容易进入兴奋的状态。多巴胺同样影响着我们的神经，使练习者产生幸福的感觉，对于这种情绪的感受也会让很多人对运动越来越上瘾。
内啡肽的全名为endorphine，它可以降低人们的焦虑感，让人有一种安逸、温暖、亲密、平静的感觉。人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽，而运动会加速这种物质的分泌。长时间、连续性的、中量至重量级强度的运动、深呼吸是分泌脑内啡的条件，这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足。
之前有报道说除了北京体育大学和首都体育学院，北京近百所高校几乎都有发生学生跳楼自杀的现象，在其它地区也一样，比如上海体院、成都体院、武汉体院，这些体育类学府学生自杀率也是最低。现实生活中，体育专业的学生（体育生）或者专业运动员或者非常喜欢运动的普通人，确实很少抑郁、鲜见自杀，这是佐证了运动不但能促进身体健康，更能有效地释放压力和不良情绪，形成乐观积极向上的健康心理。
运动既然能带来健康和快乐，那为什么还是有很多人谈动色变，学生体质健康状况不容乐观，我想还是因为运动的“苦”吧。
客观地看待，就不得不承认，运动中的苦是确实真实存在的，运动前的紧张焦虑，运动中的枯燥乏味，身体产生的缺氧，呼吸急促，肌肉撕扯酸痛，关节肿胀等等不适感受，运动后的疲劳困倦等等，总让人们对运动望而却步。
那么如何克服各种困难，突破生理心理的极限和挑战呢？
首先要接纳痛苦。接纳不是挑战或逃避，而是平和地承认和顺应。只有通过一系列痛苦的运动洗礼，思想上接受了，行动上感受了，经历了生理心理的不甘与排斥，痛苦与挣扎之后，才真正享受到快乐。只有在于吃苦，流过汗，苦尽甘来后的快乐，而这样的快乐才会是永恒的快乐，才会是发自内心真正意义上的快乐。
其次要苦中作乐。 运动致趣，在运动的形式上，我们要不断地变化，找到适合自己的快乐运动。你可以周末公园或远郊散步爬山，呼吸新鲜空气，多参与户外休闲运动，享受美景，体会运动乐趣；可以把运动结合在你的日常中，循序渐进地从散步、快走、骑自行车等健康出行方式开始，逐渐养成锻炼习惯，多一种运动，多一份健康；可以在相对枯燥的跑步或素质健身锻炼中，增加音乐的元素。有研究表明运动节奏与音乐节奏一致对运动是有帮助的，选择喜爱的音乐相伴，点燃你的激情和活力；可以变化下运动的种类和强度，多体验不同的运动，多种并行，增加新鲜感；可以使用APP，督促自己的日常运动，增加运动记录和评分，帮助你更自律地达成运动目标，即使每天只有几分钟，但坚持下来看到自己一点一滴的进步，能提高锻炼的积极性和热情；可以放松和按摩加速自我修复的速度，运动后抖抖腿、放松肌肉和关节等，能起到不错的恢复效果，适度的按摩还可以促进血液循环，加速各部位的修复；可以适当的奖励自己，一套漂亮的运动服，一双喜欢的运动鞋，一件适宜的运动设备，心怀美好，享受运动。
此外还要放大快乐。缩小痛苦，放大快乐，是一种积极向上的人生观。带着希望和信心，带着正能量的心态开始运动是快乐运动开始的基础，进步和成就是快乐运动的源泉，要尽量用放大自己的点滴进步，善于总结收获，表扬或与别人分享自己的坚持，激励成为更好的自己。
运动不仅仅是体育本身，更是一种良好的生活方式。现代生活越来越便利的同时，也容易带来生活懒散，从饮食到运动，都会影响自己的健康状态。增强营养健康的饮食，把运动愉快地安置在自己的生活里，形成健康快乐的生活方式，独乐乐不如众乐乐，找到志同道合的朋友和群体，放大运动的快乐， 成就幸福人生。
正如顾拜旦在体育颂里所写“啊，体育，你就是乐趣！想起你，内心充满欢喜，血液循环加剧，思路更加开阔，条理愈加清晰。你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜。”快乐需要运动，不快乐更需要运动，让我们快乐地动起来吧
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