有关养生句子说说

⊙帮你走出 亚健康 处方二晒太阳提神日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的改善效果尤为明显

。 ⊙了解生理周期每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。对此不妨连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的话动

。 ⊙求助心理医生由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能增加心里承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康

。 ⊙健身怡神张弛有度持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了

。 ⊙静坐放松每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动

。 ⊙让大自然帮助你远离喧嚣的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用

。 ⊙办公室内勤动长时间坐位工作的入应该每隔1小时活动一下。可以作简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。虽然用时不多，却可有效防止由 静坐 生活方式导致的慢性疾病

。 ⊙午后打盹事半功倍午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。

⊙打鼾需要治疗吗？打鼾是一件非常普遍的事。打鼾除与年龄、性别有关外，也与睡姿、体重、饮食习惯等有关

。 ⊙真正的打鼾原因，是睡觉时，尤其是深睡时，全身肌肉松弛，连小舌（喉咙中间那点小肉）也下垂，当这小舌受呼吸时进出空气的冲击，就会发出鼾声

。 ⊙除此，打鼾也可能是因为鼻腔里的气体流通发生障碍。鼻子不通气，呼吸困难就自然改用口腔呼吸，而口腔在吸气时，会振动口腔后上方那块软腭，软腭随着进出口腔的空气而颤动，就会发出呼噜呼噜的声音来

。 ⊙如果患者只是属于单纯的打鼾，并不算是疾病，但若是严重打鼾或合并有睡眠呼吸终止症候群时，鼾声就是一种警告信号，不仅会影响到打鼾者的睡眠质量，使他在睡眠中发生猝醒、睡不安稳，以致白天出现昏昏欲睡或起床后出现头痛现象，长期下来，情绪也会受到影响，变得急躁、易冲动、性格怪异、忧郁、注意力不集中，导致婚姻暴力、家庭失和等问题，甚至还可能会发生脑部缺氧而中风，或是突发心脏病而猝死

。 ⊙因此生活中，我们不能小觑打鼾，严重打鼾是一种病态。打鼾者家人需要监测打鼾者是否在鼾声停止时，似乎有呼吸停止现象，而挣扎着想要呼吸，等到再度呼吸时，于通畅的刹那，会发出巨声。像这种情形就应视为疾病，应做积极的医疗处理

。 ⊙对于那些有轻微打鼾现象的人，可试一些 基本法 来改善状况：枕头高一点，尽量使头部和呼吸道保持平直状态；避免仰睡，因仰睡时口腔后部会随重力下沉，阻碍上呼吸道；睡前不让鼻子有阻塞现象，可以点些滴剂，虽然对生理性因素打鼾者作用不大，但这些滴剂对偶发性打鼾者都颇有改善；不要养成睡眠时用口腔呼吸的习惯；不过度疲劳、不醉酒、不服食镇静剂或安眠药。

⊙幼儿气管异物急救法气管异物是较常见的儿童意外急症，也是引起5岁以下幼儿死亡的常见原因之

。 ⊙婴幼儿牙齿未萌出或萌出不全，咀嚼功能未发育成熟，吞咽功能不完善，气管保护性反射不健全。当异物落入气管后，最突出的症状是剧烈的刺激性呛咳，由于气管或支气管被异物部分阻塞或全部阻塞，出现气急憋气，也可因一侧的支气管阻塞，而另一侧吸人空气较多，形成肺气肿，较大的或棱角小的异物（如大枣）可把大气管阻塞，短时间内即可发生憋喘死亡。还有一种软条状异物（如酸菜条）吸人后刚好跨置于气管分支的嵴上，像跨在马鞍上，虽只引起部分梗阻，却成为长期的气管内刺激物，患儿将长期咳嗽、发烧，甚至导致肺炎、肺脓肿形成，也可以置孩子于死地

。 ⊙当幼儿出现异物呛人气管的情况时，家长千万别惊慌失措，不要试图用手把异物挖出来，可采用以下两种方法尽快清除异物：倒立拍背法对于婴幼儿，家长可立即倒提其两腿，头向下垂，同时轻拍其背部。这样可以通过异物的自身重力和呛咳时胸腔内气体的冲力，迫使异物向外咳出

。 ⊙推压腹部法可让患儿坐着或站着，救助者站其身后，用两手臂抱住患儿，一手握拳，大拇指向内放在患儿的脐与剑突之间，用另一手掌压住拳头，有节奏地使劲向上向内推压，以促使横膈抬起，压迫肺底让肺内产生一股强大的气流，使之从气管内向外冲出，逼使异物随气流直达口腔，将其排除

。 ⊙若上述方法无效或情况紧急，应立即将患儿急送医院，医生会根据病情施行气管镜钳取术或做气管切开术。

⊙下肢静脉曲张防治操下肢静脉曲张是常见症状，该病症使患者的腿常青筋突起、瘀血和浮肿，患者稍微干点儿重活，双腿就显得酸软无力，全身都会因血液循环不畅而感觉虚弱。其实，下肢静脉曲张是能够改善的。运动医学专家为此编制了以下一套腿部运动体操

。 ⊙膝伸屈运动取仰卧位，头部垫一小枕头，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿分别各作6~8次

。 ⊙抬腿运动姿势同上。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4~5次

。 ⊙分腿运动姿势同上。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4~6次；弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压去，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6~8次

。 ⊙腿上运动取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双手置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，再以左腿重复上述动作，交替进行4~6次

。 ⊙摆动腿运动姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动；抬起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4~5次

。 ⊙侧分腿运动姿势同上。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4~6次

。 ⊙腿侧圆周运动姿势同上。抬起一侧腿，在空中做圆周动作．再换另侧腿做同样动作，各进行8~10次

。 ⊙侧抬腿运动先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6~8次；身体再取左侧卧，重复上述动作

。 ⊙膝侧后摆运动先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿弯曲，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6~8次；身体转取右侧卧，重复上述动作

。 ⊙侧踢腿运动先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6~8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作

。 ⊙以上运动，每天操练1~2次，做完运动操后，人取仰卧位，把手置于腹部，深吸气收腹，再呼气放松，进行2~4次。

⊙合理补充维生素维生素是人体不可缺少的营养物质，对人体健康非常必要，人体健康离不开维生素。从理论上讲，只要做到膳食平衡，人们就能得到一天所需要的维生素，不需要额外补充。但在实际生活中，由于受食物供应、食品加工、烹调方法、饮食习惯等因素的影响，难以做到膳食平衡，从而或多或少地引起某些维生素的不足。这就需要我们在实际生活中，合理地补充少量的多种维生素

。 ⊙与我们熟悉的三大营养物质蛋白质、脂肪和碳水化合物不同，维生素虽然参与体内能量的代谢，但本身并不含有能量，所以补充维生素不会导致通常所说的营养过剩，也不会引起肥胖。不过维生素过多也有害健康：过多的维生素可以引起中毒反应，表现出相应的症状。特别是维生素A、D、K等脂溶性维生素，因为能够在体内日积月累地蓄积起来，所以更容易引起中毒；而维生素C、B族等水溶性维生素因为很容易随尿排泄掉，不能在体内蓄积，所以很难引起中毒，除非吃太大的量（例如是正常需要量的100倍）

。 ⊙日常生活中我们一方面，通过蔬菜水果来摄取维生素，另一方面可以服用维生素制剂来补充缺乏的维生素

。 ⊙理论上，人们完全可以从食物中获得充分的维生素，而不必额外补充，只要其食物结构达到理想的平衡。但问题是达到这种平衡并不很容易，所以实际上相当多的人饮食并不平衡，维生素缺乏也并不少见，例如偏食的儿童、对体重敏感的青少年、不吃早餐的人、饮食不规律的成年人、减肥者、素食者、营养需要大增的孕妇和乳母、患病者、饮食受限的老年人、食物过精过细的人、从不关心食谱的人等等。此时补充适当剂量的维生素是有益的。由中国预防医学科学院营养与食品卫生研究所主持的一项包括1万名儿童的大规模研究表明，补充生理剂量的多种维生素可以促进儿童的生长发育，提高免疫能力。因此，如果不是只重视维生素补充剂而轻视食物，也不试图用维生素补充剂代替食物，并且坚持合理使用的原则，那么补充适当剂量的维生素就是可取的。

⊙冬令适宜食品之二核桃核桃的热量为粮食和瘦肉的二倍，且含脂肪40%~50%，含蛋白质15%左右，故冬令常吃核桃，非常有益于健康。凡冬季身体虚弱者，每天早晚吃一至二个核桃仁，可起到滋补保健及治疗作用。若是患咳喘病者，在每晚临睡前吃几个核桃仁（不要去掉仁上薄衣），再将一片姜同放在嘴里慢慢细嚼，徐徐咽下，可起到镇咳平喘的效果。冬日，小儿患百日咳者很多，可用核桃仁30个（连衣），早晚各吃3个，直到吃完为止；也可以取核桃仁及冰糖各30克、梨150克，捣烂加水煮汁，每次服一匙，每日服3次，这样能减轻咳嗽，对缓解病情有帮助。若冬季常便秘者，可用核桃仁60克，黑芝麻30克共捣烂，每早服一匙，用温开水送下，功效显著

。 ⊙栗子栗性甘温无毒，有养胃健脾、补肾强筋、活血止血功效，极益于冬季食用。现代医学认为，栗子的营养很丰富，每500克含糖及淀粉172克，蛋白质18.7克，脂肪5.9克，热量达815千卡，还含有一定数量的维生素和胡萝卜，素，以及脂肪酶、钙、铁、钾等。它兼有大豆和小麦的营养，对人体健康大有益处。实践已经证实，栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，能抗高血压、冠心病、动脉硬化等症，对中老年人来说，是抗衰光、延年益寿的滋补佳品

。 ⊙白薯在严寒的冬天，适当吃些白薯，亦能对身体有较好的滋补作用。国内外科学家最近研究结果表明：白薯可为人体提供一种独特的粘液蛋白，这种多糖蛋白质的混合物，不仅对心血管系统有一定的保护作用，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪，而且能保持关节腔内的润滑。经常食用白薯，可补充大量维生素C，既可防止体内产生有害的过氧化物，又可以防止和减少老年斑、延缓衰老的出现。但由于白薯的缺点是含有 气化酸 ，人食用后会在胃肠里产生一些二氧化碳气体，故不可多食，尤其是患有胃肠道疾病的人吃多了会感觉胃胀、烧心、吐酸水。

⊙乳腺增生防治八注意近年来，随着生存环境的变化，乳腺增生发病率上升很快，此症已成为城市女性主要杀手。一旦患乳腺增生症，除了疼痛、肿块外，患者在情绪上必有烦躁，易怒，恐惧等，生理上有功能下降，如性欲淡漠，月经紊乱，体力下降，尿频等，在病理上多伴有妇科病，子宫内膜异位症等。对此未能全身综合标本兼治，久治未果就有转为乳腺癌的危险

。 ⊙怎样防止患乳腺增生，而患者怎样治愈防止癌变呢？有关专家提醒大家：1．心理上的治疗非常重要，乳腺增生对人体的危害莫过于心理的损害，因缺乏对此病的正确认识，不良的心理因素过度紧张刺激忧虑悲伤，造成神经衰弱，会加重内分泌失调，促使增生症的加重，故应解除各种不良的心理刺激。对心理承受差的人更应注意，少生气，保持情绪稳定，活泼开朗心情即有利增生早康复

。 ⊙2．改变饮食，防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇

。 ⊙3．生活要有规律、劳逸结合，保持性生活和谐，可调节内分泌失调，保持大便通畅会减轻乳腺胀痛

。 ⊙4．多运动，防止肥胖提高免疫力

。 ⊙5．禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品，不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉

。 ⊙6。避免人流，产妇多喂奶，能防患于未然

。 ⊙7．自我检查和定期复查

。 ⊙8．明确诊断，根据病情制定合理的治疗方案。目前专科采用中药综合治疗，有了突破性进展，效果更为显著。如乳腺囊肿不论大小时间长短，用药后均在2周左右消失。对乳腺增生及时纠正内分泌，肿块、胀痛、面部神经痛可消除，对急性乳腺炎用药后即可缓解疼痛。

⊙其它创伤急救烫伤紧急处理五步骤：1．用水冷却烫伤部位（10~15分钟），直到有痛与热的感觉

。 ⊙2．烫伤部位被粘住了，不可硬脱下。可以一面浇水，一面用剪刀小心剪开

。 ⊙3．烫伤范围过大，可全身浸泡在浴缸中（冬天除外），有发生颤抖现象，要立刻停止冷却

。 ⊙4．冷却后，用干净的纱布轻轻盖住烫伤部位。如有水泡，不可压破，以免引起感染

。 ⊙5．勿在烫伤的地方涂上味精、酱油等，并赶紧送医救治

。 ⊙冻伤紧急处理四步骤：1．将患者移到暖和的地方，并衣服解开，用毛巾、毛毯让全身保暖，不可搓揉冻伤部位

。 ⊙2．患者呼吸停止时，立刻将气道开放，并进行人工呼吸。若脉搏停止跳动，则要进行心肺复苏术

。 ⊙3．只有手脚冻伤时，可在患者稳定后，将手脚泡在水中（37~40摄氏度），也可给予热的饮料，但不可用热水浸泡或是用火取暖

。 ⊙4．冻伤部位恢复后，要消毒患部并包扎起来，送医院治疗

。 ⊙电焊伤急救紧急处理措施：电光性眼炎为电焊时放出的大量紫外线烧伤角膜、结膜所致。以眼痛、流泪，尤以夜间加重为主要特征。双眼被电焊光照射后当时无明显不适，双眼无红肿、疼痛。一般在照射后5~6小时发病，突然红肿，流泪，怕光，剧烈磨痛，尤以夜间加重不能入睡。且双眼睑肿胀，结膜充血明显

。 ⊙这种情况，家庭可以采取的应急措施如下：用鲜奶装入空的眼药水瓶内点眼可止痛。双眼用纱布包盖，用湿冷毛巾敷双眼。每20分钟更换一次。用0.5%~1%地卡因点眼1~2次，将氯霉素眼药水内加入1010地卡因1.5毫升滴眼。开始时半小时至1小时一次，眼痛减轻每日3次

。 ⊙一般点一天。必要时可适当服止痛药。口服鱼肝丸2丸，3次／日。结合针灸治疗。

⊙心绞痛急救心绞痛是冠心病引起的一个急性发作症状，由于冠状动脉粥样硬化使心肌血管变窄、血流量减少，此时，若再遇到劳累、运动、情绪激动紧张、用力排便等加重心脏负担的情况，常可诱发心绞痛

。 ⊙心绞痛发作时，病人会突然感到胸骨下出现持续的压榨性或窒息性剧痛。病人这时要立即停止一切活动，平静心情，可就地站立休息，无需躺下，以免增加回心血量从而加重心脏负担。随即取出随身携带的急救药品，如硝酸甘油片一片，嚼碎后含于舌下，通常两分钟左右疼痛即可缓解。如果效果不佳，10分钟后可再在舌下含服一片，以加大药量。但需注意，无论心绞痛是否缓解，或再次发作，都不宜连续含服三片以上的硝酸甘油片

。 ⊙若疼痛剧烈或随身带有亚硝酸异戊酯，可将其捏碎，凑近鼻孔将其吸入，通常在吸人后10~20秒即可见效

。 ⊙上述两种药物皆属于速效扩血管药物。其中亚硝酸异戊酯效果更快、作用更强，但维持药效的时间短，仅7~8分钟；而硝酸甘油片可维持药效达30分钟。由于亚硝酸异戊酯的扩血管作用强，故在用药后可能出现短暂的低血压。为防不测，用药见效后，应立即找地方坐下休息。但是，同时有青光眼的病人上述两种药物均不能服用，否则可因眼压升高而引起剧烈眼痛、头痛、视力模糊甚至失明

。 ⊙对于冠心病病人初次突发心绞痛时，会因心脏突发的剧痛而陷入极度的恐慌之中。这对心绞痛的缓解十分不利。恐慌的情绪会明显加快心跳的频率，从而加重了心脏负担。初发心绞痛的患者，往往未随身携带急救药品，遇到这种情况，也不必过多地担心会发生危险，大多数心绞痛一次发作持续时间不超过10分钟，而发生心肌梗塞者，多有过频发作历史。在没有药品的时候，停止活动就地休息，保持平静心态，是最有效的急救措施。

⊙冬季流感病的防治初冬时节，常常出现气候由冷转暖的现象，老百姓把它称作 小阳春 。冬季骤然转暖，就像春季骤然转寒一样，都是不正常的气候。这时一些传染病就会流行，其中对人们威胁较大的莫过于流行性感冒，对于老年人来说，更是影响健康长寿的大敌。1580年的流感大流行，曾使马德里变为荒无人烟的地方。在意大利、西班牙也树起了几十万宗新墓碑。而1918~1920年的流感大流行，全世界不完全统计约有5.5亿人患病，2000余万人丧生，比第一次世界大战中死亡的人数还要多。因此，不要忽视流感。在流感流行期间，应尽量避免去影剧院、商场等公共场所。居室内部要经常通风，床头要摆放一小瓶薄荷油（薄荷油应该用能漏气的瓶塞盖好，让气味缓缓发散），也可用米醋薰房间，这样就能大大减少病毒。民间常用的验方 姜枣汤（10个大枣，5片生姜每晚煎茶喝），可以提高人体的抗寒能力，减少发病。此外，睡觉用桑菊作枕芯（以碎桑叶、碎菊花铺在稻壳或荞麦皮上作枕蕊），亦有驱风清目，防治感冒的效用

。 ⊙冬季除流感外，麻疹、白喉、腮腺炎等亦好发作，可采用中药预防，如大青叶、板兰根对麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情采用。

⊙儿童减少铅污染的措施调查发现，儿童生长发育的特点也决定了儿童食人和吸入的铅多而排铅少。比如，儿童有较多的手、口动作，铅从口人的几率高。健康专家呼吁，为避免铅污染，必须采取坚决推行使用无铅汽油、降低油漆中铅含量、限制销售爆米花、皮蛋等含铅食物的措施。家长也要在生活上采取如下的措施：定时进食，因为空腹时，铅在肠道的吸收率成倍增加，因此应该养成儿童定时进食的习惯。儿童的活动量大，饿得快，不可能像家长那样，到开饭的时间再吃，有的家长认为儿童吃饭不认真，因而限制儿童吃零食，这是不太妥当的做法，应该在适当的时候，比如两餐之间，适当给予一定的零食

。 ⊙增加锌、钙、铁摄入锌、钙、铁可降低胃肠对铅的吸收和铅的蓄积。让儿童每天坚持喝牛奶或者喝添加微量元素的奶粉基本可以满足这一要求

。 ⊙增加维生素C，维生素C结合成溶解度低的抗坏血酸盐，促进铅从体内排出。大多数儿童不爱吃蔬菜，家长要有适当的耐心，鼓励孩子多吃蔬菜，并且坚持每天吃水果，而不是简单的喝一瓶果汁了事

。 ⊙水，水能稀释铅在人体组织中的浓度，促进铅从人体内排出。相信大多数儿童体内最不缺的就是水分了，各种饮料广告铺天盖地，无非就是抓住了孩子的需求。有的家长听从了健康专家的建议，坚持让孩子饮用纯净水，也有的家长让孩子喝烧开的自来水，但是，需要注意的是，早上自来水先流一分钟做其它用，再食用

。 ⊙多食用抗铅食物蛋类与铅结合成硫化合物，有分解和化合铅毒作用，牛奶、大蒜、新鲜水果、蔬菜等均可以加速铅从人体内排出

。 ⊙养成良好的生活习惯读报做作业后要洗手，勤剪指甲，不带小孩到汽车流量大的马路和铅作业工作区散步、玩耍。

⊙从儿童的睡态中辨病睡眠对儿童来说尤为重要，特别是婴幼儿，他们绝大多数时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是小儿的体格和神经发育的基础，因此小儿的健康状况也可以以睡眠质量来衡量。正常情况下，小儿睡眠应该是安静、舒坦，头部微汗，呼吸均匀无声，有时小脸蛋上可以出现各种表情。但是，当孩子患病时，睡眠就会出现异常的改变，如烦躁、啼哭、易惊醒、入睡后全身干涩、面红、呼吸粗糙急速、脉搏快，这预示着发热即将来临

。 ⊙入睡后撩衣蹬被，并伴有两颧及口唇发红、口渴喜饮，或手足心发热等症状，中医认为是阴虚肺热所致

。 ⊙入睡后面朝下，屁股高抬，并伴有口舌溃疡、烦躁、惊恐不安等病状，中医认为是 心经热则伏卧 。这常常是小儿患各种急性热病后，余热未净所致

。 ⊙入睡后翻来覆去，反复折腾，常伴有口臭气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥等症状，中医认为，这是胃有宿食的缘故，治疗原则应以消食导滞为主

。 ⊙睡眠时哭闹不停，时常摇头，用手抓耳，有时还伴有发烧，可能是患有外耳道炎、湿疹，或是患了中耳炎

。 ⊙入睡后四肢抖动 一惊一乍 ，则多是白天过于疲劳或精神受了过强的刺激（如惊吓）所引起

。 ⊙入睡后用手去搔抓屁股，而肛门周围又见到白线头样小虫爬动，可见于蛲虫病

。 ⊙熟睡时，特别是仰卧睡眠时，鼾声隆隆不止，张口呼吸，这是因为扁桃体肥大影响呼吸所致

。 ⊙所以，细心的妈妈要及时发现小儿睡态的异常，防治疾病的发生。

⊙痔疮的预防之二加强锻炼经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功等，能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能，对于痔疮也有一定的预防作用。这是因为体育锻炼有益于血液循环，可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，预防痔疮

。 ⊙保持清洁卫生肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染，而生疮疖、脓肿。女性阴道与肛门相邻，阴道分泌物较多，可刺激肛门皮肤，诱发痔疮。因此，应经常保持肛门周围的清洁，每日温水清洗，勤换内裤，可起到预防痔疮的作用

。 ⊙其它腹压增高，可以使痔静脉回流受阻，引起痔疮。临床上引起腹压增高的疾病很多，如腹腔肿瘤压迫腹腔内血管，可以使痔静脉回流受阻，引起痔疮。肝硬变引起的门静脉高压症，可致肛门直肠血管扩张，而引起痔疮，此时应首先治疗肝硬变。不应急于治疗痔疮，因为肝硬变缓解后痔疮症状是可以改善的

。 ⊙预防痔疮的方法很多，只要注意在日常生活中认真去做，不仅可以预防和减少痔疮的发生，对于已经患有痔疮的病人，也可以使其症状减轻，减少和防止痔疮的发作。

⊙高血压患者早晨需补充水分医学专家研究发现，上午9点到10点是高血压病人发病高峰时期。他们经过长期观察分析，终于揭出谜底：原来这和饮水有关

。 ⊙水是维持人体一切生理活动，进行新陈代谢，诸如输送养料、消化吸收、排除废物等必要的物质。因此水在人体内是一种良好的溶剂，它能使很多物质溶于水，并加速化学反应而有利于营养物质的消化、吸收。水本身还是人体不可缺少的营养素，每种活细胞，每种活组织内部都有水的成分。由于体内水分分布均匀而又不断循环，这可使身体保持恒温

。 ⊙科学家指出，健康人体每天需补充水1.5至2公斤。然而，人们的饮水不是很规律的。一般来说，人夜间很少有饮水习惯，而人体新陈代谢在夜间并未停止。水分从呼吸道、皮肤、大小便等不同渠道大量散失，使体内水分减少，导致血液浓缩，影响血液循环，使人发生头晕、眼花、心悸。特别是患有高血压、脑血管硬化的老年人，饮水过少，会促使血液粘度的增加，容易形成脑血栓。这种现象在上午9点至10点左右尤为常见。因为这类病人动脉多半已经发生粥样硬化，血管狭窄，易使病人出现肢体麻木、乏力，甚至偏瘫

。 ⊙防止高血压病在9点至10点左右的高峰期发作，最有效的办法是清晨补充水分，降低血液的粘稠度。

⊙秋令对疟疾的防治疟疾，老百姓又叫做 冷热病 、 打摆子 ，此为夏秋之季最常见的传染病。即使是现在，世界上每年仍有2 3亿人得疟疾，每年因为得疟疾而死亡的病人竟高达300万左右

。 ⊙引起疟疾的病原体是疟原虫，由蚊子传播，疟原虫是一种很小的寄生虫，主要寄生于人体的肝细胞和红血球中，以血红蛋白为营养，当蚊子咬人吸血时，把疟原虫带人人体血液，引起传播流行

。 ⊙得了疟疾以后最主要的症状是发冷，并且发抖很厉害，大约持续几分钟左右就开始发高烧了，热度可以高达40C，大约经过3~4小时以后就出大汗，体温逐渐下降到正常。除了发冷、发烧以外，病人常常感到无力、疲乏、不想吃东西、头晕、背部四肢酸困。若是小孩，有时可出现抽风。重症疟疾病人，可见昏迷、谵语、脖硬、危及生命

。 ⊙患了疟疾，应及时治疗，常用药物有氯喹和伯喹。其中氯喹能杀灭血液中的疟原虫，伯喹能杀灭肝脏中的疟原虫和血中配子体。服用方法是二药合用，连服8天。为了防止复发，第二年春天，还须进行休止期治疗，以达到根治。此外，亦可以用药物来预防疟疾。目前常用来预防疟疾的药物有乙胺嘧啶等，一般每星期吃药一次就可以达到预防的目的，但是需要经常服用。中药预防在这方面也大有作月，如常山、鸦胆子、青蒿等均有很好的预防疟疾作用，可在医生指导下服用

。 ⊙除了药物预防外，关键是要搞好防蚊、灭蚊。应清除垃圾、杂草，填平污水坑；宿舍要挂好门帘、窗纱，晚上睡觉时放下蚊帐；可喷洒灭蚊灵，也可点蚊香、灭蚊片及艾蒿等。若适当口服些维生素Bi片，也能收到防治的良好效果。个人防护亦很重要，在傍晚时开始穿长袖衣裤，裸露部分涂敷驱避剂，睡觉时应注意避免身体紧贴蚊帐。

⊙高血压的预防根据目前世界上一些国家的控制高血压方面的研究成果，委内瑞拉医生德雷萨 莱昂向高血压患者提出了以下一些行之有效的控制血压的方法：少喝咖啡根据拉克大学的一项研究，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2~3个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高

。 ⊙经常吃些大蒜大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。每天吃2~3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究调查表明，食用600~900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱

。 ⊙多补充维C英国医学工作者研究发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。这些研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸味水果，也可起同样作用

。 ⊙摄取镁元素镁能够起松弛血管内壁的作用。杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源

。 ⊙避免劳累过度根据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱

。 ⊙清晨避免过度疲劳一般来说，心脏病往住在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压至少比其他时间高出5个毫米汞柱

。 ⊙少争吵根据刊登在美国《心理健康》杂志上的一项研究，在夫妻或非婚同居中出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反，在发生分歧时，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高

。 ⊙午饭后到户外散步德国的一顶研究结果说，到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素 维生素D。维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压

。 ⊙在安静的环境里工作一个研究小组曾对118人进行实验，结果发现，当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升

。 ⊙高血压患者的三餐要三餐饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150~250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%

。 ⊙不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果

。 ⊙晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等

。 ⊙低盐每人每天吃盐量应严格控制在2 5克，即约一小匙。食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃

。 ⊙高钾富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤，应该多食用

。 ⊙这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等

。 ⊙鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低

。 ⊙果蔬每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1~2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙、钾、铁、镁等

。 ⊙补钙有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等

。 ⊙补铁研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血

。 ⊙饮水天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此符合标准的饮用水宜生喝

。 ⊙以上饮食原则，高血压病人若能落到实处，持之以恒，必会有益于健康。

⊙19种不良生活习惯之二吃太咸的食物钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病

。 ⊙留胡子胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸人呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊间二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍

。 ⊙跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重

。 ⊙尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓

。 ⊙眯眼看东西、揉擦眼睛眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落

。 ⊙强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍

。 ⊙憋尿时膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能

。 ⊙伏案午睡一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害

。 ⊙俯睡使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息

。 ⊙此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。

句子标签：