【走进中医药文化】小暑大暑话养生

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小暑大暑话养生

俗话说：“小暑不算热，大暑三伏天”。“小暑”与“大暑”一样，都是反映夏季炎热程度的节气。“小暑”表示小热，指天气开始炎热，但还没达到最热；“大暑”则表示炎热至极。

夏季是一年里阳气最盛的季节，是新陈代谢旺盛的时期。这个季节人体的阳气外发、伏阴在内，气血充沛，容易造成中暑、皮肤病等疾病，那应该注意什么呢？今天就让我们一起来了解小暑大暑话养生。

01

小暑

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小暑是二十四节气之第十一个节气，也是干支历午月的结束以及未月的起始；公历每年7月7日或8日视太阳到达黄经105 时为小暑。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热，全国大部分地区基本符合。全国的农作物都进入了茁壮成长阶段，需加强田间管理。

02

大暑

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大暑是二十四节气之第十二个节气，北半球在每年7月22-24日之间，南半球在每年1月20-21日之间，太阳位于黄经120 。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期，气温最高，农作物生长最快，同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。

03

夏季，传统中医怎么说？

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《黄帝内经》中说到：夏季与五脏的心相应，气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，所以夏季要重视养心。从中医理论上说，夏季属火，心也属火，夏季的炎热气氛最易扰乱心神，使心火上炎，心火旺自然易出现烦躁不安、心神不宁便影响到睡眠，因此夏季要让心脏得到充分的休息。

04

“夏养心”小贴士

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“吃一豆”

红豆

红豆不但能清心降火，也能够补心血。红豆所含的粗纤维物质丰富，有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效。同时又富含铁质，能行气补血，非常适合养心血。

红豆

“喝二茶”

人参地节茶

取人参、百合、地节，蒲公英，苦荞，五种搭配在一起，碾碎做成人参地节茶，每日泡水代茶饮即可。这五种搭配可以很好的养护心脏健康，并且不用担心用人参而出现上火的问题，是日常养心不错的代茶饮。

人参地节茶

莲子甘草茶

取莲子心2克，生甘草3克，以开水冲泡，代茶饮，每日数次。两者合用，可预防心火，有助于睡眠，促进心脏健康。

莲子甘草茶

“按三穴”

内关穴（益心安神）

位于手臂的内侧中间，在腕关节横纹上约3横指宽处，左右各一。

用右手拇指，按压左手内关穴，食指托住外关穴(在腕关节背侧、内关穴相对)，两指同时按压，一捏一松50下；换左手捏拿右手内关穴50下。

益心安神

极泉穴（强心保养）

位于腋窝顶点，腋动脉搏动处（腋窝最深处）。

用中指螺纹面，按于对侧极泉穴，用力按2分钟，以局部有酸胀感或电麻感向指端放射为佳。

强心保养

灵道穴（疏通心经）

位于前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上1.5寸处，左右各一。

用拇指先轻揉灵道穴1分钟，然后重压按摩2分钟，最后轻揉1分钟。

疏通心经

05

夏季日常管理

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夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，人很容易烦躁和闷热不安。日常如何管理才能更好地让自己保持良好状态呢？一起来看一看吧！

夏季日常管理

06

夏季饮食

小暑以后，暑热的天气特点更加突出，人体出汗多，消耗大，所以养生强调要注意补充体力。多吃一些清凉的食品，天气热的时候要喝粥，或甜或咸，非常适合食用，多吃水果也有益防暑。牢记夏季饮食规则是：清淡素食，少吃油腻；稍多食苦味，酸味，适当摄入辛味、咸味。

养生食物推荐

绿豆汤

银耳百合汤

樱桃

山竹

荷塘小炒

苦瓜炒肉片

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夏季气候炎热而生机旺盛，最显著的特点也就是“燥热”。在这燥热的夏季，希望通过分享给大家一些简单、容易的夏季养生方法，让大家更好的度过夏天，养出健康的好身体。

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信息来源：杨浦区少年宫

供 稿：杨浦区少年宫中医药文化教研组

设 计：文 文

原标题：《【走进中医药文化】小暑大暑话养生》