“站着说话不腰疼” 原来是有科学依据的！

还有得了便宜还卖乖之意

但其实从医学的角度来看

“站着说话”

还真的更不容易伤害到腰

站着其实比坐着的腰部负荷更小！

我们之所以能挺直腰杆走路，离不开脊椎骨中间的联络员——椎间盘。

研究表明，若以站立位脊柱负荷为100%计算，在坐位时，腰椎承受的压力会增加到140%，有时候不良的坐姿造成的脊柱负荷要比站立时高出2-3倍！

长时间坐着，腰骶部肌肉与筋膜持续被动牵拉状态，容易出现劳损和慢性无菌性炎症反应，而改变体位为站立位后，腰骶部的肌肉筋膜的被动牵拉得以解除，使得局部血液循环改善，代谢产物得以及时吸收和消除。

因此久坐以后起来活动一下会感觉很舒服，从这个角度来讲，说“站着说话不腰疼”是有一定医学道理的。

有的人，尤其是长期坐在办公室里上班的白领们，总会发现自己出现不同程度的腰疼，这就是因为他们的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾。

这样的坐姿大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担，长期的话，腰间劳损、腰椎间盘突出都会找上门来。

“葛优躺”伤害更大！

一个没有西瓜、空调、“葛优躺”的夏天

是不完整的

尤其是吹着空调躺着看电视剧

更是大部分年轻人暑期里的最爱

“葛优躺”虽然很舒服，但是这种“躺尸到死亡，颓废到忧伤”状态，会增加颈椎与腰椎的负荷，从而改变正常的脊柱生理曲度，加速脊柱的退变，对脊椎、颈、腰椎的危害都是非常大的。

哎，那个躺着玩手机的（别看，说的就是你），“腰椎间盘突出”正在上门来找你的路上，赶紧起来活动活动。

如何预防腰部问题找上门？

根据卫生部数据显示，如今“腰疼”的发病率，仅次于感冒，中国有超过两亿人，腰椎出现了问题。更为可怕的是，腰的问题越来越低龄化。

小时候父母的那句“小孩子哪里有腰”还在耳边，而现在的孩子已经开始患上腰椎病了。在生活中我们可以注意以下方面，更好地保护我们的腰。

01

坐姿要正

TITTLES

坐的姿势要正，坐的时间不宜太长。坐姿不要半躺和葛优躺那一类歪歪扭扭的坐姿，长时间不良的姿势会对腰椎间盘造成损伤。

坐的时间一般一小时左右，就要起来走一走，不要超过一小时，超过一小时容易出现腰肌劳损。

2

拿重物时屈膝屈髖

TITTLES

拿重物时不要弯腰去拿，要靠屈膝屈髋的力量伸膝伸髋的力量把它拿起来，完全靠腰的力量容易出现腰肌损害，和椎间盘的损害。

3

控制体重

TITTLES

许多中年男性比较胖，有着大肚子，除了有血脂、血压、血糖高这些问题以外，还会对的腰椎产生更大的影响，导致腰椎的负担的加重。

因此不少脊柱外科医生也建议控制体重，来达到更好的治疗效果。

04

加强腰部肌肉的锻炼

TITTLES

针对腰背肌的锻炼，给大家推荐以下两个动作：

1）小燕飞

可以买一个瑜伽垫，或者是趴在硬的地上，上身和腿同时向上翘，只有肚子是挨着地面的，使人体成一个反弓的状态。在这个位置我们可以绷住5秒钟左右，然后放松，这样的动作可以重复做10~20个。

图片来源：北大医学科普讲堂

2）五点支撑

仰卧在床上或平地上，2只脚踩着床，也就是把膝盖蜷起来，2个脚踩着床面，然后2个胳膊肘顶着床面，同时后脑勺或者是后背顶在床面，这一共是5个点。用这5个点作为支撑点，把臀部提起离开床面，然后也可以绷一会儿再放松，这个也是锻炼腰背肌的一个方法。

现实生活中

我们不得不长时间地

保持固定姿势伏案工作

但身体是革命的本钱

请大家看完这篇文章，放下手机

跟着上面的操作一起来运动吧～