腹部赘肉怎么减？平板支撑 仰卧起坐可真没用！科学操作来一波

生活中，有些人明明看起来不胖，可是肚子却是一坨赘肉，于是乎，就有人开始安利减肚子的网红动作，什么平板支撑、仰卧起坐，那效果怎么样呢？

恕我直言，效果还真不怎么样。要想瘦肚子先要减脂，增加热量缺口。而仰卧起坐、平板支撑是增肌用的，所以路径就不对，何谈瘦肚子。

单纯的局部瘦身动作真的无法做到指哪儿打哪儿，如果想要减掉大肚子，还是踏实地去控制饮食去主动运动。

因为生活作息习惯比如久坐不动，和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位。所以，腹部也要比其他部分瘦下来更难一些，那到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？

1、合理地控制饮食

合理控制饮食，减少每天摄入的卡路里，选择对的食物，对于减肥来说，是大有裨益的。不要吃那些高热量的食物，多吃些粗粮和水果，不但能补充人体所需的维他命和纤维素，还能促进肠胃的蠕动，帮助消化，恢复平坦的腹部。

2、在运动方面需采用有氧+无氧的训练

无氧训练可以提高肌肉质量，改善你的基础代谢，加速脂肪的消耗。多做腹肌训练，可以更好的收紧皮肤，让腹部看起来更苗条。有氧训练的重点是燃烧和消耗身体脂肪，减少我们的身体脂肪。

3、动作示例

有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟

有氧5分钟+徒手深蹲1分钟

有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟

有氧5分钟+箭步蹲1分钟

有氧5分钟+空中蹬车1分钟

所以千万别再傻傻仰卧起坐、平板支撑了，做1小时都没用，腹肌咱们本来都有，只是被脂肪掩盖了，先减脂再增肌，规范饮食，科学运动，跟腹部赘肉彻底说拜拜！

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