大暑养生：湿蒸桑拿天 消暑祛湿宜养心

俗话说“大暑大暑，上蒸下煮”。今天就是24节气的大暑，日晒、暑热、水湿互结，达到一年中的高峰，正是我们常说的“桑拿天”。专家提醒，暑天人体阳气浮散于上，出汗较多，又易伤津耗气，因此这个时期的调养当以解暑祛湿，敛阳固表为重点。

养：平和心态利“心”

根据中医理论，夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。因此，暑天养生的一大关键就是养“心”。中医所说的心并非仅仅指心脏，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。暑天炎热，人们容易产生烦躁情绪，保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。

充足的睡眠有利于心神宁静。暑天天亮得早、黑得晚，作息时间应作相应调整。可以早起晚睡。不过“晚睡”指的可不是晚上十一二点睡，而是九点以后。睡眠时间不够，可通过午睡补充。

吃：饮食有节防伏泻

大暑正值三伏天，暑热外蒸，高温难受，人们都想快速降温消暑，因此人们喜食冷饮。暑热时期人体阳气浮散在表而里阳不足，若冷饮雪糕服食过多，寒邪直中，脾阳容易受到损伤，从而导致各种胃肠疾病，尤其是民间所说的“伏天泻”则最为常见。

“伏天泻”以暑天腹泻为主要表现，常因饮食不节或饮食不洁所引起。暑热天气细菌等微生物容易滋生，食品一旦变坏应及时丢弃，切勿食用。如已发生伏天泻，可服藿香正气丸、整肠丸等药物治疗，但不可滥用止泻药，若腹泻症状较重、病情复杂应及时就医。

防：当心“阴暑”伤人

暑邪致病有阴阳之分，在暑热或高温环境下作业而中暑者，属“阳暑”，俗称“中暑”，与之相对的便是阴暑。阴暑指夏季因气候炎热而吹风纳凉，中气内虚，以致暑热与风寒之邪乘虚侵袭而为病。一般主要病状有发热恶寒、无汗、身重疼痛、神疲倦怠、舌质淡、苔薄黄，脉弦细，还有因着凉导致腹泻腹痛、浑身没劲、无汗恶寒、关节酸痛等。

大暑时节平日要多喝水，饮食上多吃些清热、生津、养阴的食物，不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒。此外，应特别注意胃部保暖，如有发生“阴暑症状”还请及时就医。

动：少动多静,宜选早晚

大暑时期天气酷热，人体阳气走于肌表，浮散于上，容易出汗，往往动即汗出，人体容易感觉疲劳。烈日酷暑应尽量避免外出，减少露天日晒下活动，以防暑热高温汗出过多，损人阳气。

日常工作生活注意劳逸结合，闲暇时间可练字作画、听歌阅读、品茶赏花以静心宁神、敛阳降气。运动锻炼宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，但要避免剧烈运动，以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤。

此时可选择较为和缓的运动项目，如散步、健步走、瑜伽、八段锦、太极拳等，运动强度以微微汗出为度，切记不可大汗淋漓。陈映平

晒伤了怎么办？紧急处理学几招

大暑是一年里最热的日子，如果长时间太阳暴晒、环境燥热及高强度的劳动，就会出现皮肤晒伤、湿疹等问题。那晒伤了该怎么办呢？

晒伤了，这样做

首先，急性晒伤的第一感觉就是被晒伤的皮肤很痛，火辣辣地痛，缓解疼痛最有效、最简单的方式就是适度冷敷。可选择用冰镇后的生理盐水进行冷敷。当然，冷敷是在晒伤还不重的时候，如晒伤已达到起水泡乃至于大面积破溃时，建议到医院就诊，进行正规治疗。

其次，急性期过后就是一个漫长的修复期，这个时期要注意不可再继续被晒，不然会再次出现红、肿、疼、痛的感觉，甚至比上次还严重。毕竟，娇嫩脆弱的皮肤已经受伤。

受伤的皮肤还会出现皮肤锁水功能严重下降，局部皮肤非常干燥，乃至于皮肤表面大量脱屑脱皮，这时应该给皮肤补足水分、锁住水分。

吃什么，修复皮肤

晒伤后吃什么会对皮肤的修复有帮助？有科学依据的是，维生素C和维生素E，可以在一定程度上增强皮肤对紫外线的抵御能力，同时也有一定的抗氧化作用，促进皮肤修复。很多蔬菜和坚果都富含维生素C和维生素E。

作为维生素B3衍生物的烟酰胺，是皮肤科医生的宠儿。烟酰胺一方面可以增加皮肤表面神经酰胺的含量，起到深层锁水的作用；另一方面参与黑色素的代谢，可减少色素沉着，减轻UVA带给我们的远期伤害。日常饮食中主要通过动物的肝脏、肾脏、瘦肉和鱼等获取烟酰胺，但是切忌不能超量。余忠义