亚健康要如何远离？日常应多吃这些食物 快把它收藏起来

在我国，一般人都会有亚健康的症状，亚健康对人体健康的危害是逐步发展的，因此必须引起重视，及时调理。今日，天天养生网小编就来为大家介绍一下亚健康饮食调理。

亚健康饮食忠告

适当食用脂肪类食品。油腻的食物不可多吃，也不可少吃。由于脂肪对脑部活动是必不可少的，所以缺少脂肪会影响大脑的正常思维；但是如果吃得太多，就会使人变得昏昏欲睡，并且脂肪沉积也会长期积累。

制订膳食计划。每月称重后，再根据季节食物供应情况制定下个月食物种类，搭配的总体情况。对身体质量指标不正常的人来说，写饮食日记更为必要。

添加必需的维生素。维他命对人体的作用是非常重要的，不可或缺的。做文字工作或经常操作电脑的人，容易出现视力下降，记忆力下降等症状，维生素 A对防止视力下降有一定作用，可以通过多吃富含维生素 A的食品，如鱼肉，猪肝，鳗鱼等，来补充维生素 A。

一天六到八杯水。水是生命的源泉，大部分的营养物质需要溶于水中才能被吸收利用。饮用大量的水可预防和治疗心脑血管病，通利大便，美容美体。饮水不足会导致血液浓缩，使含氮废物不能被排出，长时间这样对身体有害。切勿养成“定时饮水”的良好习惯。

亚健康饮食有益

鹿胎现代人，尤其是中年女性，都或多或少受到压力的影响，严重的中老年妇女会出现卵巢早衰、早绝经的情况。众所周知，月经是女性年轻的标志，更有甚者提前绝经会大大提高患病的几率，所以必须引起女性朋友的重视。

香蕉失眠者的身体缺少色氨酸，这是一种氨基酸，可以帮助身体产生血清素和褪黑素。一只中等大小的香蕉含有色氨酸和维生素B6，能提供每日所需维生素B6的30%，这两种营养物质都是合成具有镇痛、催眠、安神作用的血清素的重要成分。

凤梨。波特的最爱，菠菜最显著的功效有哪些？防老！由于菠菜也含有很多抗氧化剂。凤梨同样可以清热解毒，治疗便秘，令人容光焕发。

金枪鱼罐头90克金枪鱼含有约800毫克的欧米伽3脂肪酸，这是一种能改善人们情绪低落和焦虑的物质，它是情绪消沉的根源。除金枪鱼外，核桃还含有这种物质，而核桃比金枪鱼更容易走上人们日常饮食的餐桌，而核桃等坚果食品，能起到很好的健脑作用。

亚健康营养食谱

猪肝山药汤：鲜山药、当归、猪肝各10克、大枣10克。煮沸1小时，可加调料少许，食猪肝，饮山药汤。适用于心血不足者。

桂花糕：桂花50克，白茯苓30克，淮山药50克，糯米50克，大米30克，白砂糖适量，蒸熟后即可。日服延年益寿，安神养心。

首乌枸杞桑葚粥：首乌10克，桑葚10克，大米100克，红糖少许。和粥一起煮，早，晚吃。适合肝肾不足之腰膝酸软，须发早白者。

糯百合甜杏粥：糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗净同煮成粥即可。有养阴润肺、清心安神、解热利尿、止咳平喘、理胃健脾之功效。