单杠“后水平” 2个技巧快速掌握

大家好，我是小武，一直有很多朋友问到后水平咋练，本期就简单聊一下。如果不想看图文的话，文章末尾有视频

了解后水平

后水平是一个非常经典的推力和拉结合动作，因为它既需要大臂上抬的力量，也需要一定的拉拽能力。因而，平常俯卧撑和引体都能帮助提升它所需要的的力量。

其中练习俯卧撑时建议肘贴近身体，从而更好提升大臂上抬的能力。当然如果能做腰间俯卧撑和冲肩就再好不过啦。引体的话最好也能十几个吧。力量肯定相对越强越好做。

但后水平的力量要求并不高，也不是很难，想练的话只需要多尝试后水平这个动作本身就可以拉了，不必下太多功夫。

尝试技巧

握距尽可能窄一些，这样大臂能夹着背别着（前期夹背很关键），帮助分担肌肉压力。身体穿过之后先贴住单杠，然后尝试缓慢控制下落至水平面即可。

（注意：下落过程中是肩部发力控制躯干下落带动腿，而不要想着腿下落）

尝试过程中，两个大臂夹住身体，腿尽量分到最开，从而减轻重量和压力，感觉下放后差不多还可以的话，尝试并腿即可。

注意：做后水平时不要想着提腿往上“挺”，这样很容易塌腰，而是适当含胸、收腹、骨盆后倾，然后主要是肩部发力下拉。后水平的发力和俄挺相似，适当含胸收腹。

这个发力模式也是突破和熟练掌握后水平的关键。

当你感觉不错的时候，就可以尝试稍微宽距不用夹背的后水平啦。

OK，挺简单的一个动作，也有一定发力技巧。如果你基本力量差不多，找找感觉估计就能成啦，加油吧

这里是：SWH健身小伙伴（同公众号）

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