国家卫健委发话了 肥胖与癌症的关系 看完你还不减肥吗

今天下午国家卫健委公布了数据，我国每年新发癌症病例超350万，死亡病例超200万，目前防控形势非常严峻，但是三分之一的癌症是可以预防的。

我国常见的八种癌：

关于这些癌症你需要知道的事：

之前小编曾发布过，生活方式跟慢性病之间的关系，如今癌症也被列为生活方式疾病当中。随着时代的发展，现代人的生活水平质量逐渐提高，吃的也越来越精细了，高油高盐精细碳水，年轻人经常生活不规律，熬夜，打游戏，吃夜宵。

世界卫生组织曾经说过：“肥胖是万病之源”！而人随着年龄的增长，人体内肌肉开始逐渐衰减，脂肪的增加会加重我们身体的负担，而肌肉的减少则是会直接导致我们器官功能下降，从而引发一系列的疾病。

要想预防癌症，告别肥胖，就必须要从改变不良的生活方式开始！

改变饮食结构

首先就是要改变我们平时吃的主食主要是指我们的米，面，由于米，面这一类属于精致碳水，升糖指数高，容易导致血糖升高，不建议每天摄入过多，我们每天可以摄入一些粗粮，比如藜麦，小米，燕麦等；对胃也有很好的保护作用！而藜麦里含有丰富的蛋白质，其含量跟牛肉相当！

另外薯类这些食物比如红薯，紫薯等里面含有钾，维c胡萝卜素等等这些维生素和矿物质，用它来代替主食的一部分可以增加我们日常饮食中膳食纤维的摄入量。五谷杂粮中及薯类的膳食纤维不仅可以促进我们肠道的蠕动，预防便秘，有效改善结直肠癌的作用！

饮食中蛋白质的主要来源鱼肉，鸡肉，牛肉，猪肉动物肉类等，还有一些豆制品；都是优质蛋白的来源，蛋白质对于我们人体非常重要，尤其是减肥人群，建议你每天吃一个鸡蛋来补充身体每天必需的蛋白质，因为鸡蛋中的氨基酸模式跟我们人体的氨基酸模式是接近的，他是优质蛋白的来源。

平时乳制品，牛奶酸奶等也保证要摄入；随着年纪的增加，我们身体中钙流失会造成骨密度的下降，我们每天摄入牛奶以及一些乳制品会对我们的骨密度增加有促进作用。

新鲜蔬菜和水果里富含丰富的维生素和矿物质，特别是一些水溶性的维生素像Vc，Vb族等，而且多吃水果蔬菜可以增加膳食纤维量，改善血脂血糖的状况，降低血液粘稠度，防止形成血栓。这些都对减脂有益，而脂肪少了您的心脑血管发病率就会降低很多。如果长期摄入不足的话会导致很多疾病发生，严重的话会直接导致死亡。

多补充VA和VC能提高机体免疫力，有效预防胃癌的发生！

饮食多样，全面均衡

中国居民膳食营养指南指出，我们每天要吃到12种食物以上，其保证食物中七大营养素都能很好的摄入到，饮食应遵循少油少盐，糖我们建议25克，最好不要超过10克，一不小心就会超过建议量，盐推荐量是每人每天6g以下，限制碘的摄入能有效预防甲状腺癌的发生。

养成运动的习惯

保持每周都要有三到四次每次一小时左右的运动，运动可以提升我们的肌肉含量，提高我们的身体素质，提升我们的代谢，对减脂也有很好的帮助；

女性适量运动的话对预防子宫颈癌会有很好的帮助！

单车，散步，慢跑，爬楼梯跳操，太极拳等都是很好的运动方式；无氧运动能使我们的肌肉含量上涨，免疫力增强，身体线条也会变得很好看！研究证明，运动的人心脑血管疾病发病率也会大大降低；

万万没想到，咖啡不仅对减肥有辅助作用，对防癌也有很好的效果，每天建议餐后一杯咖啡，运动前半小时至一小时喝咖啡，对防癌会有很好的效果呢！

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