春天晒太阳有讲究 中医教你如何养生！

春的阳光

春天明媚的阳光照耀着大地，是如此的温暖、柔和、怡人。春季内孕生升之机，身体中的阳气向外生发。《内经》曰：“春夏养阳”，沐浴春日暖阳，好不惬意，且正好顺应天时。在万物复苏的季节，多晒太阳不仅可以温煦体内阳气，驱除倒春寒，还有生发、助睡眠、强壮骨骼等好处。

尽管大家都知道晒太阳对身体有很多好处，但你是否真的会晒太阳呢？晒太阳在中医里被称为“天灸”，属于“温补之法”。中医认为，晒太阳可以温煦体内的阳气，让人身心舒畅，是养生必不可少的手段。如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效。春天晒太阳可是有讲究的，晒太阳是个技术活！

晒头顶——补阳气

中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴，有通畅百脉、养老补阳的作用。还有助于小孩大脑发育和头部骨骼成长，更益于头发的生长。

晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶。

晒后背——调气血、脾胃和

《老老恒言》有“日清风定，就南窗下，背日光而坐”的说法。为什么要背日光呢? 因为人体腹为阴，背为阳。人体的督脉（有“阳脉之海”之称）、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背俞穴）均分布在后背，晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。

阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。中医认为，晒太阳可明显提升肠胃消化吸收转换气血的能力。通过晒背、腰、脊柱可提升小肠和胰腺消化酶的活性，从而达到调养肠胃的效果。

把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了，使通体调畅。中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还能疏通背部经络，强壮心肺之功能。

晒后背的时候注意让阳光直射背部，时间长短自己掌握，以舒适为宜。亦可将双手搓热后摩擦后背的肾俞穴(位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸)，有温肾助阳的作用。

晒手心——促睡眠

人的手掌是很少被晒到的地方，但是有很好的养生功效。在阳光下摊开双手朝向阳光即可，常晒手心可舒缓疲劳，促进睡眠。

配合按揉手心最重要的穴位——劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指处)。劳宫穴为心包经的腧穴，五行属火，按揉此穴有清心火、安心神的作用。

晒腿脚——除寒气

晒双腿有助于驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。尤其是有风湿性关节炎的人，阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环，减轻关节部位的炎症反应，起到辅助治疗作用。

将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半小时。晒时，可配合按摩小腿的足三里穴(小腿前外侧，外膝眼下四横指，距胫骨前缘一横指)，对抗衰老延年益寿大有好处。

晒太阳需注意

饭后晒太阳易疲劳

午饭后立刻出去晒太阳，不值得提倡。因为晒太阳时，皮肤毛细血管扩张，人体有效循环血量减少，加上饭后血液都集中在消化系统，肌组织和脑组织供血不足，就容易疲劳。对于体质比较差的中老年人来说，更容易出现大脑供血不足等突发性风险。

光感植物易致过敏

光感植物会增加人体对紫外线的吸收，包括野芹菜、荠菜、香椿等在内的不少野菜都是光感性食物。当食用这类食物过多时，特别是易过敏体质的人，如果皮肤在太阳下暴露，极易诱发日光性皮炎，在眼睑、面部、颈部及手臂等部位出现红肿、瘙痒等症状，甚至出现水疱。

一旦皮肤出现过敏症状，首先要停止食用与发病有关的蔬菜，并避免晒太阳，过敏症状较重者，可在医师指导下使用药物。

选择合适的时间、方式

晒太阳要选好时间段，一定要避开紫外线强的时候。在春天，上午10点到11点晒太阳最好，因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。

不同年龄段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳时间长短也各异，婴幼儿每次15-30分钟左右，中青年人每次1-2小时，老年人每次20-30分钟。

此外，隔着玻璃晒太阳效果不好，玻璃会吸收一部分紫外线，影响维生素D的合成，最好是在户外晒太阳。

晒太阳是免费的保健品、

免费的补药、

免费的开心果、

晒车、晒娃、晒红包，

不如春天出来晒晒太阳……

愿大家都晒出健康、晒出美丽！