跑步圈的江湖“黑话”(13)：净成绩 10%规则

很多时候净成绩会和比赛成绩不一样，所以有时候第一个冲过终点的也有可能不是赛事冠军。这种方式较准确地记录了选手的真实成绩，使比赛变得更公平。

【10%规则】

10%规则，是一个训练基本原则。指的是不管是跑步距离、重量训练、或运动时间，尽量每周不要增加超过10%的训练量，否则会因为激进而造成运动损伤。假设今天跑了一个小时，下周就跑1个小时零6分钟。10%规则除了是一个训练原则之外，也可以帮助联系者建立训练计划，循序渐进，持之以恒。

10%规则并不是一个严苛的数字，不仅要考虑跑步距离、时间等等，还要根据训练者的实际情况来调整训练量。比如长时间未训练，或有伤病在身的锻炼者，可以减少增加的幅度。且天气变化、训练地点，都是重要因素。

尽量遵守10%规则，善待自己，你的身体才拥有足够的休息和恢复时间。

其实同古代江湖一样，跑步圈也如同江湖一般，每当跑步时对上那么三五句跑步的“黑话”，与小伙伴一起愉快的聊天那就必须得知道跑步中的另一些语言，即便菜鸟落入老鸟堆也不怕啦。

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