减肥没有捷径 坚持这4点 你可以轻松拥有好身材

随着物质条件的不断提高，大胖腿、大肚腩的人是越来也多了。肥胖已经成为了很多中年人的象征。由于很多人都有减肥的迫切性去，网上减肥的方式五花八门。如果我们自己没有正确的意识，很容易被忽悠，导致减肥失败。

减肥本质就是为了减脂肪，脂肪对我们机体是有好处的，适量的脂肪有助于保护好骨骼，器官等。但是过量的脂肪就会危害我们的健康，并且还会导致肥胖。而肥胖是很多疾病的潜在致病因素，比如说高血压，糖尿病等。

无论是采取什么样的减肥方法，都要讲究循序渐进，那些打着超快速减肥方法的，建议要擦亮自己的眼睛，不要被蒙蔽受骗。胖子不是一天吃成的，减肥也不是一天就能减下来。建议大家合理饮食，保持健康的生活方式。

减肥没有捷径，科学减肥需要做到

1、不要节食

靠节食减肥的成功率是非常低的，除非你是打算一辈子节食，过度节食非常容易反弹。不仅体重不降反升，身体健康也会受到影响。科学的减肥是不需要节食的，该吃吃该喝喝，只要能够控制自己，就不怕会过量。

2、改善饮食结构

在减肥期间，建议少摄取高脂肪类食物，多吃高蛋白质的食物，多吃水果蔬菜。每天饮食的量也需要控制好，不要暴饮暴食。控制饮食并不是绝食，而是需要均衡饮食，不利于减肥的少吃，有益的多吃。一般来说一日三餐是能够满足正常所需，建议少吃下午茶、宵夜等，这些才是导致暴饮暴食的根源。

3、饭前喝一杯水

很多人面对好吃的食物很难节制，在吃吃吃的过程中，等到大脑反应过来吃饱了，其实你已经差不多吃撑了。建议可以在饭前喝一杯温水，增加饱腹感，正餐也可以少吃两口。大家在吃饭的时候，也需要注意细嚼慢咽，这样才会给大脑充足的时间反应，一般建议吃到八分饱即可。

4、坚持运动

运动是减肥的一个重要方法，但是不能三天打鱼两天晒网式运动，这样运动的效果也是微乎其微，可能连消耗一块小蛋糕的热量都不够。建议大家把运动融入到自己的日常生活中，比如说下班的时候提前下车，走路或者骑行回家；吃完饭之后多出去走走等。建议可以找健身教练制定科学的运动方法。

2020年已至，离过年又近了一步，逢年过节胖三斤是普遍的现象，像过年这样喜庆的日子，更容易胖上一圈。建议肥胖人士或者是需要减肥的人群要控制住自己，将减肥大计贯彻始终，愿每一个减肥的人能够早日瘦下来，恢复苗条身材。