想拥有完美身材吗？跟我一起做有氧＋无氧 相信自己的潜力

导语：世界上总有那么一类人，男性虎背熊腰、孔武有力、身手矫捷、气质出众；女性婀娜多姿、柔美坚韧、精灵古怪、气质不凡。他们无论走到哪里，都会吸引人们的目光，掀起无数波澜。他们就是完美身材的代名词。

对于这种艳羡我是深有体会，特别想成为其中一员，为此我也做了很多努力，查询了诸多资料，长期坚持锻炼，我深信，只要通过自身的努力，必能拥有好身材。你想跟我一起共同努力吗，你想成为心中那个最完美的自己吗？那就跟我一起做以下运动吧！

一、有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分的情况下进行的体育运动。此类运动持续时间长，节奏平缓、运动强度中等，适合广大普通人群。进行有氧运动可以瘦身，增强肺活量，改善体质等。如果你想身材完美，建议选择有氧运动，慢跑、骑行、爬山等，这些都是很好的全身性运动。长期坚持下来会有意想不到的收获，所以一定要坚持哦。

1、慢跑

保持一定的配速，控制心率不要超过（220-周岁年龄），跑步时间30分钟左右，有节奏地进行运动。

2、骑行

保持一定的配速，控制心率不要超过（220-周岁年龄），跑步时间60分钟左右，匀速完成运动。

3、爬山

保持一定的配速，控制心率不要超过（220-周岁年龄），跑步时间120分钟左右，适当休息，稳定节奏完成。

二、无氧运动

无氧运动是指人体在氧气供给不充分的情况下进行的体育锻炼。此类运动强度高，适宜人群较少。进行无氧运动可以增加骨密度，增强最大摄氧量，增大肌肉量，增强力量、耐力等。可与有氧运动交替进行，达到最好的运动效果。建议选择无氧运动，HIIT、跳绳、打篮球，这些运动强度高，能锻炼全身肌肉，能强化关节跟骨骼。希望能制定计划，长期执行下去。

1、HIIT

这是高强度间歇训练。一种让你在最短时间尽全力、快速、稳定、爆发式的一种训练方法。能在短期内达到最高心率且消耗更多热量。此运动锻炼强度因人而异，不可盲目训练，时间控制在45分钟左右，注意运动前需要热身，运动后需要拉伸放松。

2、跳绳

跳绳能增强灵活性和身体协调性，是一种全身性的锻炼项目。长时间、高强度的跳绳能增强人的意志。建议每天都可以进行，时间在30分钟为宜。

3、打篮球

这是一项多人运动，因此能结交朋友。在锻炼身体的同时，发泄不良情绪，提升个人魅力、信心。运动前要充分热身，防止受伤。

结语：想要好身材，努力必不可少，方法也很重要。只有做有氧运动的同时，结合无氧运动才能使你事半功倍地达到目标。因此我们要制定好适合自己的计划，每天都要完成任务。只要长期坚持，相信在不久的将来，你会收获颇多，做回最完美的自己。