杨丞琳2个月变化有多大？自律的人是如何管理自己的？

前段时间，杨丞琳突然在社交平台上晒出自己的体重。体重秤显示45.5公斤。

并且真诚发问：“请问何时才会再往下降？”

嗯？这是个好问题

相信也是爱美的女生们最关心的话题之一。

不过你知道吗？

在她说出这句话之前，她就已经通过努力，在2个月内减掉了12斤了！

从以前的104斤，瘦到92斤，堪称是小体重减肥的小伙伴们都想要的效果了。

你知道她是怎么做到的吗？

和大家想象中的“吃草减肥法”不同，杨丞琳透露自己日常会吃得比较健康。

比如说在饮食上，她坚持一天只吃两餐

重视每一餐的食物搭配，营养均衡。

举个例子，不管是外出工作，还是在家里休息，她每天吃的第一餐：

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第一餐搭配

通常都是肉类+蔬菜+番薯。

既有好的肉类，如牛肉鸡肉，还有新鲜绿色蔬菜，帮助补充各种人体所需的营养素。

既不会饿着自己，又能帮助减肥，改善健康，多重享受~

狐狸小评：整体搭配都很健康营养，如果能再补充点优质的油脂就更好了，比如说橄榄油、椰子油、黄油、猪油等健康好油~

2

第二餐搭配

因为她很喜欢运动健身，运动量也比较大，所以第二餐她选择的是补充蛋白质。

高蛋白粉+无糖豆浆，为高强度的运动，补充足够的蛋白质含量。

表哥小评：无糖豆浆尽管不含糖，但是它可能会含有抗营养素和大豆异黄酮，从而刺激身体储存更多脂肪。

所以如果是想补充蛋白质的话，建议选择动物蛋白，比如鸡蛋、肉类、动物蛋白粉等，它们会比植物蛋白更有营养，也更适合人体吸收利用。

如果大家没有这么大运动量的话，可以和第一餐一样，正常吃餐就好~

3

合理安排用餐时间

更有意思的是，杨丞琳在安排这两餐的用餐时间时，会将其控制在8小时内解决。

也就是我们常说的“16：8断食法”。

这样一来，身体就会有更多的时间，是处于燃烧脂肪的状态，就能帮助我们加速减肥，更快更健康的瘦下来。

那可能还有部分小伙伴不了解断食，不知道其中缘由，所以大家可以戳蓝字学习：断食到底是什么？

除了特别注重饮食之外，她对运动健身的热爱一样不少。

毕竟俗话说得好：“三分练，七分吃。”

尤其是对于女明星来说，不仅身材要瘦，还要你的体型好看，线条优美。

所以在平时锻炼的时候，杨丞琳选择的是无氧运动+有氧运动的组合。

你知道为什么会这么选择吗？

因为单一的有氧运动，比如跑步，它可能会有助于改善健康，但不会让你瘦下来。

而无氧运动就不一样了，它能辅助减肥，帮助加速脂肪燃烧。

所以，想要更快更健康的瘦下来的话，建议选择无氧运动+有氧运动的组合。

一边改善健康，一边快速减肥~

杨丞琳表示，自己瘦得很健康，而且只有健康了，新陈代谢才会好。

而新陈代谢一好，有时候不见得不能吃一些看起来不能碰的东西。比如那些你爱吃的高碳水食物。

作为小基数体重的杨丞琳，在2个月内，每天通过科学吃餐加适量运动，减掉了12斤的赘肉。

那这个就像咱们之前说过的案例一样，只有你的身体健康了，才能有效减肥。

所以，在减肥期间，与体重变化相比，你的健康更为重要。也只有你的健康指数上来了，你的减肥效果才可能会好到让你惊叹。

所以，大家学会了嘛？