从怀孕到分娩再到产后 准妈应该怎么吃？特殊时期合理饮食很重要

定稿：欧阳比文

经历了痛苦的怀胎十月之后，随着“卸货”的时间逐渐来临，孕妈们既紧张又兴奋，终于要见到自己孕育了10个月的宝宝，怎么能不开心呢？

但我们也都清楚的知道，在那之前，还要面临一道“坎儿”，那就是分娩，对于大部分孕妈来说，疼不是问题，问题是持续的时间太长了，分娩从来都是一场持久战。

除了忍受疼痛，分娩时花费的力气远比同样时长的运动来的还要大，因此孕妈们还要在补充能量上做好计划。从怀孕开始，饮食就变得非常重要。

孕期饮食应该注意哪些问题？

孕期饮食的重要性自不必多说，我们今天就仔细说说最后的重要阶段，孕10月，这期间是娃在胎中生长时最后的冲刺阶段，因此这时候胎儿的发育和体重控制一定要兼顾。

1）少食多餐，饮食重精不重量

这期间孕妈的饮食营养一定要充沛，但是应本着少食多餐的原则，尽量清淡饮食，尤其拒绝浓汤大补，吃一些鱼、肉、虾、蛋、奶等食物为最佳。

2）补充锌铁，有助于分娩

孕期补铁是非常重要的，在这最后的关头自然也不能掉以轻心，多吃些动物肝脏、瘦肉是很必要的。补锌也一样关键，锌能增强子宫的活性，促进收缩，孕妈可以吃些核桃、牡蛎等。

3）维生素B1也是不能缺席的

孕期缺乏维生素B1，会导致孕妇出现呕吐、倦怠、困顿等问题，如果临近分娩出现这些情况，很可能会影响分娩，加长产程，对胎儿十分不利，因此要注意补充适量的维生素B1。

分娩过程中，适当的饮食也很重要

分娩是一件非常耗费体力的事情，因此在分娩时适当的饮食可以有效帮助孕妈恢复体力，同时又能一定程度缓解紧张的情绪，帮助分娩。

1）第一产程：养足精神，补充热量

在第一产程时，虽然不太需要孕妈花多大力气，但是阵痛依然折磨人，会进一步影响孕妈的睡眠，为了保证分娩的时候能够充满精气神，补充热量是必不可少的。

可以吃一些粥、面条、馄饨等软烂的食物，既能提供足够的热量，还非常容易消化。

2）第二产程：宫缩期间，适当补充体力

当孕妈来到第二产程的时候，因为子宫频繁收缩，疼痛会逐渐翻倍，这会导致孕妈再也无心饮食。

但为了能够顺利娩出胎儿，孕妈应该在宫缩的间歇及时摄入一些果汁、糖水等等，这样能有效补充水分，增加体力。

或者补充一些巧克力也是非常有用的，再或者“士力架”也是不错的选择。这些食物不仅能有效补充体力，还能一定程度缓解孕妈的紧张情绪。

3）第三产程：分娩结束后，少量进食

等到胎儿顺利娩出后，宫缩会出现短暂的停止，但最后还要娩出胎盘，宫缩还会再次发动持续5-15分钟左右。

这期间其实吃不吃都行了，如果孕妈比较饿，也可以吃一些比较容易消化的食物来补充体力。

产后饮食，需要注意哪些问题？

1）顺产的宝妈，要即刻进食

顺产的宝妈，产后体力恢复一些后，就可以进食了，吃一些清淡易消化的、不油腻的、不刺激的小米粥、汤水什么的都可以。

要注意的是，产后避免立即进食高脂肪、高蛋白的食物，比如猪蹄汤、鲫鱼汤、母鸡汤等等，以防出现乳汁淤积的情况。

2）剖宫产的宝妈，禁水禁食

相比顺产，剖宫产其实更是一场手术，因此孕妈在经历过剖宫产后，应该以术后状态来进行恢复，6小时内是要完全禁水禁食的。

等这段时间过了，麻药劲儿也消除了，宝妈才可以适当进食，依然以清淡易消化的半流质食物为主。但要注意排气的问题，顺利排气之后，就可以慢慢的恢复正常饮食了。

锦鲤妈咪有话说

虽然最后决定孕妈能否顺利生产的主要因素有很多，但是“饮食”从来都不是应该被忽视的原因之一，不管是分娩前还是分娩中，适当的饮食都能有效的帮助孕妈生产。