《乘风破浪的姐姐》吴昕的一句话让人泪目：阻碍我们发展的 原来真不是能力
- 相关推荐
36氪APP让一部分人先看到未来立即打开《乘风破浪的姐姐》吴昕的一句话让人泪目：阻碍我们发展的，原来真不是能力2020-06-22
编者按：本文来自微信公众号，作者 王胜男，36氪经授权发布。
最近热播的《乘风破浪的姐姐》中，吴昕说了这样一句话：“我确实错过了几年的黄金时期，我不能再回到以前那种狭隘的视野。我其实可以做很多事，只要有机会，我就去争取。”
这句话不禁让我想到，其实职场中有很多人曾经遇到过类似的情况：有些人总会是觉得自己能力不足，因而错失了机会；总是会想着，等先把能力积累起来再说……
然而令人感到最遗憾的却是，你会发现你似乎一直困在“能力不足”的漩涡里。
吴昕在之前的采访中提到——
周围人经常跟她说：“你已经很棒了”，但她还是会畏首畏尾不敢前进；如果逼到无路可退的时候，经常会把事情拖到最后一刻才去做，但往往会因为准备不足而丧失掉很多的机会。
这段话里，吴昕的表现就是明显的“拖延时间”：“拖延时间”就是拖延者在心理上把客观时间延后了。
心理上缺失了时间感的人，总是喜欢在时间截点（deadline又称为死亡线）才想起要完成工作，这就会使得准备工作不充分，进而给自己产生压力感，产生焦虑、自责等情绪，从而会影响事情的质量。
从我经手的职业咨询案例来看，很多时候，让你我错失的机会的原因根本不是能力问题，而是你狭隘的视野；造成这种狭隘的视野的原因有很多，但是拖延往往占主导。
在生涯规划咨询中，有时候会出现这样一种情况：
有一些咨询中来访者非常认同咨询师的给到的建议，双方达成了共识；但是一段时间过去后，来访者的状态仍然停留在原地，又开始陷入迷茫拖延的死循环里。
说个真实的案例故事。
有一次，助理对接完一例咨询后表示非常困惑：“王老师，这位来访者说自己三个月内在其他地方已经做过五次生涯咨询了。算上这次，已经第六次了......”
从咨询频率上看，这位来访者有把生涯规划当做心理咨询节奏的嫌疑。
收到资料后我发现，原来，这位来访者小琳（化名）的咨询目标是要不要离职，以及离职后的选择做什么。
表面上看，这属于很常规的咨询目标，并没有什么异常；但在咨询过程中，我似乎找到了问题症结。
小琳（化名），29岁，某私立医院的一名护士。
按照她的说法，从毕业后工作的第一年开始，她就不喜欢现在的工作，这些年来，她一直纠结于是否要离职，但是觉得自己没有什么能力，担心找不到合适的工作，就觉得先在这里干着吧......现在谈了男朋友，没有想到自己意外怀孕了，婚期也在筹备中......然后她又开始纠结要不要辞职这件事了。
在咨询中，我发现现在的工作已经影响到小琳的情绪状态了，再加上她现在是孕期，情绪更加不稳定。
如果单纯从心理健康和生理健康的角度考虑的话，其实她早就该辞职了；但是因为她拖延了太久，所以导致职业的下一步发展确实是受到了影响。
小琳在咨询中一直反复强调，自己应该要早一点做出改变，但是为什么迟迟没有行动呢？
事实上，很多人的拖延源于害怕失去掌控权。
我们每个人都有一个心理舒适区，在这个范围内，我们觉得是安全舒适的。
换句话说，虽然当前的工作环境对小琳来说是难受的不舒服的，但是相比较于跳入到新的环境中，现在的状态对于她来说却是“熟悉的”、“可掌控的”。
当工作环境顺利和小琳的心境状态稳定的时候，小琳就会拖延不想离职：因为让自己停留在这个舒适区，她觉得自己是安全的，但其实这只是一种表象。
小琳这个状态就像是烂心的苹果：外表看似很好，但是内在的情绪却在不断地消耗，自我修复速度远不及工作压力带来的打击来得快。
之前几位生涯规划咨询师已经给到了很中肯的建议，她也表示认同，但是在这过程中，她总是想要一个很“确定”的答案。
小琳：“王老师，我换了工作后一定会比现在更好吗？”
“我不敢保证一定，但是相比较而言，起码是一个好的尝试。”我说。
要知道，咨询师是不能帮助来访者做决定的。
这有点像我们去医院看病做手术。
不论什么手术，医生都会把最坏的可能性告知病人，由病人做决策，医生也不会随便跟病人保证说：“我绝对会治好你。”
同样，在职业咨询中，经常会有来访者问小助理：“我的问题一定会解决吗？”
讲真，我们也无法给来访者做出如此绝对的保证：因为每个人的当下遇到的问题复杂程度不同，认知程度也不一样。
试问又有哪个咨询师敢保证，通过一次咨询就能解决所有的问题呢？
随着咨询的深入，我发现小琳是延症症中的“完美拖延症”。
通俗来说，她每次都想把事情做的完美，也慢慢形成了拖延的习惯。追根溯源，这与小琳的的成长经历有关。
经了解，小琳有个弟弟，她觉得母亲对于弟弟更加偏爱，所以她从小就希望把事情做到完美，以获得母亲的关注和夸赞。
所以在很多事情上，小琳总是让自己陷入矛盾的境地：
她一方面想把事情做好，另一方面又觉得自己做得不够好......左右为难的时候，就会选择用拖延来逃避问题了。
相信很多人都有类似小琳的困惑，那就是，我们希望自己做事更有效率，那么该做些什么，才能渐渐克服讨厌的拖延症呢？
在这一点上，我们需要学会尝试接纳困境。
要知道，很多拖延行为的诞生是因为我们觉得目标任务充满困难、挑战甚至不安，但是如果想达到目标，我们必须需要勇敢面对现实，接纳困境，接受需要承担的责任和焦虑情绪；然后才能去思考如何做好，而不是一味恐惧害怕，给自己脑补出很多负面信息。
也就是说，在这个过程中，我们需要转换思维，如果评估目标是具备可行性的，那么就要相信自己有能力可以完成这些目标任务。
2、打造弹性系统如果我们总是期待事情的结果是完美的无可挑剔的，很有可能我们就会一直处于准备阶段。
如果是这样，我的建议是不妨给自己一些弹性区间，这会让自己更具备应变能力，在实施过程中遇到困难或者瓶颈的时候，这个弹性有助于自我心理调适，而不是用拖延的方式来逃避问题。
我有个朋友一月份她对我说，一个月内她要减掉20斤（她的基础体重是120斤）。
随着时间的推移，她发现自己10斤都减不掉，于是开始自暴自弃，放纵饮食放弃运动，结果一个月下来不断没瘦，反而胖了5斤，内心无比受挫。
我建议她做弹性目标，具体如下：
根据评估，她定的目标保守4斤，争取8斤；分解目标，也就是一周至少减掉一斤......
半个月过去了，我刚刚问她进度如何，她说已经减掉了4斤。
很多拖延症患者的自我要求较高，一旦做不到，就会不断地自我否定和批判，从而会导致自信心的缺失。
因此，我建议不要把标准定得过高，当失败的时候，不如换个角度思考并告诉自己：
这并不可怕，我们需要做的是调整状态，尝试新的方法；
或者也可以自我安慰，比如想想其他人也都会失败，其实这是一件很寻常可见的事情，心理状态就会轻松很多......
从而用积极行为代替拖延行为。
4、确保计划合理这里需要注意两点：
1）、分解目标
就像我前文提到的那个需要减肥的朋友，如果一下子减到理想的体重，对她来说难度较大，如果达不成很容易放弃了。
我们可以把目标分解成小的、拆分成明确的步骤、先完成小目标——如此一来，难度可以被降低，完成的更有动力，而且就算是失败也是当下一个目标的失败，并不影响全局。
也就是说，我们可以通过完成一个个小目标，最终完成大的目标。
2）、评估时间
为什么有人特别喜欢临时抱佛脚呢？他内心的潜台词一定是“时间还来得及。”
在这种心理作用下，反而是做什么事情都来不及。
合理评估时间非常重要。
例如——
复习一本书需要用多久的时间？
复习一个章节需要用多久的时间？
将预测时间和实际时间做对比重新评估。
很多拖延症患者因为错误评估时间，导致前期稳如山，后期急翻天。
5、记录成就与甜蜜奖赏每当完成一项目标的时候，我们不妨记录下来。
哪怕只是一点点，长期累积下来都是巨大的进步。
因为很多时候，努力一段时间后，拖延者的行动力会减退，当看到这些积极的记录的时候，会再次受到鼓励，进而有能量继续坚持。
另外别忘了在一些目标后面，给自己设立个甜蜜奖赏。
例如连续完成三个小目标，就给自己个奖励——这个奖赏可以很灵活，既可以是精神方面的，也可以是物质方面的。
举个例子。
因为长期面对电脑，我的肩颈和腰椎不太舒服。
于是我给自己的定的目标是每周至少运动两次——跑步或者瑜伽，但是实际上，我对自己的要求至少是一周三次。
如果这一周我能做到运动四次，就给自己个小的奖励。
我会把这些小奖励提前罗列出来：看场imax3D电影、做个美甲、买书、一只口红、一个精致的饰品、买个包等等…..
坦白讲，没有人敢绝对说自己没有拖延症，也没有任何一个人敢说自己能够治好拖延症。
但我想说，拖延症也并不可怕，只要我们找到拖延的根源刻意练习，拖延行为都是可以得到改善的。
记住，哪怕是迈出一小步，都是自我的突破，不论你是30+的小姐姐还是40+的哥哥，只有你敢要迈出第一步，都是成功的开始。
王胜男，职业规划师、性格行为分析顾问、认知行为治疗师，“璃语职美人”长期合作职业咨询师（累积咨询时长2000+小时）、微信公众号“璃语职美人”原创团队作者。微信公众号“璃语职美人”（crystal_words）。
本文经授权发布，不代表36氪立场。如若转载请联系原作者。
29好文章，需要你的鼓励评论区暂无评论打开APP 发表更多评论2980违法和不良信息举报电话：010-58254120举报邮箱：jubao@36kr.com© 2011~2018 北京品新传媒文化有限公司 | | | 京公网安备11010502036099号