三伏天养生 先“养心” 谨记“5句话” 心脏会一点点越来越好
心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。
想健康，先养心，良好的心脏，是长寿的基石。
三伏天，被人们称为“苦夏”，高温酷暑，对心脏影响巨大。
汗为心之液，三伏天出汗多，伤心气，易导致心阴虚，诱发心脏疾病。
再加上，高温闷热，人们容易“情绪中暑”，使人心情烦躁等，危害健康。
因此，三伏天养生，要先养护心脏健康，减少疾病的发生，助力健康长寿。
三伏天，心脏不好的人，一般有这几种表现：
1、易心慌、气短，失眠多梦、心前区刺痛等。
2、脉搏过缓或过快，节律紊乱。
3、容易疲劳，终日乏力，头晕头昏，焦虑不安。
4、走路或爬楼梯时，出现胸闷，呼吸不畅，久久不能平复。
5、睡觉平躺时，会感到呼吸困难，需要垫高枕头，才可呼吸顺畅。
三伏天，养心脏，远离四个字
第一字：累
劳累、长期熬夜等，都会伤害心脏，容易诱发心肌梗死，甚至可能导致心脏衰竭。
第二字：酒
喝酒，会加速心跳，增加心脏负担，易诱发心脏疾病。
专家认为，每天喝白酒150ml，持续5年以上，就可能引起酒精性心肌病。
第三字：悲
悲伤，是心脏病人的天敌，悲观的心脏病患者，死亡率是乐观患者的2倍。
第四字：烟
吸烟，不只危害肺部，还严重损害心脏健康。
香烟中有毒物质，会引起血压升高，血管收缩，脉搏加快，导致血液缺氧，危害心脏健康。
三伏天，养心脏谨记“5句话”
第一句：慢喝水，莫着急
三伏天，出汗多，水分流失大，需及时补充水分，以免诱发心脑血管疾病。
喝水时，要注意，小口慢慢喝，切莫喝水太快。
一旦喝水太快，容易使血液变稀、血量增加，易诱发胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。
并且，喝温开水最好，切不可喝冰水。
喝冰水，会对血管产生刺激，使血管出现收缩痉挛的情况，容易引发心绞痛等，危害健康。
因此，夏季喝水，最好选择温热的白开水，切不可贪喝冰水，亦不可喝水太快。
第二句：补营养，滋养心
补充omega-3脂肪酸，食用油搭配吃。
食用油中含有的脂肪酸，对于心脏健康来说，十分重要。
尤其是，omega-3脂肪酸，需要适当补充，来源：紫苏仁油、棕亚麻子油、核桃油等。
研究表明，omega-3脂肪酸与omega-6脂肪酸失衡，是诱发心血管等慢性病的很大一个原因。
补充omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
生活中，将油酸类的橄榄油、亚油酸类的大豆油、亚麻酸类的紫苏仁油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。
其中，紫苏仁油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有着“陆地上深海鱼油”之称，每天5ml，即可满足人体对Omega-3脂肪酸的需求。
美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克Omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入Omega-3，有助于保护心脏。
一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体Omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。
很多实验得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
补充镁，有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。
多补充镁，有助于心脏健康，而坚果中，含有大量的镁。
补充维生素，可以保护心脏健康。
如维生素C，摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。
新鲜的水果，是维生素C的主要来源，柑橘类、猕猴桃等，含量较为丰富。
第三句：睡午觉，安心神
一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。
每天睡眠超过9小时，且睡眠质量较差的人，心血管病的发病率上升63%。
除了不要熬夜外，还要注意睡午觉，尤其是三伏天，对于心脏健康有益。
午休时刻，小睡一会，补一份午觉，有益心脏健康。
现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
第四句：控情绪，莫激动
过于激动的情绪，大喜大悲，情绪起伏变化过大，都易诱发心脏疾病。
静能养心，要学会静心，保持平静的心情。
静心，不只是静坐，还包括，对世事恬淡自安的态度。
默坐可养心，心神以静为养，以动为泄，久久静坐，则心神内敛，五脏六腑皆得安和平衡。
静坐或站桩，这是身心皆静的最好法门。
第五句：常按揉，强心肌
揉腋窝，可宽胸宁神，对冠心病、心绞痛、肋间神经痛等，有一定的帮助。
按揉内关穴，可强心，调节心率，还可改善睡眠、胸闷，舒缓压力。
按揉劳宫穴，可改善心悸、心痛，有益心脏健康，亦可安神、促睡眠。
经常按揉神阙穴，可敛心静气、安然入睡，保护心脏。
睡前，用食指，按压 5~7 分钟，即可。
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