减掉大肚子的秘诀 其实就是这4句话

绝大部分人健身的初衷，可能就是减掉大肚子。

包括很多粉丝跟我咨询问题，都是问我如何减掉大肚子。

我其实不太擅长这方面，我对动作和力量这方面比较擅长，但是减肥不是很擅长。

当然你既然问了，那么我就来分享一下我的经验。

毕竟我自己曾经把体脂刷到10%的程度，所以还是有点经验。

那么一共有4句建议，看你能接受哪种就用哪种。

一、控制饮食整体减肥

“我其他地方都很瘦，就是肚子有点大。”

很多人都跟我这样讲，我让他控制饮食他还觉得没必要。

有必要，其实你无论哪里胖，肚子、大腿、手臂，只有那里肉厚，就说明你体脂比较高。

只是大家囤脂的部位不一样，男生肚子更容易囤脂，女生大腿容易囤脂，没锻炼过的人，容易囤拜拜肉。

所以只要你感觉自己有点胖，那么就要减肥，而减肥最重要的就是控制饮食。

控制饮食就是少吃，尤其是零食、啤酒饮料以及面条米饭这一类碳水化合物要控制。

而对于肉蛋奶和蔬菜水果，则不需要太过于控制。

保持有一种微微饿肚子的感觉（八分饱），就能很快减肥，那么大肚子也会很快消失。

二、一周练4次腹肌

有些人说肚子大练腹肌没有用，因为肚子大主要是胖，而不是腹肌薄。

你看这就是你片面了。

减肥期训练其实有两种策略，一种是减肥训练，以燃脂为目的。

还有一种是塑形训练，也就是调动肌肉，来均匀脂肪。

有些人肚子大就是因为腹肌松，本来脂肪不多，但是肚子挺了出来，你说他会不会肚子大。

所以减肥期也要注意塑形，尤其是腹部塑形。

给你的建议就是，减肥期保持一周4次的腹肌训练，这会让你的肚子收紧，从而减掉大肚子。

当然塑形练法不是增肌练法，有些人练腹肌一个小时，那就是增肌练法。

我要的是塑形练法，那么你一次训练10分钟腹肌，然后一周练4次，这样塑形效果会更好一些。

三、保持收腹，挺胸抬头

那么你的大肚子，可能跟你的日常体姿也有关系。

你不知道的是，你如果骨盆前倾的话，你看上去也会肚子很大。

如果你驼背弓腰，那么你的肚子赘肉看上去也会很明显。

所以矫正体姿其实是最好的塑形，比如有些所谓的气质培训班，那出来的人身材好像就会变好对吧。

那么我给你的建议就是，以后日常生活，都要保持良好的体姿习惯。

收腹，不要松松垮垮，挺胸抬头，不要驼背弓腰。

女生有点特别，你需要稍微骨盆前倾，同时挺胸抬头，这会让你的身材就会更好看，不光是减掉大肚子。

四、别忽略有氧

最后一个就是，内脏脂肪的影响，其实内脏脂肪也可以通过控制饮食解决。

但是还有一种更快的方式，就是有氧运动。

我们很多力量爱好者，他的肚子有腹肌，但是很大，不纤细。

那么这种人就是内脏脂肪多的原因。

脂肪消耗有两种途径，一种是被动分解，那么这种分解就是控制饮食，然后依靠基础代谢，但是比较慢。

还有一种是运动分解，就是通过你呼吸排出体外，那么这种分解就适合有氧运动。

因为脂肪可以在有氧运动当中，被转化成二氧化碳而排出体外。

如果你只是力量无氧糖酵解的话，转化脂肪的速度就会很慢。

所以我给你的建议就是每周三次有氧，爬山、跑步、快走、跳绳都可以。

好的，今天其实我没有分享比较极端的方式，因为这4个建议，基本上能在两个月内解决掉你的大肚子。

当然，执行强度也很重要，比如控制饮食程度、以及有氧运动强度。

我是旺旺大法师，

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