如何睡个好觉 又如何能快速回复精力？
清华大学进行的一项大型调查显示，当前国人最大的感受就一个字——累。
《生命时报》发起的一项8000多人参与的网络调查显示，宅家里玩游戏、蒙头睡懒觉、参加“急行军”式的旅行团，成了大多数国人最主要的“休息”方式。但是超六成人觉得这种“休息”反而更累。
从这些调查我们可以看出，一方面我们严重缺少休息，另一方面我们却根本不会休息。
为什么你赖在床上睡了十几个小时仍然觉得很累？
为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加对生活的热情？
相信这些困惑我们多多少少都曾有过。
休息的真正含义是恢复疲劳、放松神经，当你重新投入工作与学习的时候，再次感到精力充沛。如果你没能达到这个效果，那就是你的休息方式出问题了。
正确的休息方式能令我们重新生机勃勃、精神饱满，带着新的生命憧憬，开启下一轮梦想的远征。
2
一个人如何对待休息，和他如何对待时间的态度息息相关。
我们对待时间的正确态度应该是：工作要快，生活要慢。
哈佛大学的李欧梵教授在《人文六讲》一书中写道：“现代人的日常生活应该有快有慢，而不是一味地和时间竞赛。
什么叫有快有慢？用音乐的说法就是节奏。如果一首交响曲从头至尾快到底，听后一定喘不过气来，急躁万分。
所以一般交响曲都有慢板乐章，而且每个乐章的速度也是有快有慢的，日常生活上的节奏和韵律也应该如此。”
哈佛大学的李欧梵教授在《人文六讲》一书中写道：“现代人的日常生活应该有快有慢，而不是一味地和时间竞赛。
什么叫有快有慢？用音乐的说法就是节奏。如果一首交响曲从头至尾快到底，听后一定喘不过气来，急躁万分。
所以一般交响曲都有慢板乐章，而且每个乐章的速度也是有快有慢的，日常生活上的节奏和韵律也应该如此。”
在工作之中，我们运用各种技巧来提升效率，这是应该的，也是我们每个人都在努力做的事情。
但反过来，休息时，我们是否同样应当提升休息效率呢？然而大多数人往往却忽视了这一点。
这个社会不停的催促我们要快，要抓紧时间，似乎休息便是罪恶，于是我们在休息时还在想着工作，明明已经精疲力尽，做事没有任何效率了，还非要和自己死磕。
这其实也是一种自欺欺人，正所谓：这不是努力，而是在表演努力。
把工作和生活分开，想通这一点，我们就已经在思想层面上做好了正确休息的准备。
3
下面我们来看看常见的休息误区有哪些，你是否也掉在其中的坑里呢。
误区1：休息就是补觉。
面对疲劳，许多人第一反应就是“去躺躺吧”。
但这个方法并不是对每个人都有用，睡眠这种休息方式主要适用于体力劳动者和睡眠不足的人群，对于他们来说，效果十分显著。
但是对于脑力劳动者来说，补觉用处不是太大了。长期坐办公室的人，往往都是大脑处于极度兴奋状态，而身体处于低兴奋状态。对于他们来说，最好的休息不是补觉，而是放松神经，他们可以用任何方式，只要让大脑静下来就可以达到很好的休息效果。
误区2：当宅男宅女。
《生命时报》的一项调查发现，约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上网、打游戏。
看电视时长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬；视线过于专注，可能导致眼睛干涩；节目或游戏过于刺激，还会引起头晕、头痛等。
《生命时报》的一项调查发现，约有1/4受访者的休息方式是在家看电视、上网、打游戏。
看电视时长时间不换姿势，容易导致肌肉僵硬；视线过于专注，可能导致眼睛干涩；节目或游戏过于刺激，还会引起头晕、头痛等。
这些娱乐活动会使我们本来就很兴奋的大脑处于更加兴奋的状态，所以这种休息方式能有效就见鬼了。
误区3：沉迷社交软件。
抱着手机寸步不离，狂刷微博、微信、QQ、新闻、八卦。。。刷到眼睛疼也停不下来，在这个过程中，我们的大脑其实也根本没有停下来，所以这种休息方式效果也不是很好。
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好，下面我们来看看正确的休息方式是什么样的。
首先，我们要了解这个基本原理：我们从休息中获得放松和满足的程度并不取决于休息时间的长度，而是取决于其质量。
根据这个基本原理，我们就可以推理出休息的几大原则。
原则01，进入心流的休息才是最高境界
“心流”（flow）这个概念由心理学家齐克森米哈里提出，现在已经广为人知。它是指人全身心投入于一件事中的状态，也就是传说中的全神贯注。
处于心流状态时，我们忘记了自己的存在，也感觉不到时间的流逝，这是一种非常愉悦的体验，在这个过程中，我们也会获得很大的满足感。
“心流”（flow）这个概念由心理学家齐克森米哈里提出，现在已经广为人知。它是指人全身心投入于一件事中的状态，也就是传说中的全神贯注。
处于心流状态时，我们忘记了自己的存在，也感觉不到时间的流逝，这是一种非常愉悦的体验，在这个过程中，我们也会获得很大的满足感。
心流是工作时挑战高难度任务的最强武器。
一个不为人知的事实是，心流同样是提高休息效率的最强武器。
为什么人人都说冥想的休息效率最高？因为冥想时，人完全进入了心流状态，那种愉悦感和放松感是很多人难以想象的，所以有本畅销书就叫做《冥想5分钟，等于熟睡一小时》。
然而冥想效率虽然高，但是上手却有些难度，不过还是推荐大家试一试，说不定你天赋异禀，很快就学会了。
那么还有其他休息方式能进入心流吗？
有的。
那就是发展自己的业余爱好。
业余爱好通常伴随着创造，而创造是人类内心最本源的快乐源泉。
想想我们小时候，对着一堆泥巴玩捏泥人、用木头制作木手枪。。只要是稍微有创造性元素在里面的活动，都能给我们带来无上的乐趣。
我们再来思考下这件事情，世界各地很多洞穴里都发现了原始人所作的壁画。这些原始人平均寿命不到20岁，温饱问题都难以解决，可是为什么还会有闲情逸致拿石头画画玩呢。
最本质的原因应该是：当他们用粗糙的石块在墙壁上刻刻画画时，他们的内心一定是充满狂喜的，这种创造性活动大大丰盈了他们的内心世界，在那一刻，文明之光熠熠生辉。
不久前英国一家报纸举办了有奖征答活动，题目是：在这个世界上谁最快乐?
获大奖的2个最佳答案是：
01，作品刚完成，自己吹着口哨欣赏自己作品的艺术家。
02，正在用沙子筑城堡的儿童。
01，作品刚完成，自己吹着口哨欣赏自己作品的艺术家。
02，正在用沙子筑城堡的儿童。
像在进行写作、绘画、编程等一些创造性的活动时，我们经常完全沉浸其中，这样很容易就进入了心流状态。
找到一项属于我们自己的创造性业余活动，不但能获得极大的放松，坚持下去，还会取得意想不到的成就。
请看一个例子。
西班牙人约瑟夫·奥约是一名医生，从医学院毕业后便在一座村庄里行医，同时，他也沉浸在一项特殊的爱好中：观察鸟类。
他对项活动十分着迷，每当诊所空下来时，他就会跑到森林、河边去观察鸟类。
若干年后，他和有相同爱好的朋友一起，开始编撰旨在包含所有鸟类的《世界鸟类手册》。
西班牙人约瑟夫·奥约是一名医生，从医学院毕业后便在一座村庄里行医，同时，他也沉浸在一项特殊的爱好中：观察鸟类。
他对项活动十分着迷，每当诊所空下来时，他就会跑到森林、河边去观察鸟类。
若干年后，他和有相同爱好的朋友一起，开始编撰旨在包含所有鸟类的《世界鸟类手册》。
1992年该手册的第一卷问世，截至2013年，已经出版达17卷之多，收录了超过7400种鸟类。
1992年该手册的第一卷问世，截至2013年，已经出版达17卷之多，收录了超过7400种鸟类。
原则02，让大脑静下来是脑力工作者的最佳休息方式。
除了发展业余爱好让自己进入心流状态进行休息，还有其他比较好的休息方式吗？
有的。
是时候祭出第二件法宝了：那就是让大脑静下来。
我们只要了解了这个基本原理，就可以想出100种以上的休息方式。
推荐01，静坐。
静坐要比冥想简单多了，你只需要找一个安静的地方，屏蔽掉外界干扰，静静的发呆，什么也不做，就能达到非常好的休息效果。
无论是道教、佛教还是瑜伽都非常注重打坐，这个方法有无数的僧人道人在践行，从中我们也可以看出它是非常有效的。
看个例子。
晚清四大名臣之首、一代大儒曾国藩就十分推崇静坐。
曾国藩自幼体质虚弱，入京做官之后，经常头痛、乏力、目眩。于是从29岁时起，他开始用静坐的方式养心。
即使在战事危急，事务繁忙的时候仍每天坚持不懈。曾国藩日记中常常见到“静坐片刻”，他的家书中也多次出现告诫子弟“静坐”养生的句子。
通过常年静坐，他的精神状态开始变得清澈明朗，就如同旭日东升，光彩照人。做事时也总是专心致志、不存杂念。
曾国藩以十分虚弱的身体，却在道德、军功、文章三个方面都做到了令人难以项背的程度，这相当程度上这得益于其修养之道。
晚清四大名臣之首、一代大儒曾国藩就十分推崇静坐。
曾国藩自幼体质虚弱，入京做官之后，经常头痛、乏力、目眩。于是从29岁时起，他开始用静坐的方式养心。
即使在战事危急，事务繁忙的时候仍每天坚持不懈。曾国藩日记中常常见到“静坐片刻”，他的家书中也多次出现告诫子弟“静坐”养生的句子。
通过常年静坐，他的精神状态开始变得清澈明朗，就如同旭日东升，光彩照人。做事时也总是专心致志、不存杂念。
曾国藩以十分虚弱的身体，却在道德、军功、文章三个方面都做到了令人难以项背的程度，这相当程度上这得益于其修养之道。
推荐02，散步。
散步也是一种极好的休息方式，既能愉悦身心，还能锻炼身体，真是一举多得。
近代很多名人都是散步的忠实爱好者。
大哲学家康德的散步被后人称为“著名的散步”。
他每天3点半准时出门，教堂钟声随着他迈步出门响起。当地居民多以康德出现来对表。
唯一的一次例外是，当他读到法国浪漫主义作家卢梭的名著《爱弥尔》时，深为所动，为了能一口气看完它，不得不放弃每天例行的散步。这使得他的邻居们竟一时搞不清是否该以教堂的钟声来对自己的表。
康德去世后，该路被市政府命名为“哲学家之路”。
大哲学家康德的散步被后人称为“著名的散步”。
他每天3点半准时出门，教堂钟声随着他迈步出门响起。当地居民多以康德出现来对表。
唯一的一次例外是，当他读到法国浪漫主义作家卢梭的名著《爱弥尔》时，深为所动，为了能一口气看完它，不得不放弃每天例行的散步。这使得他的邻居们竟一时搞不清是否该以教堂的钟声来对自己的表。
康德去世后，该路被市政府命名为“哲学家之路”。
推荐03，运动。
运动的作用已不用多说，全民健身的时代已经来临，每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子，这句国家提倡的口号还是很有道理的。
5
下面我们来看看科学界对于休息的最新研究进展。
英国BBC联合著名学术机构Hubbub做了一项数万人参与的大型研究，得出了10项休息方式的效果排名。
最终的结论是，大家一致认为休息方式效果比较好的前3名分别是阅读、亲近大自然和独处。
因为这3种休息方式可以比较容易进入心流状态的，所以效果都特别好，下面分别就这三项活动进行介绍。
01，阅读。
在图书馆、书店，或懒洋洋地坐在家里的沙发上都可以，我们只需静下心来读会书，享受一段阅读时间。
即使你不爱看书，也会惊讶地发现，书本能带来舒适、宁静和心灵上的愉悦。
02，亲近大自然。
因为工作关系，我们每天都在高楼大厦里穿梭，很少有机会外出，很多人已经好久没有接触大自然了。
选个周末，去公园或郊外游玩。享受下新鲜的空气，近距离看看花花草草，触碰下脚下的泥土，整个人身心会畅快许多。
孔子老人家就十分推崇郊游这项户外运动，论语有过如下记载：
莫春者
春服既成
冠者五六人
童子六七人
浴乎沂
风乎舞雩
咏而归
莫春者
春服既成
冠者五六人
童子六七人
浴乎沂
风乎舞雩
咏而归
翻译：
暮春三月
已经穿上了春天的衣服
我和五六位成年人
六七个少年
去沂河里洗洗澡
在舞雩台上吹吹风
一路唱着歌走回来
暮春三月
已经穿上了春天的衣服
我和五六位成年人
六七个少年
去沂河里洗洗澡
在舞雩台上吹吹风
一路唱着歌走回来
下面说下我个人的经历，毕业后，一个偶然的机会爱上了户外运动，从此醉心于山水之乐而不能自拔。
于是在工作之余，成立了一个户外组织，约有3000成员，每至周末，我们便浩浩荡荡开赴郊区各个自然景观，以及附近的群山进行徒步。
两年的徒步，认识了一大批朋友，也大大消解了工作所带来的几乎所有疲惫。
在常年爬山的过程中，尤其是在那种空山寂寂、万物无声、近乎禅定的状态下，我想通了很多困扰多年的问题，思维体系得以一步步完善，在思考问题和做事情时要比以前看得清楚的多。
因此，强烈推荐大家多多参加户外活动吧！只需一次，相信你就会爱上！
6
关于休息，时尚达人也有话要说。
时尚专家弗洛克在一本名为《享乐主义手册》的小册子中给出了很多休息建议，都挺有意思的，这里列举几条供您参考。
● 找一把公园长椅，坐下来，观察生活
● 躺在吊床里，静静地看星星
● 散步，不要方向，随意行走
● 在完全静寂中看一本书
● 在阳光下小睡片刻
● 在烛光中洗一次澡
● 睡到自然醒
● 找一把公园长椅，坐下来，观察生活
● 躺在吊床里，静静地看星星
● 散步，不要方向，随意行走
● 在完全静寂中看一本书
● 在阳光下小睡片刻
● 在烛光中洗一次澡
● 睡到自然醒
关于休息，网友也有话要说。
下面这些建议汇聚了众多网友的智慧。
01，周末时不要熬夜，安静入睡，第二天早点起床，四处随便走走。感受下“清早长街无行人，豆浆小店冒热气 ”的清晨气氛，迎接第一缕阳光洒在身上。
你会发现这一天和过去的千百个周末都不相同。
02，找一条你从没去过的街道，把它走完。然后你会发现这个城市还有很多妙处，你还没有体会到。
03，来一场旅行，现在交通如此发达，周末两天我们也可以去很多地方玩耍。
比如，你可以参考下梁朝伟的玩法。
梁朝伟有时闲着闷了，会临时中午去机场，随便赶上哪班就搭上哪班机，比如飞到伦敦，独自蹲在广场上喂一下午鸽子，不发一语，当晚再飞回香港，当没事发生过。
04，在周末里学习一项新的技艺，比如弹电子琴、打鼓、绘画、陶艺。。。
05，参加适度的真人社交，而不是沉浸在虚拟的社交软件中。
06，与家人共度闲暇时光。
07，去博物馆欣赏艺术作品。
08，逛一下这个城市里的文艺书店。
09，听音乐或唱唱歌。
听音乐能让身心彻底放松，唱歌可带动全身血液循环，情绪会跟着好起来。
研究还发现，唱歌和听歌能刺激大脑感觉愉悦，提高免疫力。
10，泡个热水澡。
没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时，压力和不快都会消失，还有利于促进睡眠。
11，进行一场大扫除，整洁而干净的居住环境可以大大放松你的心情。
投稿邮箱：mm@zaodula.com
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