家人爱你 病卧三年试试？心血管教授胡大一7句箴言 说醒千万人

“家人爱你，卧床三年试试？”

胡大一教授曾在一场讲座上，向在场的观众发出这个疑问，现场静默一片。

说到胡大一，相信大家都不陌生。

胡大一教授是国内著名心血管内科专家，几年前，胡老的身体健康亮起了红灯，体重达到92公斤，腰围达110厘米，体检结果显示空腹血糖和餐后血糖均升高，还有血脂高和脂肪肝等问题。如今胡大一教授各项指标均正常，他是如何做到的呢？

胡大一教授 图源网络

今天小九从胡大一教授的公开采访中总结了一些“养生箴言”，对大部分人都是适用的。

一、吃饭只吃八分饱

胡大一也通过自身饮食控制经验，提倡人们控制八分饱的摄入量，以预防由于饮食习惯导致的疾病情况，以此促进人体健康长寿。

早在2009年，美国威斯康星大学韦德鲁克博士就提出“能量摄入限制”，用来观察对于健康的影响。历时10年进行的猿猴对比研究结果显示，每天7成饱的猿猴比无限制饮食能量摄入的猿猴，死亡率降低了38%，而且也更显活力健康。

二、水一定要多喝

有数据显示，随着人体年龄的增长，人体的细胞内含水量也会越来越少。年轻时，可能是与细胞外含水量比是1：1，年纪越大可能会递减至0.8：1。而水除了生存所需外，也是人体天然的保健良药，对于健康大有益助。

胡大一教授介绍，当身体摄入水量不足，容易造成血液浓稠度过高，多喝水能有效稀释血液粘稠度，同时提高蛋白质和酶的活性，有效预防早衰和机能退化。

三、每天不走路就不睡觉

根据世卫组织的权威鉴定，走路已经成为“世界上最好的运动”。

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》中明确指出，应该坚持每周中等强度身体健康活动，对此胡大一教授也用亲身经历展示了走路带来的健康成果。他表示，通过合理膳食+走路的模式，保持每周走路运动，每次坚持30分钟以上，同时监测好心率情况，可以为身体带来显著的健康效益。

但走路并非越多越好。日本曾出现“日行万步有益健康长寿”的口号，但后来研究发现，“每天10000步有益健康”完全没有科学依据，相反，对于不同体质的人来说，日行万步可能产生反效果。对于普通人而言，每天6000~8000步，就能达到锻炼身体的效果了。

四、牢记两个健康“手机号”

心血管专家胡大一教授就国人的生理健康情况，提出了140-6-543-268和1280-6-5-0-268这两组“手机号”，并表示只要按照这两个“手机号”来做，未来心血管疾病患病概率将大大降低。

五、戒烟防病治病最划算

《中国吸烟危害健康报告》中明确指出，香烟中百余种有毒危害成分，而吸烟的人平均寿命将缩短10年，同时死亡率也远远高于不吸烟者。因此胡大一教授表示，戒烟才是防病治病最有效的方法。

戒烟将有效降低36%的心脑血管致死率，远远高于其他治疗药物带来的功效。

六、九十活不过，那是你的错

胡大一教授有一句名言：九十活不过，那是你的错，不到九十九，轻易不要走。

中国有句古话叫“70古来稀”，即高寿不易的意思，能活到90的人确实很了不起。随着现代医疗水平不断提升，其实活到90应该不是难事，但由于疏忽保健和预防，现代的老年人往往60岁以后就开始出现病症，因此胡大一教授一直强调“预防大于治疗”，应该保持健康的生活方式，让100岁成为人生常态。

七、怎么强调预防都不过分

世界卫生组织曾发表相关健康报告，健康养生的生活方式可以减少近八成的心脑血管病、糖尿病等，同时将有效降低患癌率，健康的身体状况将能平均延长寿命10年，而这一数据远远超过患者治愈率。所以胡大一教授提倡，健康的生活方式是最好的预防手段，而且预防比治疗更重要。

总的来说，健康的身体才是我们最大的本钱，人生在世最重要的不是身外物，而是自己的身体。别浪费你的“本钱”。

参考资料：

1、《日行万步路，护了心脏、伤了关节？胡大一说：荒唐！》.胡大一大夫.2017-06-08

2、《胡大一：烟草依赖本身就是疾病 需提高重视程度》.人民网.2018-05-14

3、《胡大一:牢记“理想健康手机号” 五大处方护身心健康》.新华网.2017年5月3日

4、《胡大一说“心”健康》.光明网.2017年8月26日

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