猴年的新年计划都没坚持下来 鸡年应该怎么办？
有心向上的人们常常会在新年伊始时制定一长串的个人规划，然而其中大多数的人还没到情人节就坚持不下去，放弃做出改变。唉，毕竟制定新年目标要比持之以恒容易多了。
这为我们借鉴行为科学家的工作成果提供了很好的理由。行为科学家们通过社会学和心理学研究，准确地理解了什么是人们去做他们要做的事的动机，又是什么在刺激人们把事情做得更好。于是乎，我们现在就来和各位分享一些经过精心研究的小方法，希望这些基于哈佛商学院行为经济学家研究结果的方法，能够帮助你将自己每年制定的一些小目标给保持下去。
1. 如果你想吃得更健康，就不要等到饿了再点外卖。外卖能然让你轻松满足暴饮暴食的冲动，一切都变得太方便容易了。下一次你在半夜有点份披萨来吃的冲动的时候，不妨试着解决下周的购物清单。来自哈佛商学院和分析师研究所的研究人员评估了一年内消费者从一家线上食品店所购买的商品价值。他们发现，如果消费者在收货前一周而不是前一天选购食品，他们是否会选择更健康的食品。
想要了解更多，可以阅读托德 罗杰斯、凯瑟琳 米尔科曼和马克斯 巴泽曼撰写的一文。
要把这个实验结果灵活地用在我们的生活中，可能就是不要等到饿了才开始点外卖吧？
哈佛商学院的莱斯利 约翰和迈克尔 诺顿进行了一次现场试验。在一家大型公司里，为员工们提供了一边在站立式办公桌旁办公，一边在运行缓慢的跑步机上锻炼的机会。员工们的目标：一边健身一边工作。实验的目标：找出人们是否会在知道同事有进行锻炼的情形下，更愿意参与锻炼。
研究人员将员工们分配在了三种情形之下。一些员工只知道自己的跑步机使用数据（单人情形）；一些人则知道另外一名同事的跑步机使用情况（双人情形）；还有一些员工则知道另外四名员工的跑步机使用数据（五人情形）。
最终的结果表明，在六个月的试验期间，比起处于双人情形或五人情形的员工，那些处于单人情形的员工花费了更多的时间用于站立式办公。原因在于：如果人们知道自己有同事在锻炼上松懈了，那他们也会忍不住想要松懈，即便他们知道其他的一些同事还在一直坚持锻炼。
人类的活动水平倾向于向群体内表现最差的那批人靠拢， 研究人员写道， 总的来说，我们的研究结果表明，仅仅提供同事的健康行为信息，是会对人的健康行为产生不利影响的。
阅读莱斯利 约翰和迈克尔 诺顿所撰的，可以了解更多。
3. 如果你想存更多的钱 那就继续忽视你的同事们在做什么。约翰 贝希尔斯和他的同事们，观察了员工如果知道他们的同事在为401K计划（美国养老保险制度）存更多的钱的话，他们是否也会投入更多。结果却是相反的。研究人员发现，得知同事极好的储蓄计划，会使得人们为退休存更多钱的意愿降低。他们不仅不会被同事令人倾佩的投资活动所刺激，反而会感到泄气。
在中，作者克莉丝汀 卡梅罗塔阐释道： 向人们展示他们同事的投资信息，事实上往往会让他们对进行投资或增加投资感到气馁。在一个实际的案例中，同事的信息使得当事人存更多钱的意愿减少了超过1/3。约翰 贝希尔斯称，这般受挫的表现来自于员工意识到他们在个人投资努力上已经被人甩在了后面。
了解更多，你可以查阅约翰 贝希尔斯和詹姆斯 崔、戴维 莱布森、布丽奇特 马德里恩及凯瑟琳 米尔卡曼等人撰写的一文。
4. 如果你想要治愈受伤的心灵，就增加一些生活中的仪式。通过一系列的实验，行为科学家迈克尔 诺顿和弗朗西斯卡 基诺发现，仪式可以缓和并减轻人们在经历毁灭性的情感伤害后的悲痛，即便是对那些打心里不相信仪式会起作用的人都会起效用。简而言之，在受到伤害后进行仪式的人要比那些没有的人更快恢复。这些仪式并不需要精心制作或对外公开，只需要当事人认真投入就行。
在他们的研究过程中，迈克尔 诺顿和弗朗西斯卡 基诺两人让受访者回忆了他们在遭受伤害后所进行的仪式。他们惊讶地发现，这其中大部分的仪式都不是宗教性质或对外公开的，都是更私人的。 一个女人讲述了自己将所有和前男友的合影收集起来，然后带着那些照片去到他们曾经约会的公园，再将照片撕掉， 迈克尔 诺顿说道， 她再三地强调说，即便是那些把我拍的很美的照片我也撕掉了。
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5. 如果你决定今年不制定新年规划，行为科学是支持你这么做的。你今年是不是想要休息一下，不去急急忙忙地达成一个个小目标？恭喜你！这是一个明智的选择。根据一组研究系统性伤害的行为科学家团队的研究，过度渴望达成工作中所设定的目标，会对个人造成系统性的伤害。
我们发现，设置目标会伴有特殊的副作用，包括忽视非目标领域的狭隘视角、不道德行为的增加、扭曲的风险评估、组织文化受到伤害，以及内在动机的减少， 丽莎 奥多涅斯、莫里斯 施伟策、亚当 林斯基和马克斯 巴泽曼的这篇论文写道， 管理者和学者不应该将目标的制定当作是带来动力的良药，而应该将目标制定概念化成需要注意剂量强度的药物，这其中需要严格的剂量配置、考量有害的副作用以及严格的监督。我们这是在为设定目标的行为贴上警惕的标签。
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翻译：张光辉