关于减脂不要在这些事情上浪费时间和精力

1.没有动作可以明显减少腹部脂肪

局部的肌肉训练，没有办法明显减少相应部位的脂肪。肌肉可以通过力量训练局部增加，但脂肪的增减是全身同步进行的。

2.除了生病，没办法快速提升基础代谢

肌肉率增加10%，基础代谢只能增加2%，为了提升基础代谢而进行增肌训练，不如直接跑步。

90%以上的人，其基础代谢率和平均值相差不超过15%，一旦超过，则有可能是甲状腺机能亢进/低下患者。

3.瑜伽减肥效率很低

运动减脂的主要途径分别是有氧运动和高强度间隙训练。从运动减脂的角度来看，瑜伽的运动强度较低，减脂效率较低。

中等强度的瑜伽训练，30分钟的耗能大约120千卡（体重60公斤的训练者）。

4.尽量避免中医减肥

中医减肥，骗局过多，多数是打着中医的幌子，实际上是限制饮食或者通过利尿剂减重。我们没有必要在一件成功概率很小的事情上投入时间和精力。

5.举铁和减脂不是一回事儿

力量训练的目的是为了提升肌肉围度，增加肌肉力量，提升肌肉爆发力。但不包括减脂，切勿混淆。

6.减肥药效果很一般

减肥药需长时间使用，并配合饮食调控，才能有效，而且效果一般。以奥利司他为例，一年的平均减重量是2.6公斤；二甲双胍平均每年减重1公斤。减肥药的效果很一般。

对于大部分超重或者轻度肥胖的人来说，没有必要。

7.避免学习别人的“减肥经验”

作为一件让人类极度头疼的问题，全球每年在减肥这件事情上的投入达到数十亿美元，医药企业，科研机构不会放过任何可能性。所谓高手的“经验分享”是没有参考价值的，遵循主流科学方法才是最优选择。

8.BMI触底18.5，无需继续减重

BMI低于18.5，说明体重处于过轻状态，一般不适合继续减重，以免出现营养不良的问题。

9.《中国居民膳食指南》比畅销减肥书靠谱

并非所有与减肥相关的书籍都是正确和靠谱的。选择主流科学观点，选择教材级别的书籍，会更加靠谱。很多偏激的，过于新奇的减肥观点，往往是作者的个人经验总结，或者是出于营销需要。

一本17元的《中国居民膳食指南-科普版》，要比一本27元的《谷物大脑》更有价值。精力有限，时间紧张，没有必要在一件已经研究的相对比较透彻的事情上进行摸索和试验。

出于简洁考虑，以上文字尽量精简，没有对观点进行详细阐述，以局部减脂为例，实际上卷腹训练，确实会消耗腹肌肌肉内的脂肪酸，但过于太杯水车薪，不影响前面的结论。