17种 让你增强韧性和保持坚韧的方法

你有没有在某件事上失败过或经历过一段艰难的时期？你有没有犯过错误或遭受挫折，然后发现自己吃了太多的“柠檬”？

振作起来！你还是一如既往的很棒。

以下都是很常规的话和道理，但是它们确实很好用，也确实能帮到你。

我们想，就连碧昂丝和阿尔伯特 爱因斯坦也面临着困难时期。但那些从困境中恢复过来的人和那些蜷缩在胎儿体位上的人之间的区别在于他们对这些事件的反应方式。

这里有17个建立韧性的策略，可以帮助你克服障碍，更加坚定你的信念，可进一步塑造你的生活。

1、失败是正常的继续

《在儿童和青少年中建立复原力》一书的作者肯尼思金斯伯格认为，“复原力的7个C”中的第一个是“能力”，年轻人要想取得成功，就必须培养应对困难情况的技能。这也适用于成年人！

为了提高你的能力，了解一下曲线原理。它将告诉你，只要坚持不懈，你失败后就能进步。但你的表现不会稳步提高。知道这个有趣的事实可以防止你过早放弃。

所以，放松一下，坚持住。如果你坚持，成功不会少了你。

2、采取“增长心态”建立信心

金斯伯格建立韧性的第二个“C”是“信心”，即对自己能力的信念。这是一个有趣的事实。事实证明，你看待自己能力的方式比实际能力更重要。我给你举个例子

心理学家卡罗尔 德韦克博士认为，称赞自己聪明或告诉孩子自己聪明会鼓励“固定心态”，即认为自己的能力是静态的。当你考试不及格时，你会感到失败，因为你认为你设定的智力量不足以成功。

另一方面，赞扬努力和勤奋培养了一种“成长心态”，即相信智力可以发展。当你考试成绩不好，并且相信自己能变得更聪明时，你会把它看作是一种挑战。你投入了额外的时间和精力，下次做得更好。

无论是运动、养育子女、经商还是其他什么，你在被击倒后重新振作起来的能力取决于你的心态。要学习如何向更成熟的心态转变。

当你明白你可以通过努力来增强自己的能力时，随着时间的推移，你会在工作、学校和生活中做得更好。

3、以失败作为反馈

你知道吗，奥普拉 温弗里在她新闻主播生涯的早期就被降级了，因为她没有电视节目的“IT因素”。但是她继续重塑自己的职业生涯，并统治了25年的日间脱口秀节目。她告诉哈佛大学2013届毕业生，“没有失败。失败只是生活试图把我们推向另一个方向。”

也许你的演讲没有你所希望的那么顺利，因为你把它给了错误的听众。也许你上一次的恋情没有成功是因为你的前男友不适合你。一个方形的钉子装不进一个圆孔，不管你怎么用力，在这个过程中你会把自己累坏的。有什么意义？找个方洞！

4、想出实现目标的替代途径

当你受挫时，不要认输。想出一个不同的计划去你想去的地方。

例如，我30岁时就决定成为一名摇滚明星。尽管我的音乐很受欢迎，但洛杉矶的一位A R代理商告诉我，我太老了，做不到音乐生意。所以，我把注意力转移到了海外发行一张CD，并在南非签署了Polygram。

戴夫 费尔德曼（dave feldman）和戴安 德雷尔（diane dreher）关于“希望干预”的研究发现，当人们设定一个目标，想象出三个实现目标的步骤，想象出三个可能会阻碍他们的障碍，然后制定出三种克服它们的策略时，他们就能够成功地解决生活中的问题，实现自己的目标。

设立一个有意义的目标，并想出替代路线，以达到它，以防你遇到障碍。有志者事竟成！

5、发展你的超能力

你生来就拥有独一无二的天赋，这是世界上其他人所没有的。通过学习、训练和实践来培养你天生的超能力，可以提高你的能力和信心。这看起来很辛苦，但实际上很有趣。没有什么比在你喜欢做的事情上做得更好的了。

吉米 亨德里克斯一直在练习吉他，无论是在哪，他都会带着他的吉他弹奏一曲。他成为一名吉他大师是因为他一直在努力提高自己的天赋。他说“我已经录制了数百首歌曲，但我仍然在上写歌课，以磨练我作为一名歌手和作曲家的技能。”

找一些视频，买本书，或者上课来提高你的技能。即使你只是作为一个业余爱好或是一个副业来做，发展你的天赋技能也会给你能量和专业知识来克服生活中的挑战。

6、找一个支持的社区/部落

金斯伯格的第三个“C”是“联系”，他鼓励父母为孩子和青少年提供他们需要的安全感，让他们能够独立解决问题，并想出创造性的解决方案。成年人也需要积极的鼓励和社区。

寻求支持不是软弱的表现。即使是强大的复仇者（美国队长、钢铁侠、绿巨人等）也会在威胁变得太大，任何人都无法单独应对时联手行动。多萝西 盖尔在《绿野仙踪》中取得了伟大成就，因为她的朋友稻草人、锡人和胆小的狮子给予了她一点帮助。

身边有志同道合的朋友和熟人，他们可以让你在你的目标轨道上。找一个负责任的合作伙伴，每周互相检查一次。一定要和“权力”人建立联系，这些人从自己的内心找到了自己的权力，喜欢帮助对方的旅程。

下一次生命击倒你时，发出蝙蝠信号让你的部落来帮助你。它们将帮助你更快地反弹并拥有你的力量。

7、把“氪石”从你的生活中移除

与让自己置身于一个积极的部落一样重要的是，让自己远离那些在游行中淋雨的人也是很重要的。

如果你的生活中有反对者，意识到这种“权力至上”的心态是一种不足的表现，而不是真正的力量的表现。如果人们的自我意识完好无损的话，他们没有必要激怒、折磨或控制你。当人们试图用“氪石”来腐蚀你时，这是他们软弱的表现，而不是你的。

为了保护自己不受那些试图贬低或操纵你的人的伤害，学习如何区分有用的信息和控制批评。前者让你充满活力，给你方向感；后者让你感到挫败和疲惫。想想源头。

8、树立良好的意图

金斯伯格建立韧性的第四个“C”是“性格”，它是关于从错误中学习正确。

超级英雄用他们的力量拯救地球。超级恶棍通常也拥有超人的力量，但他们利用这些力量是为了个人利益。你属于哪个阵营？这取决于你在做什么吗？

创建一个你的价值观的列表，不管怎样都要坚持。忠于自己，正直地生活会帮助你度过难关。

9、行善

建立韧性的第五个“C”是“贡献”他人的福利。最微小的善举能产生积极的影响。

据泰利娅 斯坦伯格所说，“研究表明，接受、给予、甚至目睹善意行为会增加5-羟色胺的产生，5-羟色胺是一种调节大脑情绪的神经递质。”

友善会让你感到更快乐，更平和，这有助于你在困难的情况下保持脚踏实地。

你今天能做什么小善举？给你爱的人一个额外的拥抱？给失散多年的朋友打电话或发邮件？

10、听你喜欢的音乐

建立韧性的第五个“C”是使用应对策略来应对压力。当你心情低落时，一个让你振作起来的捷径就是听你喜欢的音乐。

研究表明，听你喜欢的音乐会释放多巴胺，一种感觉良好的神经递质。当你快乐的时候，你会更好地组织信息，更有创造性地思考，成为一个更好的问题解决者。

11、给自己一个拥抱

当你感觉不好的时候，另一个快速的方法是给自己一个拥抱。听起来很傻？其实不是的。

根据《自我同情》一书的作者克里斯汀 内夫博士的说法，拥抱自己会释放催产素（一种让你感到安全和被爱的爱的荷尔蒙），从而减少压力。

下次你遇到挑战时，试试看。即使你在公共场合，你也可以小心翼翼地把双臂搂在自己身上。你会惊讶于你感觉好多了。（下次请尝试一下）

12、说肯定的话

当你把事情搞砸的时候，你内心的批评家常常会告诉你自己不够好或者你是个骗子，让事情变得更糟。仅仅因为这些挖掘让你感到压力，并不意味着限制性的想法是正确的。

研究表明，说“坚持”和“你能做到”等积极的话可以取代消极的自言自语，帮助你重新站起来。

13、将“恐惧”重新标记为“兴奋”

当有什么东西吓到你的时候，你的交感神经系统会让你做好战斗或逃跑的准备。你知道当你兴奋的时候你会经历同样的生理反应吗？

下一次当你手心出汗时，试着重新解释这种对兴奋的反应，并利用这种紧张的能量去掌握你想做的任何事情，如果是演讲、面试或赢得比赛的话。

事实上，你内心的批评家正在扰乱你的思想，这可能意味着你正处于一个新的增长机会的边缘。利用肾上腺素的优势去争取它。

14、站在神奇女人/超人的姿势

据畅销书《presence》的作者艾米 库迪（amy cuddy）说，采用神奇女性的力量姿势——双手放在臀部，双脚分开，肩膀向后——两分钟可以让你感到力量强大。

这个姿势反馈给你一个悠闲的阿尔法（即超级英雄）的体验。当你需要一股力量时，试试看。它起作用了！如果你是个男子汉，那就假装你是超人或者雷神吧。

15、写下艰难的时刻

在经历了痛苦之后，你可能最不想做的事情就是沉湎于此，但詹姆斯 彭内贝克博士的研究表明，写下艰难的时刻实际上可以改善你的心理和身体健康。

连续四天每天20分钟，记下你对这个充满感情的事件的想法和感受。之后，你会感觉身心更加强壮。

16、不要对自己妄下判断

建立韧性的最后一个“C”是学习如何感受到对生活的控制感。宁静的祈祷明智地建议我们接受我们不能改变的，改变我们能改变的，并学会分辨不同。但老实说。最后一部分可能会变得棘手。

均衡饮食，锻炼身体，充足睡眠有助于你从困难时期中恢复过来。但是如果你有一个坏习惯阻止你养成这些健康的习惯呢？几年前，一位聪明的女士给了我一个建议，可以帮助你打破这种模式：

想象一下，每当你多吃一块饼干，多喝一杯酒，或者熬夜看电视，你就会在一个想象中的碗里放上一层。每次你重复这个模式，另一层就会下降，随着时间的推移，这些层就会堆积起来。

要想摆脱困境，只需观察你自己多吃了那块饼干，而不是为它评判你自己。同时，假设一层从假想碗中移除。如果你再染上这个坏习惯，不要妄下判断。带着同情心看着你自己，看到另一层在你脑海中浮现。

随着时间的推移，这个比喻性的碗变得越来越空，你开始在这个过程中更快地抓住自己（例如，当你第一次把手放进饼干罐时）。最终，你甚至可以在开始之前阻止自己。这个温和的正念工具可以帮助你改变那些似乎超出你控制的习惯。

17、为成功做好准备

这最后一点与建立弹性有什么关系？当你在这个区域的时候，你会尽你最大的努力。如果活动太简单，你的大脑就会游荡。如果太难，你也会被打昏的。这些都是你内心的批评家潜入向你开火的关键时刻。

为了创造一个成功的结果，有意识地选择做一些相当有挑战性，但不太有挑战性的事情。摒除你内心批评的声音，远离困境，发挥出你最好的一面。当你在生活中的某一领域取得成功时，你更有可能在其他领域取得成功。

最后的话：

我们都会在某个时刻经历失败，这是人类的一部分。但是你可以选择如何应对困难。如果你选择从错误中吸取教训，以一种成长的心态坚持下去，那么你几乎可以在任何事情上取得成功，特别是如果你想出了实现目标的其他途径，并让相信你的人围绕着你。

当你感到不知所措或压力过大时，写下来，听你最喜欢的曲子，给自己一个拥抱，对自己说积极的肯定，把恐惧重新贴上兴奋的标签，或者站在神奇女人/超人的姿势中。

这些技巧能帮你找回你的魔力。记住继续走，你可以更好。