实话实说 任何运动都是伤膝盖的 想护膝 4件事要避开

先说一个事实，几乎没有什么运动是不会伤害膝盖的，因为只要动起来，就会有摩擦，有摩擦，就会有损伤。日常走路对于膝盖的损伤还比较轻微，经常运动健身的人如果不注意保护膝盖，是很有可能导致膝盖提前老化。明明只想要马甲线，却提前献上了一双膝盖，这是多么无奈的事情。

那么，哪些运动对膝盖伤害最大呢？

下面列举的5项常见运动，都是对膝盖伤害比较大的。

1、 登山

人登山的时候，膝盖不仅要承受身体的重量，还要用力向上攀登。在攀登的时候，膝盖负担的重量大约是直立时的4倍左右。负重越多、速度越快，膝盖所受的压力也会越大。为此经常户外登山的人很有必要准备一根登山杖。

2、 羽毛球、篮球、足球等

羽毛球、篮球、足球以及类似的球类运动对膝盖的损伤都比较严重。这些球类运动都需要很多灵活跑动，而且经常要突然加速或瞬间急停，还有不少快速扭转的动作，以及篮球中频繁的跳跃等，这些动静转换以及爆发动作使得膝关节间摩擦大大增强，给膝盖带来很大压力。

3、 跑步

喜欢跑步的人，可能听说过“跑者膝”。人跑步时使用强度最大的就是双腿，上要承受身体的重力，下要不停承受落地时的冲击和跑动时蹬地的压力。据测试每次单腿落地时对膝盖的冲击力是体重的2~4倍，跑的距离越长、时间越久、速度越快，膝盖所受到的压力和磨损也越大。

4、 跳操

有氧健身操也是膝盖杀器之一，因为有氧健身操往往有很多跳跃动作，或者深蹲动作，而且很多人图方便，直接赤脚踩在硬地板上跳，对膝盖的伤害更大。近几年因为郑多燕、insanity等有氧操的流行导致膝盖受伤需要治疗的人也比比皆是。

5、 跳绳

跳绳相比跑步，对膝盖伤害要小很多，因为大部分人跳绳不会一跳就一两个小时。跳绳伤膝盖的主要原因还是一些人体重过大带来的压力。

从列举的这些我们可以看出，腿部使用强度较大，尤其需要腿部爆发力的运动，对于膝盖的伤害都是相对严重的。那是不是为了保护膝盖就干脆不运动了呢？倒也不用这么极端。

只要方法得当，坚持运动与保护膝盖并不互斥

许多人做运动导致膝盖损伤，原因主要是这四个：体重过大、强度过大、姿势不正确、器械使用不当。

前两个原因还好理解，只需意识到也可以自行控制，而后两个原因往往是在运动者不知觉的情况下对膝盖造成损伤。比如有的人由于核心肌群力量不足，跑步时上身瘫软无力，使体重全部压在膝盖上，增加了膝盖的负担；还有人跑步时有内翻、外翻的习惯，又没有使用能够矫正跑姿的跑鞋，导致膝盖承受更多冲击，受到比正常跑步更严重的损伤。

因此，保护膝盖不需要停止运动，而要尽量在运动同时减少对膝盖的损伤。要衡量自己的体重，合理控制运动量，并且一定要学会标准的姿势，选择适合自己的功能器材，尽可能让膝盖获得最好的保护。