心情不好就想吃东西？越吃越胖怎么办？记住9要点 零负担不长胖

在生活中我们经常能见到这样的情况，本来并不饿的，但由于心情不好，情绪低落或者焦虑，这时候却突然的想吃点东西来调节情绪，结果发现自己越吃越胖，这是怎么回事呢？其实，如果有负面的情绪或者说心情不好，会有空虚或者孤独的感觉，这时候如果人们想改变心情，想找到合适的舒适度，就可能通过吃东西来寻找心理的平衡点。

身边的朋友小张是个年轻的女孩，以前工作比较忙，一忙起来就忘记吃饭了。不过前一段时间她刚失恋，加上刚恢复工作后，一大堆文件要整理，好多报告要写，心情很是烦躁，就不由的想吃东西。现在，她办公桌上堆满了各种零食、饮料、炸鸡等等，结果一个半月的时间长了快十斤的体重，她连连抱怨：去年买的裤子都穿不上了。

其实类似小张的情况真的不少见，根据美国一项针对年轻人的情绪性进食分析研究发现，女性认为，压力是引起情绪进食的主要诱因；男性则认为，不快乐、无聊、焦虑、抑郁等可能是主要的诱因，这样有时候需要通过食物来分散注意力。情绪化的进食大致相同，但不同的是，男性比较少有罪恶感，可能跟女性更在意体重有关。而且，在选择食物上，男女情况相似，都会选择高油、高糖类的食物，甚至会考虑饮酒或者抽烟，简单的说，就是不健康的饮食。

研究的结果还显示，这种情绪化的饮食往往会导致人们吃进更多的食物，因为这种“饥饿”是无法用食物来满足的，可能在吃东西的时候心情得到了舒适，但吃完后依然会觉得饿，还是要吃东西，对于女性来说，这就形成了恶性循环：心情不好，就要吃东西，体重增加，心情更差，继续吃东西……。

那么，面对这种情况，我们该怎么办呢？如何用健康的方式来处理情绪化的进食，如何分辨自己究竟是那种“饥饿”？

两种饥饿有什么区别

因为同有饥饿的感觉，所以很多人都无法区分普通的饥饿及情绪化的饥饿，其实两者在某些情况下还是有细微的区别的：

1、情绪化的饥饿往往突然发生；普通饥饿则是逐渐发生，而且吃了东西没有罪恶感，因为确实需要。

2、情绪化的饥饿往往需要特定的某些食品，往往是垃圾食品，或者甜食糖果等；而普通的饥饿则会考虑饮食的均衡，各种食物都可以吃。

3、情绪化的饥饿一般会盲目进食，而且没有太多享受食物的感觉；而普通的饥饿则是进餐时清楚自己在吃什么。

4、情绪化的饥饿吃饱了，可能还是没有满足感，直到吃的太饱不舒服了为止；普通的饥饿吃饱了就会感到满足。

5、情绪化的饥饿吃完后常让人感到后悔；普通的性饥饿则是吃完后感到身体所需的满足感。

如何判断自己是情绪化的进食

可以通过以下8个问题自测以下，超过一半回答“是”，那么就说明自己进食受情绪影响较为严重。

1、感觉有压力，就吃得更多？

2、感觉不饿时，仍会想吃？

3、有负向情绪时，吃东西会感觉好一点？

4、是否会通过吃东西来奖励自己？

5、经常吃的很饱吗？

6、食物会让自己有安全感吗？

7、是否觉得自己和食物成为朋友呢？

8、感觉自己无法控制食物吗？

哪些因素导致了情绪化的饮食

了解情绪化饮食的原因，是控制饮食的首要步骤，以下是常见情绪性饮食的5个原因：

压力：当身体会产生压力激素皮质醇时，激发了对甜和油炸食品的渴望。当生活压力越不受控制，越有可能寻求食物来缓解情绪。

负面情绪：很多负面情绪，比如恐惧、焦虑、悲伤、愤怒、孤独等，都可能会通过进食来稳定。

无聊、空虚的感觉：感到不满足、无聊和空虚时，可能会多吃食物，这是很多女性逛街时会选择零食和含糖饮料的原因之一

儿时的生活习惯：小时候，如果家人用一些甜食或者零食来奖励自己，那么养成习惯后，就可能会变成定期通过进食垃圾食品的方式来改善情绪。

社会关系：社会化是人类主要特征之一，而聚餐是减轻压力的好方法，因为和同伴吃一样的食物，可能有较少的罪恶感，从而更加放纵自己。

9个要点帮助停止情绪化的饮食

其实偶尔通过饮食来缓解情绪并不是什么大事，但问题这种情况经常发生，就可能会养成一种习惯，因为情绪化的饥饿感不会就此打住，而是成为惯性，让自己更加依赖。所以，寻找应对压力的方法或者改善负面情绪，是克服情绪化饥饿的第一步：

运动：定期运动放松缓解压力，运动能起到很好的预防措施，有助于缓解焦虑和抑郁等情绪状态。

冥想：冥想可以简单的认为是一种深呼吸的方法，这种方法能改善情绪，从而减少暴饮暴食以及情绪化的饮食。

进食定时定量：每天进食都做到定时定量，如果有可能还可以记录所吃的食物、时间和当时的感受，方便找出情绪化饮食的原因。

均衡饮食：均衡饮食，能摄取足够的营养物质。也可以考虑准备一些健康的零食，比如新鲜的水果、西红柿等。

远离垃圾食物：要将糖果、巧克力、冰淇淋等高热量食物放在看不到、摸不着的地方，甚至不可以尝试购买。当情绪受影响想吃东西时，这时候有较多的时间，有助于打破这种恶性循环。

注意份量：不要一次吃太多，细嚼慢咽，每顿饭大致在20分钟以上。

寻找心理支持：有负面情绪的时候，可以找同事、朋友或家人寻求支持，减少因孤立无援而造成情绪性饮食。

排除干扰：用餐时，不要看手机、电视、电脑，减少进食的干扰，这样有助于消化。