健身需要出多少汗才有效？错 健身和出汗并没有直接关系

在健身的时候，多数的朋友都会有一个误区，那就是自己的出汗多少会与健身的效果挂钩。其实你出多少汗，并不代表你的健身效果有多好，健身和出汗并没有直接的关系，它只是一个正常现象的反映，每个人出汗的量都不一样，有些人他比较容易出汗，所以他出的汗会比较多，其实他并没有做很强的训练，但是他的汗也会出很多。

我们千万不要抱着健身，就是为了出汗才去的，我们的健身需要达到一定的强度，在这个程度下，你自然会流出很多的汗，这是一个非常正常的现象。如果你没出汗也没有担心，并不是说你的强度不到位，很有可能和今天的天气或者其他的一些因素有关。

我们人体的体温是恒定的，多数人的体温都是在37℃左右，我们的神经系统会控制，让我们的身体体温保持平稳，这其中就包括了我们身体产生热量和散发热量。为了维持我们身体体温的平稳，我们的身体会排出一些汗，以这样的方式来保持我们的身体体温维持在恒定的状态。

在我们运动的时候，随着运动强度的增加，我们的身体肌肉会有更剧烈的活动，这样能让我们产生的热量频率变高，当我们把汗水排出来时，才能帮助我们维持正常的身体体温。所以大家可能会发现，当我们增加运动强度的时候，我们的排汗量也会增多，这是一个十分正常的现象。

我们千万不要以出汗多少去衡量自己的训练是否有效，只要你把每个动作都做到位了，那么就算是你不出汗，你的训练效果也是达到标准的，更何况你的身体不会一直不出汗，所以我们千万不要把这两者混为一谈。

下面我们会为大家推荐几个动作，包括你是一个健身新手，那么你不妨试试这几个动作，这会帮助你稳定自己的基本功，会有助于你完成后面的训练内容。

1.开合跳

第一个动作我们给大家推荐的是开合跳，这是一个比较经典的徒手训练动作，这个动作我们也可以放在热身组去完成，它可以帮助你快速的增加身体的体温，让我们处于一个适合锻炼的状况。

这也是一个可以帮助你快速燃烧身体脂肪的训练动作，我们在做开合跳的时候，你可以尽可能的加快自己的动作速度，只要确保自己的动作是标准的就可以了，要把我们的动作幅度做大，这样的效果才会更明显。

2.引体向上

第二个动作我们给大家推荐的是引体向上，这也是一个比较经典的自重训练动作，它主要的目的是在帮助我们增强上肢的肌肉力量，尤其是对于我们的背部会有一个更加明显的锻炼。我们在做引体向上的时候，一定要注意自己的动作标准，让自己的胸部可以贴到单杠，这会有助于我们的训练效果。

如果你不会做这个动作，那么我推荐你去做一下哑铃划船，这同样可以帮助你锻炼背部的肌肉，让你的背部肌肉力量有一个明显的提升。