新学期 “心”指南——上海市宜川中学附属学校开学心理指导

开学心理指南学生篇

一个愉快放松的暑假即将结束，新的学习旅程马上开始啦！为了让大家更好地适应新学期，从容面对新开始，心理老师特意为同学们准备了开学心理指南，同学们，请查收！

01

调整作息，做“规律达人”

在假期的尾声，请你制定一份与学校生活同步的时间表，杜绝睡懒觉和玩电子产品无度的情况，假期里轻松的生活会让我们对时间的敏感度降低，保持这种生活节奏到开学，你遇到的第一个不适应的大敌就是“时间紧迫，不够用，疲惫，懈怠”。所以，早早行动起来，给自己一个规律的良性的作息，让我们的身体机能与节奏步入开学后生活的轨道。

02

调整心态，做“适应”达人

新学段同学们会面对新的挑战，第一项挑战就是适应新学期的学习任务与生活，有同学可能会担心说，我适应不了怎么办？心理老师有如下几个建议供同学参考！

建议一：

你可以进行积极的自我暗示！当一个困难来临，你会兴奋地告诉自己：“太好了，提升我的机会又来了！”还是会厌烦地说：“哎呀，怎么又来了，麻烦！”；当你要去干一件事情时，你是自信地告诉自己：“我能行！”还是自我怀疑地告诉自己：“我觉得自己干不了”。不同的心境决定了不同的人生。有消极心理暗示习惯的人总是把事情往坏的方向引导，自己打压自己，而有积极心理暗示习惯的人总会把事情往好的方向引导，自己解放自己。所以，心理老师希望同学们能够在学习和生活中给自己经常“补台”，面对新环境，新机遇，新挑战，你就是自己的最强大的支持者。

建议二：

你可以在学习中不断评估和提升自己！请同学们回顾下，在你过去的学习经历中，你的优势学科和相对薄弱的学科是什么？面对优势学科，我们要将成功经验不断总结和扩大，让优势得到发扬。面对相对薄弱的学科，我们可以报以“久病成医”心态。久病成医”，意思是病久了对医理就熟悉了，比喻对某方面的事见识多了就能成为这方面的行家。如果你能回答出自己学习中的弱势科目，这是一个很好的起点，说明你对自己的弱项有觉察。知道自己哪里不擅长才能修正从而进步。

建议三：

当与父母想法意见不合时，你可以先给你自己30秒，当情绪平复一点了再和父母缓缓说出自己的想法。当情绪处在激烈的状态时，你想要表达的需求反而不能被家长所接纳。所以，不妨给自己冷静的片刻，想想有没有恰当的方式能更好地表达自己的需求。

必要时你可以向周围求助。在新学期生活中，面临压力和挫折时，应及时跟老师、家长、同学等沟通和求助，这样有助于减轻压力，缓解焦虑。同时，还应学会正确使用积极的心理防御机制，能够合理宣泄；同时经常自我安慰，以更成熟的心态来应对困难和挑战。

03

关注习惯，做“专注力达人”

网络的发展给我带来无限便利的同时，也给我们带来了巨大的挑战，就是给了我们太多“分心”的机会，人们做事时专注在一件事上的时长在急剧下降。对于同学们而言，注意力是我们能高效学习的有力保证。如何将自己的注意力投注在一件事上呢？干货走起！

定义每次学习清晰的目标

清晰意味着要将时间，地点，任务具体量化。例如，我要在一个小时之内，把数学教材里5页里的5道例题全部演算一遍；一个小时之内，我要把英语课文熟读并理解文意。

安排超出自己当前能力10%的学习任务

学习时切忌贪多求全。很多同学不关注自身能力的给自己设置超多目标，其结果就是完不成或完成不好，不仅打击自信，而且会让自己失去兴趣半途而废。所以，学习首先要匹配自己的实力，然后高出10%，就是最佳状态啦！

拒绝不必要的干扰

如果你平时学习或写作业时有以下习惯就要警惕喽！边听音乐边写作业；零食饮料，漫画小说放在手边；不时瞅一瞅手机或ipad……我们需要主动排除干扰，营造一个，有利于让自己进入专注状态的整体环境。

这特殊的2020

给我们带来了太多意料之外

带来了太多不可思议

每一个看似平凡的日子都值得珍视

我们都会达成我们期望的期许！

新的学期

愿你迈开豪迈的步伐

走向更优秀的自己。