今日小雪 珠海又迎来冷空气 下周最低气温······

今天，我们迎来了二十四节气之小雪。

小雪，2019年11月22日，星期五，农历十月廿六。

进入小雪节气后，我国北方大部分地区将明显降温，冷空气活动频繁，黄河中下游地区常伴有入冬的第一次降雪。

北方的冷空气来了是这样的 ↓↓↓然而，珠海的冷空气来了是这样的↓↓↓异木棉粉了，稻子熟了。这样的珠海，你pick了吗？

根据珠海气象局发布的消息，目前珠海气温正逐步回升，预计未来三天珠海市天气大致晴好，气温也将回升至26℃。虽然已经是二十四节气中的“小雪”，但目前珠海仍未达到气象学的入秋标准。

新一股冷空气将在26日前后影响珠海，“入秋”的希望还要寄托在下周，要看新一轮冷空气能否带来较明显降温。从目前看，

届时全市大部地区气温可至18℃。

虽然天朗气清，但是久晴无雨的珠海森林火险红色预警信号仍在生效中，小伙伴们仍需注意森林防火及家居用火安全。“小雪入冬天未寒，滋养肺肾防耗伤”冬季是进补的好季节，那该如何在“小雪”调养进补呢？

历书记载：“斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪”。

由于秦岭和大巴山对冷空气南下造成屏障，大大削减了冷空气在秦岭以南的强度，南方地区相对仍较暖和，特别是珠三角附近城市目前仍以深秋的干燥气候为主，白天最高气温可达26℃，而清晨及夜晚温度偏低，寒意凉风徐徐相送，日夜温差一般在10℃以上。此时养生调理仍以“秋冬养阴”为主旋律，可适当进补，滋养肺肾，起居劳作切勿过度耗伤。

早卧晚起待日光

随着冬季的脚步走近，自然界阳气趋于潜藏，万物活动趋向休止。人与天地相应，随着气温逐渐下降，人体气血由外向里收敛，精、气、神趋向伏藏，机体新陈代谢变慢。小雪时节，日出时间继续推迟，日照时间持续变短。此时珠三角地区日出时间推迟到06:45左右，而17:40左右就已经天黑了。

“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾”。起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”，适当调整作息时间，早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。

老年人精血易亏，小孩脏腑娇嫩，均经不起熬夜耗伤，建议早睡，于22:00前上床。年轻人虽气血充盛，但学习、加班、娱乐、聚会等活动较多，经常晚睡熬夜同样耗伤精血，损人正气，易致肾气亏虚，身体痿弱，为日后各种疾病种下病根，故也建议早睡，尽量于23:00前卧床休息。

冬季本来就是一个静养藏守的季节，有效的休息当是这个季节调养的重点。这里建议“晚起”并不等于提倡“赖床”，需以日出时间作为尺度。

素有心脑血管疾病的人群，清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险。

温润膳食滋肺肾

小雪时节在意义上代表着冬季已然来临，但对于广东大部分地区，入冬仍言之尚早。然而随着日照时间变短，地面接收太阳照射的热量减少，气候由深秋向冬季的转变逐渐明显，清晨及夜晚气温明显偏低，若有凉风冷雨猝然来袭，则寒意更是明显。同时由于降雨不多，空气湿度低，整体气候以凉爽干燥为主，膳食调养当以温暖滋润为要。

热粥、热汤等膳食佳肴由于水分充足，汤液中富含各种食材的营养物质，易于消化吸收，一般更符合“秋冬养阴”的养生要求。

平素疲倦乏力、食欲不振、手足心热等气阴两虚之人，或是容易口干咽燥、口疮粉刺、大便干结等肺胃燥热之人，一般不能耐受过度滋腻或大温大热的补品，需要通过温和平补的食疗方式进行调养。

所谓“五谷为养”，可以小米、黑米、糯米、红豆、黑豆、眉豆、玉米、燕麦等五谷为基础，取青、红、黄、白、黑五色与五脏相应，再适当加入红枣、杞子、桂圆、莲子等食材灵活搭配制成原料丰富的五谷杂粮粥，是益中气、润肺燥、滋脾肾的温润食疗佳品，最适合秋冬之交胃肠功能偏弱、容易上火等不宜大补的人群。

适当吃“苦”把肾补

苦味之品分两类，一类苦温，如红茶、杏仁等，火能生土，因而苦温之品能温脾土而具有燥湿健脾之功；一类苦寒，如绿茶、莲子芯等，能清心与小肠之燥热、邪火。

冬天阳气趋于内敛，阳旺于内，平素体格强健或辛辣肉食较多之人，可能容易出现口舌生疮、口干口渴、咽喉肿痛、心胸烦热、小便黄赤、失眠多梦等内热上火的症状，此时可适当饮用绿茶，食用柚子、西柚、慈菇、苦瓜、苦苣、莴笋等食物，有助于清热泻火、利尿润肠。

而素体手足不温、畏寒喜暖、大便稀溏、小便清长之人体质偏于虚寒，则不宜过多食用此类苦寒之品，否则容易加重阳气虚衰。红茶、杏仁、芥菜、艾叶、白豆蔻、陈皮、远志等苦温之品，既能温脾燥湿又能温肾坚阴，可于茶饮、食疗当中加以搭配。

品音赏乐畅情志

随着气候向冬季过渡，草木枯黄，景物萧瑟，万物活动趋于休止，一些人容易出现悲观消极、愁闷抑郁等负性情绪。在现代医学中，这种现象被称作“季节性情绪失调症”或“冬季抑郁症”，事实上并不等同于抑郁症，但需要引起足够重视，并采取有效措施及时排遣消极情绪，以免进一步发展成严重的精神心理疾患。

此时适当增加户外运动，进行日光浴，参加社交或团体娱乐等活动可起到放松身体、舒畅情绪的效果。除此以外，还可通过欣赏柔美的音乐过滤情绪杂质，焕发心灵活力。

三灶君在这里给大家推荐几款适合进补的食谱，赶紧查收吧。小雪食疗方。【材料】黑豆、红豆、眉豆各30克，绿豆20克，小米70克，莲子20克，百合15克，红枣3枚。

【制法】黑豆、红豆、眉豆、绿豆提前浸泡6小时，红枣去核，莲子去芯，小米、百合洗净。把上述材料一同放入锅中，加水适量，大火煮开，转小火，煮至豆类熟烂时加盐调味即可。

【功效】补中气，滋肺肾，安心神。适合脾肾偏虚、肺阴不足或兼有夜寐欠安之人。

五谷杂粮粥【材料】石斛6克、麦冬10克、绿茶3克。

【制法】将石斛、麦冬洗净切碎，与绿茶一起放入杯中，用开水冲泡，盖上盖子焗15分钟即可。

【功效】养阴和胃，醒脑提神。适合平素嗜食辛辣、胃燥阴伤、口干便秘之人。

石斛麦冬茶【材料】鸡脚4对，瘦肉50克，花生30克，红枣5枚，生姜3片。

【制法】以上材料洗净后，鸡脚斩开，瘦肉切块，与其它材料一同放入汤煲中，加水适量，大火煮开后，小火续煮2小时，加盐调味即可。

【功效】润燥养阴，补血养颜。适合阴血亏虚、皮肤干燥之人。

花生红枣鸡脚汤【材料】塘虱鱼500克，黑豆100克，枸杞15克，陈皮5克，生姜3片。

【制法】塘虱鱼宰杀去鳞、鳃、内脏后洗净，黑豆提前3小时浸泡，将所有材料一同放入汤煲中，大火煮开，用小火续煮2小时，加盐调味即可。

【功效】健脾益肾，滋阴养血。适合脾肾两虚、阴血不足之人。

黑豆枸杞塘虱汤

“小雪”伴着即将到来的周末，小伙伴们闲暇之余也可以多去晒晒“冬日”里的太阳哦。