“甩膘”模式开启—— 春季Get一个健身技能吧

湘西的绿水青山正是爬山健身的好地方。(资料照片)越来越多人加入到走路健身的行列。(赵晓明 摄)

连日来，济南气温稳步上升，虽然偶有 跌潮 ，但温暖的天气已经成为当下的 主流 。 春天是阳气生发的季节，新陈代谢加快，正是健身的好时节 ，济南市第三人民医院中医特色诊疗区副主任医师马敏说。古人常在春天时节游园、踏春，这正是祖先们春季健身的方式。但是，春天健身也是有 讲究 的，究竟什么是最正确的春季健身方式?春季健身有什么注意事项?而济南市民又有哪些健康的健身方式可以选择呢?

每天一万步病痛不上身

按照中医理论， 春天主生发 ，这是因为春季白昼时间逐渐变长，阳气得到了生发，植物、人与天气达到了统一。马敏说，中医理论中有 流水不腐、户枢不蠹 的说法，建议人们要在春季借助万物萌动、阳气上涨的机会做一些适量的运动，促进新陈代谢，储备一年的 能量 。

在市三院心血管二科采访时，记者偶遇了一位47岁的男性市民，175厘米的个头，身材敦厚壮实，神采奕奕，他正在与该科室主任、副主任医师王际军交流。通过交谈记者得知，他现在的体重为90公斤左右，他说： 也许你很难想象，10年前的我体重是110公斤，走两步就喘得厉害。 原来，他是王际军的 老病号 了，据他回忆，10年前的他因为肥胖导致了冠心病合并糖尿病，并伴有心绞痛，而他又有吸烟、喝酒等不良嗜好，导致病情不断加重。 医生给我的治疗方式非常简单，就是每天至少一万步。刚开始我也很惊奇，走路居然能治病?后来，我循序渐进地走，现在已经发展到每天步行10公里，这样坚持了10年，身体各项指标趋于正常，心绞痛的次数大大减少。

走路真有这么神奇吗?王际军解释，上世纪70年代时，美国医学界有一位名为Cooper的医生就提出一个理论，走路可以缓解肥胖、精神紧张以及压力过大，但每天至少要一万步，而他设立在美国达拉斯的有氧运动研究所以及有氧运动中心，很好地帮助他证明了这个 走路 理论真实有效。王际军说： 走路的作用就在于它是一种有氧运动，可以让骨骼肌消化血糖。在运动过程中，因为是血糖被主动消化，没有胰岛素的加入，所以这也是糖尿病人管理中 迈开腿 方法的理论依据。 他表示，在我国，相关部门将走路的步数定为6000步。他说： 走路不但有很多好处，还能将运动损耗降到最低。现在春天来了，正是走路健身的好时节。

领略绿水青山做一名健康 驴友

让我们将镜头放到距离济南1400余公里之外的湖南省湘西土家族苗族自治州。今年31岁的济南市民潘女士是一位自然山水旅行的忠实拥趸，春天刚刚开始，她就来到了山水秀丽的湘西古丈县，在当地牛角山的天然茶园、夯吾苗寨进行了一场 深度游 。

在电话里，她兴奋地告诉记者： 春天非常适合爬山、旅行，尤其是在那些自然风光突出的地方，别有一番滋味。 她介绍，自从济南建立与湘西的东西部扶贫协作关系以来，她在媒体报道中了解到湘西拥有不少绿水青山，非常值得游玩。 在春天里，我选择来到牛角山，恰巧赶上采摘春茶，在清晨缭绕的雾气中采茶，在下午学习茶艺，在晚上领略苗族风情，品尝苗族美食，既能锻炼身体，又可以感受大自然之美。 湖南寻梦之旅旅行社总经理龙玲芝说，作为湘西的 名山 之一，牛角山平均海拔为1000米，占地1万亩，非常适合爬山旅游。龙玲芝说： 如果是年轻人，可以爬爬山，走走茶园，呼吸新鲜空气;如果是老年人，也有硬化的爬山山坡，达到减少膝盖损伤的目的。

据了解，为了让更多的济南市民领略湘西绝美的自然风光，同时助推湘西打赢脱贫攻坚战，山东携程百事通国际旅行社有限公司将于近期推出前往湘西的 春天之旅 ，届时，济南市民将可以前往湘西，与大自然来一场 亲密接触 。

春天爬山究竟有什么好处?市三院骨关节外科副主任医师孙启斌说，爬山可以增加有氧运动强度，放松心情，同时呼吸新鲜空气，但爬山也要量力而为。因为说到爬山就免不了提到 膝关节 问题。长久以来，针对这个问题，不少医生总会围绕着 省着用 还是 用着省 展开讨论。他解释，人的膝盖关节由软骨等组织组成，它就像海绵一样可以起到减震作用。而膝关节内部还有一种润滑液，也是有缓冲的作用。 爬山无疑是对身体很有好处的，可以根据身体实际情况来进行锻炼。

当然，也不是所有人都适合爬山这一运动。孙启斌说，曾经有一位30岁的男性，由于坐在电脑桌前，膝盖长期弯曲，造成髌、股关节软化症，他经常出现软腿、疼痛的症状。 这位患者就不太适合爬山。后来，我们教给他正确的锻炼肌肉的方法，并辅以治疗手段，后来，患者的运动功能逐步得到了恢复。 孙启斌建议，爬山造成膝盖反应较大的患者可以选择爬缓坡的方式登山，同样可以达到锻炼的目的。

春天是锻炼的季节，走路、旅游、爬山都是不错的选择，马敏认为，春天特殊的气候促使万物生长，健身还是选择在天气晴好的户外进行比较好。但是由于此时早晚温差较大，不宜选择在早、晚没有阳光的时候锻炼;同时，锻炼以 微微出汗 为宜。她解释说： 此时的天气较冷，乍暖还寒，出汗会使汗毛孔充分打开，寒气侵入体内，会导致关节风湿病等不良后果。

而该院神经内一科副主任医师闫婷表示认同马敏的说法，同时，高血压、心脑血管疾病的患者锻炼一定要根据身体情况制定 锻炼方案 。另外，这类人群不宜长时间泡澡或者蒸桑拿，这都会引起心脑血管病的突发。(本报记者邱天)

值班主任：李欢