晚上加班 午睡前喝杯咖啡

晚上加班，午睡前喝杯咖啡 2020-09-18 10:37:30 志辉爱历史

睡不好、没精神是晚班族的一块心病。近期，美国《国际时间生物学》杂志刊登澳大利亚一项新研究发现，晚班族中午小睡之前喝杯咖啡，更能提神醒脑，提高警觉性，改善注意力。

研究中，南澳大利亚大学睡眠与时间生物学实验室研究员斯蒂芬妮·森托凡蒂博士及其小组将参试者随机分为两组。一组在小睡30分钟之前摄入200毫克咖啡因(相当于1~2杯普通咖啡)，另一组小睡前服用安慰剂。对比分析发现，与安慰剂组参试者相比，“咖啡因小睡”组参试者的表现和警觉度都得到改善。这表明，“咖啡+小睡”可抵消昏昏欲睡。

专家分析，晚班族经常黑白颠倒，正常睡眠模式受到严重干扰，因而更可能遭受长期睡眠不足的困扰。很多人通过饮用咖啡等饮料保持清醒和警觉，但是咖啡过量又会损害整体睡眠和健康。而小睡后喝咖啡提神，可能需要20~30分钟才能起效，这段时间总感到睡意朦胧。这项新研究发现，简单的“咖啡+小睡”就是晚班族保持夜班警觉的良方，有助于抵消晚班族挥之不去的“睡眠烦躁”。不过专家提醒，多项研究发现，午睡时间最好控制在1小时以内，既有益心脏健康，也有益解乏充电。▲ (陈 希)

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