那些说不出的话最终都咽了下去 关注社交恐惧症！《遥远的星系》NO.03
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你是不是越来越不喜欢结交新朋友？
你是不是和不熟悉的人说话会感到厌烦？
你是不是在大众场合会感到特别的不自在？
你是不是觉得自己只是内向、不愿说话，或者喜欢单独安静待在家。
你有没有想过，也许这一切都因为你生病了？
你生了一种叫做“社交障碍”的病。
音未有你，相约未来，这里是未来网电台《遥远的星系》栏目，我是艾薇，年因为疫情的原因，很多小伙伴都被迫在家宅了很久。在这么长的时间里，小伙伴们开发了各种家庭互动小游戏，还掀起了一股厨艺热，好像大家的生活，似乎也并未因为突如其来的疫情变得乏味无聊，越来越适应了宅在家里的日子。近期的复工也是让很多小伙伴觉得特别的不适应，不适应的原因除了工作和作息之外，更多的是与同事、朋友之间的相处，好像大家习惯了“云吃饭”“云逛街”“云聊天”等多种社交方式，反而回到现实生活中，不知道该如何与人沟通相处了。
其实抛开疫情不谈，我们日常生活中也有很多害怕社交，担心社交的人存在。当我们担心害怕与陌生人接触的时候，除了因为内向，腼腆以外，还有一种就是众所周知的社交恐惧，也叫社交障碍，今天的节目我们就来聊聊社交障碍。
首先让我们先来了解一下，什么是社交障碍呢？
社交障碍，又叫社交恐惧症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。这是一种在青少年期和成人期发生率相当高的焦虑性神经症，会对患者的学习、工作、生活甚至社会功能造成不良影响，是一种慢性的心理疾病。对社交场合或在人前表演(操作)存在显著的、持续的担忧或恐惧，担心自己会面临窘境，且一旦暴露于这些场合会不可避免地引起焦虑反应，从而妨碍患者的正常生活和社交活动。
社交障碍综合征表现症状为：
01恐惧
表现为与人交往时（尤其是大众场合下），会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无论次，严重的甚至害怕见人，常称为社交恐惧症、人际恐怖症。其中有些人主要表现为对异性的恐惧，称为异性恐惧症。
02自卑
表现为在社会交往中想象成功的体验少，想象失败的体验多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。
03孤僻
有两种情况，一是孤芳自赏，自命清高，不愿与人为伍；另一种是属于有某种持殊的怪癖，使别人无法接纳。从而影响了社会交往。
04害羞
表现为社会交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。
05封闭
表现为把自己的真实思想、情感掩饰起来，试图与人保持严格的距离。
在美国最多的心理障碍疾病中，患社交恐惧症的人数仅次于抑郁症、酗酒而名列第三，而且我国患病人数也在激增。社交障碍分为社交心理障碍，社交功能障碍，社交焦虑障碍。社交恐惧通常在青少年时期起病，大约有7%-13%的人在一生中的某个时间患过社交恐惧，它是最常见的心理障碍之一。
在搜集了关于社交障碍的数据和资料的当天晚上，我在微博的热搜上突然看到了一个阅读量有1.2亿的话题“越长大越不会与人相处交流，是否你也是如此”，很多网友评论说自己也出现了这样的情况，发现自己越来越不愿意与人交流了，不愿意与一些人相处了，在一些公众场合会觉得浑身不自在，人越多越恐惧，自己更愿意宅在家里，好像自己越来越自闭了。其实这并不是自闭，而是很多人都患有了社交障碍。
上个礼拜我的一位做HR的朋友和我吐槽，说现在的年轻人真的很麻烦，他们情绪很自我，容易说走就走，各种场合不懂得去沟通交流，自我信任远大于与别人沟通的信任。
其实长大后的我们，或多或少都会有这种不善于和他人相处交流的状态吧。不知道是从什么时候开始，我们习惯了压抑自己的情绪和那些容易脱口而出的话，或许有人会说“这就是成长的代价”，但是我想我们更多的是因为懒的交流，让我们已经不擅长再去交新的朋友，因为懒的相处，也就不善于去维持新环境中认识的新伙伴。
去年的时候我的一位多年好友给现在的我的评价是“上学时候的你和现在的你真的完全不一样，那时候的你更活泼、更热情”。老实说我自己是真的没有发现我的变化，仔细想想好像是这样的。我在工作中与同事相处的时候，总是喜欢面带微笑地在一旁，时不时点头，和朋友在日常生活中的时候，喜欢安静地在一旁听她们说，对待工作总是不太主动，对待朋友也总是没有那么热情，整个人的感觉都是淡淡的。
好友的话让我想到了我小时候，好像那时候和同学、朋友之间的交流远简单于现在。小时候每年暑假后开学，和小伙伴们第一堂课的时候还是互不相识，第二堂课就已经开始叽叽喳喳地说悄悄话了，下课的时候就开始分享各自的零食、课外书和自己喜欢的动漫了。小的时候我总是有一大群的好朋友，即便是刚认识的人，也能快速的熟悉起来，是从什么时候开始，我好像越来越不会与人相处交流，越来越沉默了呢？
我有一个朋友，她非常善于社交，好像她和谁都可以相处得来。在准备这期节目内容的时候，我约她一起喝杯咖啡想向她取经，如何能像她一样特别舒服地去和人相处，没想到她却说“如果不是工作需要，谁想当社交达人呢？”是呀，她是做销售的，在工作中需要跟很多人交流，好的性格促使她在这场社交中有个好人缘。可是据她说，她真实的社交圈里，也就我们几个从小玩到大的朋友。想想自己好像也是这样的，现在的科技很发达，手机通信也越来越便捷，语音、视频，只要你想，我们随时随地可以看到对方，和对方聊天，可是不知为什么，我却越来越怀念曾经手写书信的年代。现在认识的人越来越多，通讯录中的名单越来越长，可是大多数都成了泛泛之交，点赞之交。
她喝了一口咖啡后，看着我说“你知道吗，其实我也很害怕社交的，每次我都是给自己打了很多气后才出门的”，我感叹她也有这样的想法，又好像明白她为什么会这样，原来我们都一样啊，会有社交恐惧，与人交流会觉得麻烦，会疑问自己该怎样去跟这个世界相处，会在明白人情冷暖后学会独善其身，不会再与好朋友之外的人敞开心扉。现在的我们越长大越孤单，越长大也越害怕，害怕这复杂的社会，害怕社交，变得越来越懒了，不想再去交新的朋友了，会觉得很麻烦，越来越害怕在别人面前展现自己的喜怒哀乐，越来越挑剔，越来越爱逃避，越来越爱打扮，也越来越没有自信。
那么，我们要如何才能克服社交障碍，提升自己的社交能力呢？
1、自信乐观
首先，要自信乐观，自信对于自己的社交很重要。不论是外在的打扮，还是内在的知识，都要去提升，穿衣不一定要贵，但是一定要自己觉得舒服得体，这样出去就不会给人一种邋里邋遢的感觉，对于交往是一个加分项。内在一定要多看多学，看看身边的朋友都再关注什么，不会的可以去跟着他们学习，这样的话就会有共同的语言，再聊天的过程中也就不会出现他说你不懂的尴尬，可以给自己足够的自信。
其实，很多社交障碍心理的引起都是因为自己太在意个人的形象，想把自己的每一个举手投足都展现得非常的好。换句话说，就是太在意别人的眼光。很多人有社交障碍是不能接纳自己的表现，也可以说有社交障碍的人对自己是非常的不自信的人，所以，为了消除社交障碍，就要为自己树立自信心，要完全相信自己接纳自己。去完成一些挑战，去努力实现自己所说过的话，能更好的树立自信和锻炼自己。
大部分有社交障碍的人都可能是太过于追求完美，对自己的要求非常非常高，也会特别地在乎别人的看法，这种心理就会导致自己萌生退缩的想法，导致始终不敢踏出第一步。当然，第一次永远都是最艰难的，但是当你踏出第一步以后，后面的问题都会迎刃而解。在这方面可以不用理会别人的看法，做到自己。
2、不要胆怯
其次，不要胆怯，千万不要因为说我不知道或者我觉得怎么样的，就不敢去交谈，这样只会让你孤立情况更加糟糕，如果你真的不知道的你可以用请教的口吻和朋友去了解，相信他们会很乐意和你沟通。这样也就有了一个交谈的锲机，万一你说错了，也不要觉得没面子从而不敢说话，人无完人嘛，你也可以以自嘲，幽默的方式来化解尬尴，问题便会迎刃而解了。
大部分有社交障碍的人都缺乏勇气或者尝试一次挫折后就退缩，认为自己并不能行，其实在人际交往中就要大胆地与人交流，不能让自己封闭起来。自信的人几乎不害羞，害羞的人往往是不自信的，所以不要害怕与人交流，当你尝试多于人交流后，事情也就是这么简单。
3、不怕让别人失望
最后，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分的要求，那么你也可以轻松自然地与人交往。
让我们一起学会自信，勇敢，大胆，当我们具备这些条件后，会发现这个世界的阳光真的很温暖。
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主播：艾薇 文字：艾薇 （原创文字请勿转载）
编辑：霍然（实习） 校审：李远 监制：李远
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