世界无烟日 戒烟又成为不少人的话题—— 真要戒烟 什么时候都不晚

吸烟的人常说，这辈子最难的就是戒烟。不过，随着戒烟宣传的普及，主动戒烟的烟民渐渐多了起来。那么靠什么办法戒烟最适合？戒烟成功的秘诀在哪里？

在世界无烟日到来之际，记者采访了三位或成功戒烟，或准备戒烟，还有想戒却怎么也戒不掉的“老烟枪”，听他们讲戒烟故事。

我戒了烟：想抽烟就去运动

今年30出头的梁洪（化名）本来不抽烟，但大学毕业后作为一个文字工作者，平时写文章、思考问题压力非常大，不知不觉也成了烟民。他的烟龄已经有7年了，而且烟瘾还不小，一天1包不在话下。如今公共场合几乎都禁烟，每次拿出烟都会遭到并不友善的眼神，梁洪下决心戒掉。

经过向其他烟友求教，梁洪决定不用药物戒烟，而是靠自己的意志力戒烟。“运动是排解压力最好的方式，每次只要烟瘾来了，我就出门去跑步。”于是，梁洪为自己制定了一套健康的作息时间，早睡早起，闲时锻炼。

每天他醒来后便去家门口的公园跑步。“说不难那是假话，戒烟确实很辛苦。”梁洪说，刚开始他跑步，没两步便气喘吁吁，甚至想要抽烟的念头又在脑海里盘旋，但每一次他都强迫自己把注意力集中在脚步上。慢慢地，情况有所好转。

“跑完步神清气爽，连空气都显得特别清新，嗅觉又特别灵敏，此时再闻到烟味，竟然有一点厌恶了。”梁洪说，运动过后会特别快乐，白天文字创作时心情也会平和不少，这不，仅用了4个月时间，他便彻底戒掉了自己对烟草的依赖，幸运的是，他的戒断反应也不明显。

如今，梁洪时常向曾经的烟友普及抽烟的危害，与他们分享自己戒烟的方法。他说，想抽烟的时候一定要找到别的关注点，平时也要有意识地培养其他兴奋点，比如他选择了健康的爱好——跑步，用以替代烟瘾，身体素质也得到了改善。

图为市民在柯桥区中医医院戒烟门诊就诊。

戒烟太难：第3次戒烟宣告再次失败

这是老张第3次戒烟失败了，疫情过后，他在和朋友聚会的饭局上复吸了。“都说疫情过后会有报复性消费，我觉得我就是报复性放松，尤其是对于吸烟这件事。”老张说。事实上，距离他上一次吸烟已经过去整整5个月时间了。

老张在轻纺市场经商，压力大，应酬多，今年55岁的他烟龄已经有30年了。随着年纪越来越大，身体小毛小病增多，老张终于萌生了戒烟的念头，且这五年来，他有三次都付诸了行动。

“都知道抽烟对身体不好，还会威胁家人的健康，这些年被家里人念叨得我自己都不好意思了。”老张说，自己还算是说话算数的人，每一次决定戒烟了之后，都会真的去做。

抽烟的人都知道，戒烟的前期主要是与尼古丁进行抗争，一旦戒烟1个小时，身体内的尼古丁含量就会代谢至50%左右，这时候烟瘾就会发作。当戒烟3—8小时，体内的尼古丁代谢达到高峰，身体对尼古丁的渴望也会更加强烈，在这种渴望下，戒烟动力很容易摇摇欲坠，很多人在这一关选择了放弃戒烟。

由于常年的吸烟习惯，刚戒烟那会儿，老张第二天早晨起床时是烟瘾泛滥的最高峰期，再加上起床时头脑不够清醒，就很容易在烟瘾的肆虐下放弃戒烟，但这几关他都熬了下来。

老张明明已经坚持了好几个月没有抽烟，但面对朋友递过来的烟，老张又一次复吸了。

我想戒烟：向戒烟门诊寻求帮助

“多数人戒烟不成功主要不是毅力不够，而是方法不对。吸烟有害健康这个道理大家都懂，但仅依靠个人咬牙坚持戒烟是很难的。”这句话是杨捷（化名）从柯桥区中医院戒烟门诊的医生那里听到的，也就是从这天开始，他下定决心要开始戒烟，并且他也很有信心，有了专业医生的帮助，他一定能够戒烟成功的。

杨捷今年29岁，烟龄不算长，3年。但是今年对他来说有了特殊的意义，他将和相恋多年的女友迈进婚姻的殿堂。女友多次向他提出，希望他戒烟，这样也是为了下一代考虑。

“我听朋友说，几乎每家大医院都设有戒烟门诊，专业的医生会通过心理干预、药物综合治疗，这对于我们想要戒烟的烟民是个不错的尝试。”杨捷于是来到柯桥区中医院，这里还有通过中药来辅助戒烟，可以减轻因为戒烟引发的不适。

事实上，像杨捷一样，想要戒烟，但又不知道如何戒烟的烟民有很多。据统计，干戒（指只凭个人意志、不求助于医生或药物的戒烟方式）成功率只有3%左右，而规范化的戒烟门诊通过科学综合方法可使成功率提高10倍，达到30%及以上。

记者从戒烟门诊了解到，医生会为每位患者建立独立专属档案，保管所有诊疗记录，进行长期、全面的随访及管理。戒烟服务以“评估-干预治疗-追踪随访”三者相互交叉进行，根据患者的生活及心理状态、成瘾性与戒断症状，提供个性化、全方位的指导与服务。

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