当我开始爱自己——Eva赵倩老师微课倾情分享

当时我就特别受启发，作为一个培训师，我可以去教大家怎样去重视自己，爱自己呀。于是从2014年开始，我在自己的知识体系里面构建了一个漏斗，在我各种各样的学习成长培训和专业训练里，从爱自己的角度，吸收相关的知识，去教给大家的如何爱自己。今年5月西安萨提亚大会上，我也做了一个主题呈现：《爱自己——跟自己和解的旅程》。今天就跟大家分享一下关于爱自己这样一个主题，我们可以在哪些方面去更深入的去探索。

明白和自己的关系

大家常常意识不到的一个事实：你看，眼睛长在我们的脸上，可我们却从来都没有看到过自己的模样。我们的眼睛就是朝外看的，只有透过镜子的反射，才能看到自己。眼睛长在脸上，他生来就是习惯看外界，看别人的。而我们真正需要的是什么？需要看的是自己。我们今天就把自己的眼睛去转向我们的内在，去看看我们自己。

问大家一个问题，你爱自己吗？你对做自己的体验是什么呢？（什么是体验呢？其实我们时时刻刻都会有体验，比如，去迪斯尼乐园你会不会体验非常快乐，也有可能你的体验是很累。这就是体验。你看了一部很感人的电影，体验是什么呢？或者你和你的另一半剧烈地冲突了，你体验是什么呢？）所以大家能不能看到事情发生了，或者在关系里面，我们自己是在体验着的，而做自己，你体验是什么呢？你喜欢做你自己吗？还是一直以来，你都希望是做别人，成为别的样子。 借由这些问题，我们探索自己和自己的关系。我们做一个小小的历程，看一看我们跟自己的关系是怎么来的。

一个刚出生的小婴儿，他来到这个世界上，对所有的一切都是陌生的，没有任何概念的，比如，他不知道苹果是什么，养育者对小婴儿照顾，他们不停地拿着苹果在这小婴儿面前出现，喂他吃，久而久之，苹果的形象就从外在转化到内在了。苹果长这个样子，红的甜的好吃的，在我们的内在，我们就有了苹果的形象。随着我们的成长，就把外在的一件一件事物，一个个关系都内化到了我们的内在。

我们每个人生在不同的地方，我们心中的苹果都是不一样的。苹果是在外在的，可是我们内在的苹果形象每个人都是不一样的。所有外在的东西，都有我们内在的一个形象，看看我们都内化了啥。

比如说我们的父母，他们就活在我们的内在，他们的声音也一直出现在我心里。比如，妈妈一直说”能帮别人就一定要帮“。这是她的声音她的信念，对不对？她也活在我的内在，对吗？比如爸爸说：”凡事都要尽力。“他的声音其实也是活在我的内在。他们都被我内化到我心里，都对我有非常多的影响。

留意到我跟我自己也有这样一段关系，在每一个人的内心深处，我怎么看我自己呢？ 我自己的形象是怎么样的？被我内化到我内心深处的一个我，TA是怎样一个人？当我遇到压力的时候，我会默默的跟TA说些什么，这些话是能够增强我还是削弱我？我如何看待自己，我对自己的观点是怎样？很像是我们带了一副眼镜来看自己。

如果我们给自己戴了一副黑色的眼镜，看自己看世界，可能我看到更多的是缺点消极或者糟糕的一面。

我曾经在一个学校做家长讲座，有个爸爸举手说：“老师，我给孩子在新学期里，列了一个缺点清单，接下来的一个学期里，我要他一样一样把这些缺点都改掉。”这个爸爸其实是带着黑色的眼镜来看这个孩子的，对吧？

各位，如果你是那个孩子，当你被爸爸用黑色的眼镜看待，感觉如何？你觉得特别好，还是觉得压力好大，好害怕？没有人会说太棒了，大家都会说压力好大，想逃。好像没有人喜欢用戴着黑色眼镜的方式来看待，对吗？

好，那我们再来猜猜看，这个孩子，你觉得TA的前景会怎么样？TA可能在爸爸的要求下，改掉了所有缺点，然后可能趋近于完美，也不怎么犯错，可能成绩也挺好的，这是有可能的。 可是他可能会不太自信。我们萨提亚模式里面会说：自我价值感不高。是吗？而且潜移默化的，他也会内化爸爸对待他、看待他的方式，把爸爸的这副黑色眼镜戴在自己的身上，慢慢的就变成了自己看待自己的方式，可能对自己有诸多的不满，永远督促自己，让自己完美、不犯错。但它是有代价的，他牺牲了自我价值感，它会削弱我们自己的。

当时我在讲座里回问了爸爸两个问题，我说：”我不知道，那您是不是对自己也有一个缺点清单呢？“第二个问题是：”您对孩子有没有列一个优点清单呢？“他都没有回答我。你看优点清单是什么意思？就好像是我们在用玫瑰色的眼睛来看自己，我就能看到一些优点，看到希望，看到积极的一面，看到值得欣赏的一面。

如果现在让大家来回顾一下你的人生，有没有一个人在你的生命里，或者在生命的某一刻，是发自内心的爱你，欣赏你、信任你呢？我相信每个人都有，不一定是从始至终一直都这样对你，可是也许TA在某一刻这样对你，让你有这样的体验，那也就很好了。

想象一下，当你面对TA的时候，你感觉是怎么样子的，感到被信任？是不是常常能够更加发挥自己的潜力，更没有压力的去做成一件事情，是吗？我们其实都是喜欢被信任，被欣赏，被爱的， 对吗？可是我们自己在对待自己的时候，你是会由衷地欣赏自己、爱自己吗？我们自己带着什么样的眼镜来看待自己这个很重要，当我们提到爱自己的时候，我们就在探索我跟我自己的关系。

为什么“爱自己”很重要

我接下来会问一些问题，你可以更深入的去探索你跟自己常常在内在是什么样的一个对话：

当你做错事的时候，你能原谅自己吗？

当有人批评你的时候，你是什么感觉？你能保持对自己的相信吗？还是你一下子掉了进去？

当你表现不够完美的时候，你会自责懊恼吗？

当你在一群人面前想要去表达自己观点的时候，你会说吗？如果你会说，你会怎么去推动自己说。如果你不说，你内在会跟自己说什么。

当你想要拒绝别人的时候，你能够很自如地拒绝吗？还是在这方面你会很困难？

你能够自如地表达自己的需要吗？如果你不能的话，你跟自己说些什么？

当你被要求去做一些你自己不想做的事情的时候，你能尊重自己的意愿吗？还是你常常去做了。你做的时候，会跟自己说些什么？

当你有情绪的时候，你会允许它吗？还是你比较倾向只能有一些积极的情绪，而一些不舒服的情绪就被你完全的压抑掉了。

当你有一些自己不喜欢的情绪发生，你会怎么看自己呢？你会对自己说一些什么？当你很脆弱，或者你想哭的时候，你会允许自己脆弱吗？你允许自己哭泣吗？如果你不允许，那你会怎么做？同时，你内在的声音是什么呢？你会怎么跟自己说。

当你很疲惫的时候，你会听自己的身体的声音去休息吗？还是这时候你就喝杯咖啡，然后继续奋战？

当有人侵犯践踏你边界的时候，你会允许自己去表达你的感受吗？还是很多时候你把愤怒隐藏起来。

这些都是开放问题，可以借由这些问题把它们当成是一个绳子，往下再探索一点，去看看你是怎么跟自己对话的，你内在深处跟自己的关系是怎样的，你是怎么看TA，或者你是怎么样打压TA批评TA责备TA的。去看到这些其实很重要。假如现在你有一面镜子，你就面对这镜子去看自己，你会喜欢自己吗？如果直视着镜子里面的自己，你脱口而出的语言会是什么呢？

邀请大家用这样的一个句式来造句：”你要是xxxx，再xxxx，就好了。“看看是不是我们说的话会和挺像的。如：你要是再瘦一点就好了，是不是？你会填些什么：

你要是再年轻一点就好了。

你要是再努力一点就好。

你要是再成功一点就好，

你要是再有钱一点就好了。

你要是再放松一点就好了。

......

借由这样的一些内在对话，把它表达出来，我们就可以看到这些话的背后你真正在表达的是什么？

比如说可能你不够瘦，你应该再瘦一点，你不够年轻，你应该再年轻一点，你不够成功，你应该再成功一点，你不够努力，你应该再努力一点。你不够有钱，你应该再有钱一点，你不够完美，你应该再完美一点。是吗？看看你的句式，当你这样说出来之后，你真正表达的是什么？

当我们去问你爱自己吗？可能很多人都会说我挺爱自己的，可是就去看到你爱的这个自己，是期待的自己，还是当下真实的自己。

如果你没有如你所期待、如社会所期待的那样努力，那样成功，那样完美或者其他，那你还爱这个自己吗？常常我们为自己设定了很多的期待，然后永远觉得最好都在未来。要是哪个地方发生一些改变，我要成为那个样子，那就好了。 然后就追求完美。可是常常忘了自己就是一个平常人。不允许自己失败，总是会为一些事情来责备自己，批评自己，然后在内心深处觉得自己永远都不够。认为自己不够的方式可能是不太一样的，有些人可能是会非常努力，永远追求下一个成功；有些人可能就是一直在投资自己，不断的成长学习；有些人可能是会让自己变得更美；有些人可能会为自己花更多的钱买更多的东西；有些人可能永远全身心地扑在工作中，一刻都不让自己闲着，或者永远都有更高的目标......其实我们可以探索，这里面是自己跟自己的关系，去看到自己在追求什么，我们内在有怎样的匮乏。

当我们自己的内在不能够认可自己的时候，我们就会很在意别人的评价，很在意别人认可你。如果外界赞美你，你可能就很开心，如果外界批评你，你可能就很沮丧或者很生气。这样一个结果就是你永远会活在别人的世界中。外界的评价可以让你冰火两重天。赞美你就开心，批评你可能就会很生气。这个就好像拿着杯子在四处乞讨，说给我一点爱，可是事实上真正需要去给自己的，是你自己对自己的爱，自己对自己的认可，自己对自己的欣赏，自己戴着玫瑰色的眼镜来看！

因为我们自己带着一副黑色的眼镜看待自己，所以缺乏自我价值，缺少对自己的认可，所以我就更需要外界对我的认可。我越需要外界对我的认可，我对自己就更加没有信心，他能理解这样的一个过程吗？因为对待自己的方式就是让我更依赖外界，可是更依赖外界是一件蛮危险的事情，因为你不是随时都可以得到的。

约翰·贝曼博士曾经说，其实这个世界上有两个人爱你就可以了，一个是自己，一个是别人中的任何一个，也就是什么呢？如果你不能够自己爱自己的话，全世界的人都来爱你，其实对你来说也是不够的。所以别人爱你好像是锦上添花，而自己对自己的爱，那份爱其实是雪中送炭，那个是更重要的！

我们跟自己的身体其实也是有关系的，你尊重自己的身体吗？你接纳自己的身体吗？你爱自己的身体吗？ 同样也是站在镜子面前，如果看到自己的话，感觉如何？你会喜欢这个身体吗？他此生都一直在为你工作，你怎么评价TA？还是很多时候其实在虐待TA，TA已经很疲惫很辛苦了，你还是要盯着微信刷朋友圈，让眼睛很酸涩，迟迟不去睡觉。或者逼着自己的身体去再干活。我们的身体也是我们爱的对象。

你现在可能知道为什么自己会带着一幅黑色的眼镜，跟自己的关系可能是源自于自己的成长历程，而且也内化了别人看待自己的这种方式。那我也知道可能我没那么我想象中的那么爱自己，那该怎么办呢？如果我想要去更好的爱自己，我该做些什么呢？有三个非常重要的步骤，我们想要去改变我们自己跟自己的关系，我们想要去让自己去学习更多的去关爱自己，改变的起点是什么？

如何开始爱自己

首先我要能够觉察内在发生了一些什么，我要能够去觉知我内在的自我对话是什么，觉知内在的批评声音，以前他都是自动化发生的，就好像是电台无意识播放的一首歌一样，这个不够好，太糟糕，这么笨，这么傻，你怎么老是犯这样错误等等，可是如果今天你能够觉察它，能够把他从无意识中往上带一带，拉一拉变成你可以意识到的，那就是改变的起点了。

我的小伙伴手绘的这幅画，这也是在爱自己训练营里每天会根据当天的主题，发布的一张金句卡：

在我们内在常常就有一个戴着黑色眼镜的人去严厉的指责打压另外一个自己，然后内在的自己又非常的委屈。指责是真实的发生，自己内在委屈也是真实发生的，你看委屈的自己，他很多的眼泪，这两者都在我们内心发生着，一旦你能够意识到，你才能够叫停，当你觉察这个声音之后很重要，来了一个改变的关键，能够去接纳这个声音，能够去感谢这个声音，然后才是及时叫停。为什么我们要接纳和感谢这个声音呢？你看，如果我们发现了这样的一个声音，他在指责和批评自己，我这时候又去指责我自己，我不该这样对自己，其实我在我的内在又创造了一个新的分裂，你有没有发现我又无意识的又戴上了黑色眼镜来对待我自己的模式，其实这也是削弱自己的。

这里有另外一张金句卡：

有个农夫种了南瓜，当南瓜在很小的时候，他出于好意想要保护南瓜，于是他把小南瓜放到一个瓶子里面，这样他就会保护他遮风挡雨，保护它不被虫子咬。 后来，农夫忘了，南瓜就在瓶子里面长，最后你猜会怎么样？南瓜越长越大，最后它就长成了瓶子的模样。这个故事很有深意，各位，去看看那些限制我们的东西，他在早年可能都是出于一份好意在保护我们，曾经保护我们的东西，可能现在会限制我们。

当我们觉察到自己的限制时，可以再去看看可能现在已经不适合我了。好，当我们能够去感谢接纳这样一个模式，同时我们又能够及时的叫停，我们就来到了改变的终点——就是我们在我们内在建立一个新的对话。

就好像你面对镜子的时候，也许你可以尝试一些新的，用玫瑰色的眼镜来看待自己，然后能够很积极地发现自己特别棒的一面，能够用欣赏和信任的方式来对待自己。

我们可能不能太着急，因为这是一个历程，在过去你的生命历程里，建立了一个戴着黑色眼镜的对话，看待自己的这样一个方式，我们需要花更多的时间，对自己更加的耐心，然后去建立一个新的对话。也就是觉知我在用黑色的眼镜对待自己，然后我能够及时叫停，去接纳这些对话，然后我用新的方式去替代，这就是整个爱自己的历程，这也是28天训练营里去设计带领大家走的道路。

28天里面有四个不同的阶段，分别是觉察、疗愈、整合、绽放和创造。你会发现伴随着我们就对自己有更多的了解，了解自己内在对话，了解自己的黑色眼镜和信念，我们就有能力有机会去改变对话，然后去疗愈自己，整合自己，最后发现自己的生命意图，去创造自己生命意义，这就是整个爱自己的历程。

最后用一首鲁米的诗结束我们今天的微课。

当我开始爱自己

那一天将会到来

带着喜悦，你问候自己

到达你自己的门口，看着你自己的镜子

你们彼此向着对方微笑，说，请坐，请吃吧

你将再一次爱上这个陌生人

他，就是你自己

给他美酒，食物

将你的心再度交还给他

给这个爱了你一生的陌生人

以前

你忽略了这个陌生人

为了其他人

—鲁米Rumi

带领老师——赵倩Eva

复旦-美国麻省理工国际MBA工商管理硕士

法国巴黎ESSEC商学院校友

国家二级心理咨询师

中国萨提亚模式导师培训项目（TTT）受训培训师

国际职业培训师（英国皇家专业管理工会IPMA认证）

生命教练（ICF国际教练协会认证ACC教练）

萨提亚模式受训心理咨询师

Eva老师多年来师从萨提亚模式国际顶尖大师玛莉亚•葛莫利博士(Maria Gomori), 约翰·贝曼博士（John Banmen），珊迪（Sandy)，Novak 等，系统家庭治疗训练10年。

Eva老师是复启教育联合创始人，青少年领导力教育领域8年创业经历。她也是Diggers掘行中国青年联盟（NGO上海市十大公益项目）联合发起人。有超过3000个青少年家庭工作经历。曾服务过：联合国青年志愿者培训基地、上海慈善总会、上海团市委、宋庆龄中国福利会少年宫、凯叔讲故事、徐汇区教育局、Happymomunion Knowyouself知我心理、施耐德电器、香港拓思教练与顾问机构、中国培训复旦大学MBA项目、诺丁汉大学、复旦大学、同济大学、华东师范大学等。

她温暖智慧，对人深层的关怀与理解，致力于服务生命的和谐发展。

爱生活，爱自由，很热心、两个可爱宝宝的妈妈，曾经独自游历欧洲四十天！

开启爱自己旅程

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