@所有万州人“三减三健”的健康生活方式 您做到了吗？

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三生有幸，平湖万州

每个人都希望自己拥有一个健康的身体，那么如何才能保持健康？ 区疾控中心专家介绍，要想拥有一个健康的身体，就必须有一个健康的生活方式，做到“三减三健”，即“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”。

告别“重口味”饮食习惯

据介绍，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。 而高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。 长期血脂异常可引起脂肪肝、冠心病、脑卒中等疾病。 同时，过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。

养成健康的生活方式，就要先告别“重口味”饮食习惯。 专家建议，成人每人每天食盐摄入量不超过6克，2～3岁幼儿摄入量不超过2克，4～6岁幼儿不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。 建议用定量盐勺，来控制放盐量。

减油方面，一般来说，每人每天油的摄入量在25～30克就可以了。 建议家庭用油使用控油壶，把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。 烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖等。

减糖则应做到少吃含糖食物，并注意控制淀粉类食物，如米饭、面食等。 因为这些淀粉类的食物在肠道里也会分解为单糖、双糖。 而减糖的标准就是吃进去的淀粉、糖等能量物质要与每天消耗的能量平衡，不然能量在体内堆积就会转化成脂肪，从而增加身体代谢负担。

口腔和骨骼健康不能忘

俗话说“病从口入”，口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。 “体重过高是糖尿病、高血压、冠心病等疾病的独立危险因素。 ”专家介绍，健康骨骼又关乎晚年生活质量。 因此，这三方面的健康也很重要。

健康口腔，应做到早晚用含氟牙膏刷牙，家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。 同时，平衡膳食、均衡营养。 建议成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童易患龋齿且进展较快，应半年进行一次口腔检查。

那什么是健康体重呢？ 专家介绍，应以体重指数为标准（BMI），BMI=体重(kg)/身高(m)⊃2;。 对于成年人来说，24≤BMI 此外，健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病。 骨质疏松症的严重并发症是骨折，富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。 市民应多晒太阳，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收有重要作用。 同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。

另一方面，骨关节病一般与中老年人的活动过量、不注意保护关节有关。 过度负重或使用关节，均可促进退行性变化的发生。 老人要注意控制体重，减少关节的负荷，下肢关节有病变的，建议使用拐杖。

三峡都市报社全媒体记者 辛晨

编辑 侯本艳