冬泳爱好者要量力而行

冬天到了，冬泳爱好者的冬泳健身活动又开始了。但是，冬泳也是要讲点科学的。概括起来就是：因人而异，量力而行，循序渐进，持之以恒。

有一项调查表明，同是慢性支气管炎、肺心病患者，一些人参加了冬泳，另一些人没有参加，15年后，参加冬泳的人的心肺功能指标没有什么改变，而未参加冬泳的那些人，多次心衰者有之，“驾鹤归西”者有之。经功能检测，发现经常参加冬泳可使人的心肺功能年轻15岁。

至于其他方面的健身效果，近30多年来，国内外均有专门的研究：冬泳增强了人体的免疫功能，冬泳可以降低血脂、防治心脑血管疾病，冬泳对人的血压有双向调节作用，冬泳增强神经内分泌调节功能，冬泳增强了中老年人的骨密度等。

冬泳要因人而异

一般认为，除严重的器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等原因之外，都可参加冬泳。最新研究表明，冬泳时寒冷的冰水刺激对儿童的生长、发育，没有什么副作用;已怀孕的妇女参加冬泳，也未见对胎儿有什么不良影响。

但在实际上，冬泳似以中老年多见。在这个冬泳群体中，流传着“60畅游，70慎游，80停游”的说法。当然，这也是相对的。体质较好而兴趣不减者，80多岁了还继续冬泳，大有人在。

由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人想参加冬泳，还是悠着点儿好。

冬泳要量力而行

冬泳的“量”和“度”是科学冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那样凭借个人的体力和技能注重速度和距离，冬泳更注重的是在水中游泳的时间。尽管年龄、体质和技能等差别很大，但在寒冷的冰水中游泳的时间长短则差别不大。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。

到底在冰水中游多长时间效果最好，根据大多数人的经验，在摄氏1 度的水中游1分钟，摄氏2度的水中游2分钟，摄氏3度游3分钟……这个量是适宜的。水温在摄氏10度以上时，已是阳春三月，桃花盛开，就可随意了。

冬泳人有一个奇怪的现象，每个人都有个人的“度”。游多长时间，甚至在水中刨多少下，都相当严格。多年冬泳的人在长期的实践中所形成的这个“度”，运作起来十分自觉，十分认真。这种个体习服能力的特点，有生理科学和生化科学的依据。违反个人冬泳所形成的规律，就可能背离健身和娱乐的目的。

尽量不要单独行动

中老年冬泳者最好参加冬泳俱乐部，因为很多冬泳俱乐部和冬泳队，都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行、互相照顾，不要单独行动，以防意外。

破冰冬泳时，要防止冰块划伤；还要备好防寒衣物，防止冻伤；所选择水域的水质要符合卫生要求；下水前应做好准备活动；出水后及时擦干身上的水分，穿好衣服进行跑步等活动，以加快体温的恢复，尽快使机体转暖；冬泳后可涂护肤品，防止皮肤皲裂。

从未冬泳过的人不要大雪节气后冒然冬泳，可以来年秋季开始冬泳准备。

冬季室内游也有讲究

据健身俱乐部专业教练介绍，冬季室内游泳主要注意两点：首先，天气过冷，从室外进入游泳馆，人身体难免有些僵硬，所以热身时间要稍长一些，伸伸胳膊、踢踢腿是必须的，起码要达到身体微热的程度。其次，有一些朋友会在吃喝之后来游泳，尤其是喝过酒的朋友，是坚决要抵制的。酒后游泳有一定的危险性。

冬季游泳的好处可分为“五部曲”：增强心肌功能，可以锻炼出一颗强而有力的心脏；增强抵抗力，不容易伤风感冒；减肥，人在泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时；加强肺部功能，肺活量增加；促进生长延缓衰老，尤其对骨组织增生、肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等中老年病有减轻效果。