先别忙着在朋友圈晒跑步记录 你真的跑对了吗？

跑步作为一项花钱少、受环境限制小、还能在朋友圈打卡比拼的优质运动方式，受到了很多朋友的喜爱。但你是真的会跑步吗？

01跑步姿势

只有正确的跑步姿势才能解锁完美的运动效果。

跑步的时候，要保持头部正对前方，躯干保持直立，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂，肘屈曲90度，不要左右摇晃或者上下起伏过大。

下肢前摆时要用髋部带动腿部，慢跑用足中或脚跟着地，快跑则用前脚掌着地，缩短步长，保持深度、有规则的呼吸。

02跑步场地

跑步场地的选择也是一门大学问。不同的跑步场地，对身体的冲击、跑鞋的选择、训练的效果都略有不同。

按照对膝盖压迫由小到大的顺序，各种跑道应该是 ： 草地 塑胶跑道 跑步机 柏油路 水泥路，膝盖健康状况不是很理想的朋友尤其应该慎重选择跑步场地。

公园或者市内湖道、江畔、海边都是不错的选择，除了风景优美、空气优质，场地也相对开阔，可以给运动者带来更多的乐趣。

此外在硬地面跑步时，可以选择专业的跑鞋或者有减震功能的运动鞋来保护膝关节和踝关节。

03跑步时间

每天的最佳跑步时间，是傍晚4点到6点左右。根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥都是以下午和接近傍晚的时候最佳。

在这个时间段，绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，并且身体进行技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力都处于最佳状态。

跑步的频率最好控制在每周4 5次，每次的时长控制在四十分钟左右，体力稍弱或是刚刚开始跑步的朋友，30分钟也可以达到很好的锻炼效果。