女生减掉腹部赘肉要多少天？做到3点 脂肪蹭蹭掉 闪现腹肌

很多女生整体身材不显胖，但是腹部赘肉多，影响自己外在形象，而且现代以瘦为美，所以很多女生都在努力减掉腹部的脂肪，但是收到的效果不明显，那应该怎样迅速减掉腹部的赘肉呢？做到这3点，脂肪蹭蹭掉下来，还能练出“赵丽颖”的腹肌。

1.控制热量的摄入

女生在饮食上控制摄入的热量，这里的控制热量，并不是让你过度节食，而且调整饮食的食物，比如女生喜欢喝奶茶、烤肉、饼干等等，这些食品热量太高，而且没有营养，所以女生可以少吃它们，可以用水果代替高热量食品，一日三餐多吃蒸煮的食物和高蛋白的食品，少吃煎炸、油腻的食物，那么摄入的热量就少了许多。

2.每周3-4次有氧运动

女生每周做3-4次有氧运动，这个数量刚好适宜她们，因为过量的有氧运动会掉肌肉，所以女生每次有氧运动维持在40-60分钟左右，可以选择跑步、跳绳、动感单车等运动，如果女生坚持不下来，可以找个伴一起减脂，这样动力更大，而且能互相监督，很快就瘦下来了。

3.高强度腹部训练

如果女生能练出腹肌，那么脂肪就无处可藏，所以女生可以做高强度腹部训练，比如俯卧登山跑、平板支撑、剪刀脚、卷腹等，这些动作都能全面训练腹部，而且在家也能完成，经济条件不好的女生最合适不过，所以女生坚持每次做半个钟，2-3个动作轮流做，也可以全程1个动作。

结语：女生做到这3点，坚持2-3个月，赘肉掉光光，练出六块腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见CC】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）