经历丧亲之痛 别让悲伤抑郁成河

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强烈的悲伤 会穿透我们的生命

哀悼时感到悲伤是人之常情，但我们通常都视其为一个抽象概念和一小段信息。直到我们有过设身处地的深刻丧亲经历后，才能真正知道这种强烈的悲伤是如何穿透我们的生命，又是如何地包罗万象和深不见底。同样有过丧亲之痛的心理咨询师秦榄在采访时表示，当我们确信自己失去了某些重要的人或事物却又无能为力时，悲伤的情绪就随之出现了，当然我们有时会将丧亲的原因归咎于某些人或事物，这样我们就同时感受到悲伤和愤怒的情绪，但最纯粹形式的悲伤本质上是无奈的放弃，杨培安就属于这种。

“这样的悲伤最难自愈，有的甚至会造成创伤后应激障碍（PTSD）。”亲榄告诉记者，对于那些在丧亲的过程中背负了太多自责的人，如果无法顺利度过居丧期，就很容易陷入创伤后应激障碍。何谓创伤后应激障碍?秦榄称，这是对强烈创伤事件的心理反应，特别是那些会危害生活的事件，其影响是跨年龄、文化或性别的。创伤后应激障碍的主要症状有：1.闯入：难以随意回忆应激事件； 2.闪回:?反复的噩梦；3.回避:回避应激事件的相关事物；4.与人疏远:没有情绪体验(“麻木”)，对活动的兴趣减退，警觉性增高：5.持续的焦虑抑郁，易激惹，失眠，注意力下降。

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不用强力克制 你只需要“去经历”

秦榄表示，悲伤到来时我们不得不进入一种“暂停”的状态，但不要强力去克制自己进入这种状态，其实只有真正经历了完整的居丧期的人，才能够最终真正从内心里接纳和放下亲人的离开。一般来讲，丧失亲人后我们会经历四个阶段。

休克期：可能会出现情感麻木，甚至出现否认丧失亲人的事实。这是一种正常的心理防御机制，短期内有助于其心理适应。

自责埋怨期：如果没有对已逝者生前尽到应有的责任，有些人会产生自责，后悔自己没有机会补偿；总觉得对不起逝者，甚至认为对方的死自己负有主要责任，于是精神恍惚，心理负担沉重，吃不下饭睡不好觉，在言行上还会出现一系列反常现。

怀念抑郁期：有些人会出现情绪低落，不愿意见人，特别是丧失了孩子的家长不愿意看到与自己孩子同龄的儿童；有些人什么都不想干，对什么都没有兴趣，夜间有噩梦，失眠等，会陷入对已逝亲人的思念中，不能自拔。

恢复期：身心渐渐恢复了常态，开始新的生活。

上述四个阶段因人而异，经历的时间长短不同。一般来说要彻底从丧亲的影响下走出来，要经过一至两年的时间。

给自己一把“空椅子”

如果在一两年内你都仍旧无法走出丧亲之痛，悲伤的情绪仍旧严重困扰着你。秦榄的建议是，找心理医生寻求专业的帮助。而在心理治疗过程中，对于丧亲的人们，心理治疗师一般会采用空椅子疗法。“这个方法能帮助失去亲人的人重新找回爱的力量。一方面，亲人虽然离世，但他的精神已经通过我们留存下来。另一方面，需要从仍然在世的亲人身上获得爱和力量。”

具体做法是，在面前放一把空椅子，象征逝者坐在自己对面。把自己对逝者的思念、未完成的心愿等等各种情绪用语言表达出来。然后坐到那把空椅子上面，想象逝者对生者的期待、对生者的鼓励、支持性的话语，重新找到信心和力量。“子欲养而亲不待”是人生最大的遗憾了，但是一味地沉浸在遗憾当中，不仅于事无补，而且阻碍我们把眼光和心境带向未来。这个时候，要告诉自己，人生处处充满遗憾，最好的办法就是把这种遗憾转换为对还健在的亲人的爱，让遗憾尽量降低到最小。

生前尽心 逝后便可无憾

死亡是人生不可承受之痛，对于这个话题，我们都避之不及，但另一个方面来讲，由于死亡的存在，我们才能不懈怠，使我们更珍惜自己，也珍惜亲人。秦榄表示，善待生者才能坦然面对死亡。如果在亲人还在世时，尽自己所能满足他们的夙愿，多花时间陪陪他们，病榻之前，端茶送饭，以尽孝心。生前已尽心，逝后也便无遗憾了。

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