上网课时没定力咋办？且看心理咨询师和学生的对话

楚天都市报“心理抗疫专家行动”专栏，由本报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设。这支由湖北省委教育工委、省教育厅组建的专家队伍，由我省80多所高校近300名志愿者老师组成。本期将由湖北省高校心理健康专家服务队成员、华中科技大学大学生发展研究与指导中心专职咨询师李升岚，通过“辅导日记”给正在上网课的学生一些启示。

一段故事，一种方法

李升岚

线上开学后，让隔着屏幕上网课的同学们获得了巨大的自由，同时也遇到了不小挑战。一些学生没有规范的教学环境，自主学习耗费了更多的意志力且效果不佳。近期在热线咨询中，我遇到几例因为学习效率，引发情绪低落、挫败感强的同学咨询。下面我整理一些具备代表性的问题，通过对话的形式，告诉同学们一个故事和一个方法，希望可以帮助你提高学习专注力。

A同学：老师，我最近感觉学习状态不好，有时候感觉自己无所事事，有时候又觉得自己手忙脚乱，一惊一乍的。其实我知道我应该是有不少事得做，却总是静不下心来。上网课时也是，看着手机屏幕，时不时想有消息没回么？新学期开始了，要不去淘宝上给自己看看文具？然后一节课的时间就过去了……

李老师：感觉注意力很容易被分散，心猿意马。这不是你一个人遇到的难题哦，现在手机太好玩啦，老师也会时不时被诱惑，找资料时找着找着就逛起了淘宝……

A同学：对呀，老师，其实心里还是蛮着急的。觉得自己定力不行，就想着要不就不拿手机了？用电脑上课吧！结果上着专业课，想着英语课布置的PPT还没弄好，越想越着急，哎呀。

李老师：看来你也尝试做了一些努力呀，回避了手机的诱惑，不过脑子里又有其他不安想法来打扰你啦。

A同学：对呀，感觉效率还是很低。老师，你有什么好办法嘛？你怎么解决你的问题的呢？

李老师：我想和你先讲一个故事，再告诉你一个方法。这个故事是我从我喜欢的老师那知道的，故事叫做《一只鸟接着一只鸟》。这是作家安·拉莫特的真实回忆，“三十年前，我的哥哥十岁，第二天得交一篇鸟类报告。虽然他之前有三个月的时间写这份作业，却一直没有进展。当时他坐在餐桌前，周围散置着作业簿、铅笔和一本本未打开的鸟类书籍。面对眼前的艰巨任务，他不知如何着手，简直快哭出来了。后来身为作家的父亲在他身旁坐下，把手放在他肩上说：一只鸟接着一只鸟，伙伴。只要一只鸟接着一只鸟，按部就班地写。”我也想告诉你，我的伙伴，一只鸟接着一只鸟，按部就班的写。

A同学：老师，我好像明白了，你的意思是专心只做当下的事？一个一个来。老师，我也希望如此，可是比如我在学新知识时想到这些知识的基础我之前上课也没学好，就很不踏实，希望先补补以前的知识，这要怎么办呢？

李老师：有时候我们一些忧虑，不是真的解决了，而是被放下了。老师以前读书时也会有知识掌握不全面，不踏实的忧虑感，但是当我被新知识吸引，投入时，我的不安就被我“忘了”。而那些我需要的知识，我会自发的去了解。

A同学：被放下，忘了？我有时候也会有这种感觉，如果我很投入其中。老师，您不是说还有个方法吗？

李老师：是的，这个方法叫做GTD：get things done。针对我们手里放下心里却放不下的情况，GTD的原则是多做一步，不仅列出要做的事情，还要列出这件事下一步该怎么做：处理、搁置还是丢弃。比如《爱情公寓》里的关谷夫妇，有时候会因为一些小事吵架，当他们有需要做的其他事或担心更多矛盾时，他们就会按下暂停键，把争执暂停做更重要的事，把有争执的内容写下来，以后再来吵。你也可以尝试把那些飘来飘去的思绪捕捉贴上“冷冻标签”，收集到盒子里，来整理一下大脑的内存，也许你的世界也会清静不少。

（栏目统筹 许明超）

温馨提示：由湖北省高校心理健康专家服务队负责的心理援助热线4007-027-520每天9:00-21:00可以拨打。您也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言，或在楚天都市报“看楚天”平台上申请免费心理服务http://g.abcvote.cn/index.php?m=newForm&c=index&a=show&fid=229（点击进入）预约。