健身只流汗不增肌 这些就是罪魁祸首

每一位健身爱好者，都希望自己的训练能够得到好的回报。但事实却总跟想象的有差距：即使你每天汗流浃背，你的肌肉却看不出大的变化。

这是因为缺少正确的引导，导致采用了错误的健身方法，很多时候自己都犯了健身的禁忌而不自知，这才会导致健身效果大打折扣。

看看下面这些健身习惯，你是不是也中招了？

空腹健身

碳水化合物和蛋白都是健身必不可少的能量来源，而空腹运动不能承受身体巨大的能量消耗，会导致人体血糖浓度过度，出现头晕甚至晕厥的现象。并且在空腹运动时，身体在不能以食物、以脂肪作为消耗的情况下，就会消耗肌肉作为能量来源，所以，更加看不到肌肉增长。

没有充足的卡路里

运动会消耗脂肪和热量，所以增肌的时候一定要保证热量的盈余，给身体足够多的食物。还要注意一点，肌肉在修复时主要以摄入的蛋白质作为补充，在人体热量不充足的情况下摄入蛋白质就会把这部分蛋白质转变为能量消耗的来源，而没有真正作用在脂肪上面了。

只做室内运动

很多人认为，只要到了健身房举铁，身体就会发生改变。然而事实上，大部分在健身房的人没有健身计划、健身目标，只是对着器材盲目训练，自我摸索甚至不去问老手。对于这一部分人群，他们在健身房锻炼时很容易感到疲惫和难以坚持。

所以针对新手，一定要结合户外运动，户外运动可以增强人的神经系统、呼吸器官和皮肤功能，除此外，户外运动的摩擦力比室内运动更大，有利于新陈代谢，增强体质和骨骼的发展。

疲劳健身

疲劳健身是健身圈里的一大禁忌。训练是一件需要耗费高体力的事情，如果拖着疲惫的身体去锻炼，体力和精力供应都不足，那么这样的训练等于白练，即使你在健身房呆一下午，也不会达到很好的增肌效果。所以，在健身之前，一定要调整好自己的状态，保证休息时间和身体精力。

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