小肚腩一直减不掉该怎办？学会这四个方法 让你摆脱肚子上的赘肉！

现在很多人都是肚子上有赘肉，在刚吃了东西之后特别的明显，吃很多的东西，但一直都不运动，吃了就直接坐着或躺着，很容易形成小肚子。肚子上有肉，女孩子就不能穿好看的露脐装。如今健身减肥的人也是越来越多，但肚子上的肉并不好减。要从锻炼、饮食等方面进行控制，又有哪些方法可以帮助快速的瘦肚子呢？

远离甜食、高热量食物

通常容易引起发胖的食物有奶茶、饮料、炸鸡以及蛋糕等等高卡路里的，这些东西里面的糖分和热量都是超高的，对于从来不运动的人就是超级致胖食物，吃下去之后就转化为脂肪，囤在你的身上。在你下定决心要开始减肚子上的肉的时候，就必须要远离这些食物，间隔很长的时间可以少吃一点解馋，但吃过之后最好要做半个小时以上的运动来消耗掉这些热量。

不要吃外卖

很多人因为工作忙，又或者是因为懒惰，经常会吃外卖。外卖种类多、口味多，确实深受大多数人的喜欢。

很多外卖都有高油盐、营养搭配不均衡的特点，多油多盐以及辛辣的口味正好符合了大多数人的爱好。但是，一餐外卖的热量就足以让你的热量超标了，容易让人发胖，还会加重身体负担。

食材搭配要均匀，每餐七分饱

不要每天都是同样的减脂餐，短期内是可以达到减脂的效果，但是时间一长就会造成营养不均匀，甚至还会拉低代谢的水平，这样燃脂的效率就会变慢。人体离不开三大元素：碳水合化物、脂肪、“蛋白质”，只有这三大元素搭配好，代谢才能一直保持高水平的状态。同时每餐不要吃得过饱，不利于肠胃的消化，正常吃到七分饱即可，既能解决肚饿的情况，又能提高消化的速度。

坚持做腹部运动

腹部是最很难瘦下去的一个部位，想要瘦腹部，光是控制饮食是不能达到目的的，还要配合做卷腹、平板支撑等运动，并且每天都要坚持做，最开始是最难的，就拿一个平板支撑来说，平时没有运动过的，连20秒都不一定能坚持，但如果狠下心，持续个半个月，你就游刃有余了，甚至连一首歌的时间都可以。减肥是一个持久战，要有决心，运动的量尽量的大一点，时间长一点，才能起到很好的效果，半途而废只会功亏一篑。

吃饭不要总是狼吞虎咽

很多人吃饭的速度是真的很快，一个快餐基本几口就给扒完了。曾经见过一个有个大肚腩的亲戚，吃一盒外卖都不用5分钟，就给吃完了，大口大口地吃对肠胃的消化是最不好的，还容易导致肠胃病，便秘等等。

告别久坐

很多人都有“久坐”的习惯，不管上班还是在家，总是长时间处理一个静态的状态。腿部是离心脏最远的一个部位，血液回流的速度就较慢，加上你老是坐着，这样更是慢上加慢，从而给脂肪造就了机会。尤其是吃饱后，多数人会马上坐或躺，这样的行为只会拖低肠胃的蠕动次数，消化的过程就会变得缓慢，剩余的热量就直接储存在腹部。所以久坐一小时就要起来活动十分钟，饭后更要散步或站立半小时，都有利于提高热量的消耗。