说话太多 嗓子嘶哑成职业病……老师你的嗓子该好好保养啦

王斌全：说话要保持适宜的音量和音调，最好匀速，用声不要过长、过高、过累。保持轻松自然的姿势讲话，放松舌、下颌、喉部以及颈胸部肌肉，注意鼻腔共鸣，采用腹式呼吸发声，而非喉部发声。不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对。

注意可以小声说话但不要讲悄悄话。多用肢体语言手势和脸部表情来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。

二、清嗓易造成

声带损伤

庄佩耘：清嗓是典型的不良习惯。很多人常用清嗓来咳掉喉中的痰使自己的声音更加清晰，但该动作使声带瞬间严重拉紧，易造成声带损伤。对于已养成清嗓不良习惯者，庄佩耘建议，可以尝试两种方法改变：一是记录，想清嗓时，就用喝水代替，再记下清嗓的次数，来提醒自己；二是用空咳，不让声带闭合，声带就不会振动损伤了。

三、抽烟、酗酒、辛辣刺激性食物

少吃

王斌全：吸烟会严重损害嗓音，如果经常感觉嗓子不舒服，最好戒烟。除了抽烟，酗酒、辛辣刺激性食物也有损嗓音健康。为了防止食物反流损害嗓子，要避免吃得太饱，吃完饭不要急于唱歌或平躺，碳酸饮料也要少喝。另外，巧克力、薄荷、浓茶、咖啡会加速声带脱水，摄入量不要太大。百合、胖大海有一定的利咽作用，有助于保护嗓音。

四、不建议常吃

润喉糖

浙医二院耳鼻咽喉科副主任林志宏医师：不建议老师经常吃润喉糖，润喉糖帮助分泌口水，并没有起到滋润咽喉的效果。而且有些润喉糖含有大量的糖分，使唾液黏稠，粘在喉咙口，人体反而会不自觉清嗓子，清嗓子这个动作是咽喉、声带紧闭，让气道里的气流冲走喉咙口的黏稠物，声带摩擦得很厉害，很伤嗓子。

五、用“丹田”

发声

浙江省中医院五官科主任赵荣祥：教授一个练习发声的方法，先练腹式呼吸，吸气的时候，空气进入腹腔而不是胸腔；第二步，缓缓呼气，呼气时发音，感觉声音从腹部推出，可用“A、E、I、O、U”5个元音字母练习，先一个个字练，再两个字的词、四个字的成语直到一句完整的话。“这就是中医里说的用‘丹田’发声，说话时肚子紧喉咙松，用腹腔的共鸣加大声音的音量。而不是脖子很粗地用嗓子大喊，这样上紧下松，嗓子很容易搞坏。”

六、女性特殊时期

要格外注意

王斌全：女性在月经期、妊娠期，声带均会有生理性改变，要注意让声带多休息。除了减少用声的频率外，如果把声音放慢，也可以达到缓解的效果。声音放慢，可以减少声带的张力，在一定程度上可以保护声带。

他山之石

美国学校配有专门嗓音训练师

国际著名耳鼻咽喉科专家、美国白宫学者蒋家琪教授表示，嗓音学在欧美发展较为成熟，美国嗓音学已有近80年历史，目前全美约有15万专门从业人员，包括听力师、言语治疗师和嗓音训练师等，各个中小学校都配备了专门的嗓音训练师，为师生提供专业的用嗓、发音指导。

中国大陆目前嗓音医学领域刚刚起步，具备资质的专业嗓音医师还很少见，专业嗓音专病门诊更是屈指可数，专门的嗓音训练师更是闻所未闻。据了解，目前我市仅中山医院嗓音门诊有护士专门在帮病人做嗓音训练。

内容综合自杭州日报，厦门晚报、山西晚报，99健康网，新华网

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本期编辑：晋浩天 邢妍妍